허리 배꼽과 다리는 근육 강도의 이러한 2 개 부품이 너무 약한 이기 때문에 지방을 저장 하기 위해 가장 쉬운, 얇은 허리 배꼽 특히 필 라 테 스 작업의 집합을 공유 하는, 마른 다리가 집에 엉덩이를 리프트로, 즉시 이동 합니다.
스키 니 배꼽. 1. 당신의 엉덩이의 뒤에 당신의 무게를 두고 앉고, 당신의 다리를 함께 닫고 90도에 당신의 무릎을 구 부리 십시오. 바닥에 팔꿈치, 상체를 지원 하기 위해 팔꿈치를 사용 합니다.
어깨를 높게 유지 하 고 전방 보십시오.
2. 흡입 동시에, 약간 엉덩이에 오른쪽으로, 상체를 움직이지 않는 유지. 3. 동시에 숨을 내 쉬고, 회전의 방향을 향해 무릎을 펴.
이 시점에서 당신의 배꼽을 유지 하 고 어깨를 아래로 유지.
4. 반복 작업 4 ~ 8 그룹.
허벅지 뒤쪽의 지방을 굽습니다 1. 앉아 다리를 열고 당신의 어깨 뒤에 손을 넣어.
손 손가락 바깥쪽, 앞으로 두 발가락. 2. 숨을 내 쉬고 같은 시간에, 엉덩이를 들어, 어깨에서 발가락 직선으로.
이 시점에서 머리를 내려, 약간의 턱을 못하게 합니다. 3. 흡입 복 부 받는 동안. 오른쪽 무릎을 리프팅 하는 동안 숨을 내 쉬고.
엉덩이와 어깨가이 시간에 움직이지 유지. 4. 흡입 같은 시간에, 오른쪽 다리를 내려 놔.
왼쪽 무릎을 리프팅 하면서 숨을 내 쉬고.
5.4 그룹의 움직임을 반복 합니다.
얇은 배꼽과 얇은 다리 1. 뼈 트레이의 뒤쪽에 중력의 중심을 놓고 가까이 함께 앉아, 무릎 구부러진 90도로. 바닥에 팔꿈치, 상체를 지원 하기 위해 팔꿈치를 사용 합니다.
어깨를 높게 유지 하 고 전방 보십시오. 2. 내 쉬고 같은 시간에, 오른쪽 무릎에 곧바로 기울기를 똑바르게.
상체가 움직이지 유지.
3. 동시에 흡입, 그리고 두 다리와 함께.
4. 반복 작업 4 ~ 10 그룹.
엉덩이를 형성 합니다. 1. 당신의 뒤에 사기는, 당신의 발을 넓게 열고 당신의 무릎을 구 부린다. 천장을 보는 눈.
흡입 복 부를 받는 동안. 2. 내 쉬고 먼저, 다음 흡입과 약간 엉덩이를 들어 올립니다.
무릎을 분리 하지 않도록 주의 하십시오. 3. 내 쉬고 같은 시간에, 직선으로 무릎에서 어깨에 엉덩이를 들어 올립니다.
지속적으로 리프트, 드롭 엉덩이 20 ~ 30 회.
4.2 ~ 3 그룹을 반복 합니다.
엉덩이 리프트. 1. 몸 전체 수준은이 마의 밑에 지상, 가까운 함께 손을 위에 속 인 다. 어깨 너비에 무릎을 열고 90도 무릎을 굽 히 다.
뒤꿈치 닫기. 2. 흡입 복 부 받는 동안.
좀처럼 듣기 어려운 반면, 바닥에 엉덩이를 유지 하 고 무릎을 올려.
3. 반복, 무릎 10 ~ 20 회 리프트.
신체 운동 1. 바닥, 어깨 아래에 손을 봐, 엉덩이 아래에 두 무릎.
당신의 배꼽을 유지 하 고 엉덩이에 머리에서 직선을 확인 하십시오. 2. 숨을 내 쉬고 동시에, 몸을 지 원하는 발가락을 사용 하 여, 약간 무릎을 올립니다.
엉덩이에 직선으로 머리를 유지. 3. 흡입 먼저, 다음 오른쪽 무릎을 해제 하는 동안 숨을 내 쉬고.
바닥에서 왼쪽 무릎을 유지 하 고 높은 펀치.
4. 그룹, 반복 4 ~ 8 그룹을 위한 동일한 활동, 좌측 및 권리를 각 시간에 하기 위하여 발을 바꾸십시오.
엉덩이, 얇은 허벅지, 다시 측면. 1. 바닥에 앉아, 무릎을 구 부, 발을 열고 넓은 펀치. 바닥에 손, 거꾸로 손끝.
당신의 팔꿈치를 조금 구부리고 전방 보십시오. 2. 내 쉬고 동시에, 직선으로 무릎에서 어깨에 엉덩이를 들어 올립니다.
엉덩이와 무릎이 같은 높이에 있습니다.
3. 동시에 흡입은, 일시적으로 둔 부 약간 하락을 이완 합니다.
4.lift는, 둔 부 10 ~ 20 시간을 떨어뜨린.
이 작업은 어깨의 유연성이 필요 합니다, 그리고 어깨 불편을 가진 사람이 할 필요가 없습니다.
얇은 허벅지 중간 1. 당신의 머리 밑에 오른쪽 팔꿈치를 놓고 몸 앞에서 왼손을 넣어. 다리를 곧게 펴고 무릎을 닫습니다.
같은 시간을 흡입, 약간 다리를 제기, 전신은 직선 이다. 2. 내 쉬고 같은 시간에, 앞에 오른쪽 다리, 뒤쪽에 다리를 열고 왼쪽 다리.
첫 번째 작업으로 되돌립니다.
3. 내 쉬고 같은 시간에, 전면에 왼쪽 다리, 뒤쪽에 다리를 오른쪽 다리.
4. 제 3의 활동 1 개 그룹에 1 시간, 반복 8 ~ 20 그룹을 하십시오. 다리를 열 때 엉덩이와 허리에 대 한 복 부와 엉덩이를 조여 것을 알 수 있습니다.
다리를 높게 유지 하십시오.
스키 니 암 즈, 마른 허벅지. 1., 바닥에 손을 기울이면 눈. 낮은 다리를 지원 하 고 머리에서 발뒤꿈치로 직선으로 무릎을 펴 발가락을 사용 합니다.
머리를 낮추지 않는 유지 하십시오. 2. 흡입 먼저, 다음 동시에 내 쉬고, 복 부를 받아, 엉덩이 높이 오른쪽 다리를 리프트.
흡입 같은 시간, 오른쪽 다리를 내려 놔. 3. 왼쪽 다리를 사용 하 여 두 번째 작업을 수행 합니다.
땅에 무릎을 굽 히 다.
4. 제 3의 활동을 1 명 그룹에 1 시간, 반복 4 ~ 6 그룹 하십시오.
이 작업은 손목의 무게를 지원 하기 위해, 그래서 손목 불편을 가진 사람이 작업을 할 필요가 없습니다 필요 합니다.
팔 지방 질 화상 1. 바닥에 앉아, 무릎을 구 부, 발을 열고 넓은 펀치. 바닥에 손을, 바깥쪽으로 손끝. 당신의 팔꿈치를 조금 구부리고 전방 보십시오.
어깨가 편안 하지 않으면, 당신의 엉덩이에 약간 가까이 손을 넣어.
2. 흡입 동시에, 팔꿈치 굽 힘, 동시에 내 쉬고, 팔꿈치를 곧게.
3. 두번째 활동 10 ~ 20 시간을 반복 하십시오.
슬림 하 고 아름 다운 다리를 만들기 위해 1. 당신의 뒤에 사기는, 당신의 다리를 닫고 당신의 무릎을 곧게 펴십시오. 위쪽 및 최대 90도 상체와 다리에 발을 올려. 리프트 하나의 머리, 목, 어깨를 라인으로. 턱과 목 사이의 간격을 유지.
당신의 어깨에 팔을 들고 땅에 닿지에서 견 갑 골을 유지. 2. 두 다리를 내려 주는 동안 흡입 복 부를 받는 동안, 숨을 내 쉬고. 이 시점에서 함께 다리를 유지 하 고 상체를 리프트.
흡입 첫 번째 조치로 복원 하는 동안, 자세를 준비 합니다.
3.lift는, 다리를 1 명 그룹을 위한 1 시간, 반복 5 ~ 8 그룹 아래로 뒀다 상체를 들어올릴 때, 당신은 목의 강도를 사용할 필요가 없습니다, 하지만 복 부의 강도를 사용 하는 것을 유의 하십시오.
목이 너무 꽉 경우, 머리 뒤쪽 아래에 베개를 넣어.
얇은 허리 1. 그냥 오른쪽 엉덩이에 앉아 무릎을 구 부, 바닥에 넣어 왼쪽 다리를 유지 하 고 왼쪽 무릎을 뗍니다. 당신의 엉덩이를 조여 발목, 배꼽을 닫습니다.
오른손은 좌 무릎에 왼손 및 종 려의 위 왼손과 더불어 몸의 오른쪽에 자연적으로, 있다. 2. 흡입 먼저, 다음 동시에 내 쉬고, 오른손 지원 상체, 위에서 왼쪽 엉덩이, 엉덩이를 올려.
이 시점에서 머리의 맨 왼쪽 손을 들어, 커브에 팔을 굽 힘. 3. 흡입은 동시에, 허리 굴곡, 몸 전체는 곡선 이다.
숨을 내 쉬고 천천히 첫 번째 조치를 준비 태세로 돌아갑니다.
4. 오른쪽에 있는 작업을 반복 2 ~ 4 두 번째 시간, 다음 반복 반대 방향으로 2 ~ 4.
손목에 있는 사람은 체중을 지원 하기 위해 필요 때문에 이것을 할 필요가 없습니다. "보내기 복지:와 서 당신이 무게를 잃는 방법을 참조 하십시오?"
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