これら2つのサイトがあまりにも弱いので、腰や脂肪を買いだめする可能性が最も高いの足は、筋肉の強さは、我々は、特に細い腰、ヒップ細身のため、上の家、今日ピラティス共有して、このアクションを与える必要がありますすぐに動く。
薄い腹
リア臀部が座るには1.ピントを合わせ、彼女の足は、膝、肘、肩の高さを保持。上半身の使用をサポートするフロントを検索肘を90度に曲げます。
2.呼吸をしている間に、あなたの頬骨を少し右に回し、上半身を静かに保ちます。
3.息を吐きながら、膝を回している方向にまっすぐにします。このとき、腹部を守り、肩を下げてください。
4.左右の動きを4〜8回繰り返す。
太ももの後ろに脂肪を燃やす
あなたの足に座って、あなたの肩の後ろにあなたの手で座る。
2.吐き出すと同時に、お尻を持ち上げ、肩から爪先まで直線をとってください。このとき、頭が倒れないように、ちょっと服用してください。
3.吸息と同時に、腹部。吐き出す間に、右膝を上げます。この時、膝蓋と肩をしっかりと保ちます。
4.息を吸っている間、右足を離します。左膝を伸ばして持ち上げます。
5.左右の動きを4つのグループに分けます。
細いストーブパイプ
1.部分は後半の骨、彼女の足を座るに集中するために、膝は、肘が上半身の使用をサポートしています。肩の高さを保持したまま、正面を見上げる肘を90度に曲げます。
2.息を吐きながら、右膝を右にまっすぐにしてください。
3.吸い込むと同時に、脚を閉じます。
4.左右の動き4〜10のグループを繰り返します。
シェイプされた腰
1.背中に横たわって、彼は拳を広げ、膝を曲げる。彼は天井を見ると同時に彼は吸い込む、彼は腹をすすめる。
2.まず息を吐き、臀部を持ち上げながら軽く吸い込みます。膝を離さないように注意してください。
3.吐き出すと同時に、膝から肩まで臀部を持ち上げることは直線です。連続的に持ち上げて、臀部を20〜30回落とします。
4. 2〜3グループを繰り返します。
腰
1.身体の高さを地面に押しつぶし、両手を額に入れ、膝を開き、膝を90度に曲げます。
2.吸入と同時に、腹部。吐き出す間に、膝蓋骨を地面に保ち、膝を持ち上げます。
3.膝を10〜20回繰り返してください。
全身の動き
1.地面を見て、あなたの肩の下に手を置き、膝を腰の下に置きます。腹部を頭から腰まで一直線に保ちます。
2.息を吐きながら、あなたのつま先で身体を支え、膝を少し持ち上げます。あなたの頭を腰のまっすぐに保ちます。
3.最初に吸入し、次に右膝を呼吸して持ち上げます。左膝を地面の上で高く保ちます。
4.足を同じ動作をするように変更し、左右の動きを1つずつ動かし、4〜8のグループを繰り返します。
腰と太もも
1.地面に座って、膝を曲げ、足を開いて広げ、地面に手のひら、後ろに指をかけ、肘を少し曲げ、先を見てください。
2.息を吐きながら、腰を持ち上げ、膝から肩まで直線を作ってください。このとき、腰と膝を同じ高さに保ちます。
3.吸入と同時に臀部を一時的に緩めます。
4.臀部を10〜20回落とします。
この措置は肩の柔軟性を必要とすることに注意してください。肩の不快感を持つ人はこれをする必要はありません。
薄い内側の太もも
1本体の前面に左側下横頭部に右肘。ストレート脚、膝が一緒に閉じる。同時に吸い込みわずかに足を持ち上げ、本体を直線。
前方に向かって開いて後脚に右足、左足しばらく2.呼気、。最初のアクションに復元。
ブレス同時に、左足前方足開い後方、右脚。
4. 20にグループ1、グループ8のように行われ、第3の動作が繰り返されます。
足を開くときことに注意してください、と腰の骨に腰が動かない、腹部と臀部を締めます。高度の足を維持します。
薄い腕、細い太もも
1.斜めに、両手を地面を見上げる。つま先はまっすぐ直線に膝を頭からつま先まで、下半身を支える。頭を保持することは低下しません。
2.最初に吸入し、同時に腹部を吐き出す。右脚を臀部の高さまで持ち上げる。同時に吸い込み、右足を下ろす。
3.左足でもう一度動かし、膝を地面に曲げます。
4. 1つのグループに対して3番目のアクションを実行し、4から6のグループを繰り返します。
この処置では、体重を支えるために手首を使用する必要があるので、不快な手首を持つ人はこれを行う必要はありません。
脂肪燃焼
1.座面、膝曲がり、足が前を見て、両手、指外側にわずかに曲がった肘で。大きく開いて吹く。ハンドル臀部にやや近い肩の不快感、場合。
2.吸入しながら、肘を曲げながら、息を吐きながら肘をまっすぐにします。
3. 2回目の操作を10〜20回繰り返します。
スリムな足を作る
1.膝をまっすぐに、一緒に彼の背中、足の上に横たわっている。つり上方足、足と上半身を90度。頭、首、肩のラインに持ち上げた。あごと首の間のスペースを維持する。つり肩と肩を高く保ち、肩甲骨を地面から離してください。
腹部は、足の下に同時に息を吐くながら吸い込む。この時、上体を持ち上げ、一緒に足を保つ。最初のアクション、準備位置を復元するために、同時に吸い込みます。
3.持ち上げて、1つのグループに1回足を入れ、5〜8グループを繰り返します。
首の力を使用し、腹部の電源を使用せたときに上体を持ち上げ、注意してください。首があまりに締めされている場合は、以下の頭の後ろに枕。
細いウエスト
1.のみ右腰が前方に左足を維持し、地面の上に、膝を曲げる、右足を座って、左ひざを上げた。足首が一緒に、腹部には、お尻を締めてあります。自然の右手を身体の右側に、左手を左の膝の上に左手の手のひらの上に。
前記第1吸入及び臀部を持ち上げ、上方に、右手で上体を支持しながら、左股関節の骨を吐き出す。このとき、ヘッドに左手を移動し、アームを曲げ曲線でした。
3.吸入と同時に、腰を曲げ、全身が曲がります。吐き出しながら、ゆっくりと最初の運動のための準備位置に戻ります。
4.最初に2〜4回右の操作を繰り返し、反対方向に2〜4回繰り返します。
手首で体重を支える必要があるため、手首を持たない人はこれを行う必要はありません。
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