Vita e le gambe più probabilità di accumulare grasso, la forza muscolare, perché questi due siti sono troppo deboli, abbiamo bisogno di dare Pilates quota di questa azione di oggi, in particolare per la vita sottile, fianchi tubo da stufa, stare a casa su Muoviti immediatamente.
Addome sottile
1. di concentrarsi sulle natiche posteriori siedono, le gambe, le ginocchia piegate a 90 gradi con il gomito, il gomito supporta l'utilizzo della parte superiore del corpo. Mantenendo l'altezza della spalla, cercare di fronte.
2. Mentre inspiri, ruota leggermente lo zigomo a destra e tieni la parte superiore del corpo immobile.
Respiro stesso tempo, il senso di rotazione del ginocchio dritto. Al momento della holding addome, spalle rimangono abbassati.
4. Ripeti i movimenti sinistro e destro 4 ~ 8 gruppi.
Brucia il grasso nella parte posteriore della coscia
1. Siediti con le gambe e siediti con le mani dietro le spalle, punta le dita verso l'esterno e le dita dei piedi in avanti.
2. Mentre espiri, solleva i glutei e prendi una linea dritta dalle spalle alle dita dei piedi In questo momento, per non far cadere la testa, prendi un sorso leggermente.
3. Mentre inspiri, addome Mentre espiri, solleva il ginocchio destro In questo momento, mantieni la rotula e le spalle ferme.
4. Mentre inspiri, lascia andare la gamba destra Espirare e sollevare il ginocchio sinistro.
5. Ripeti i movimenti sinistro e destro di 4 gruppi.
Tubo da stufa sottile
1. porzione di concentrarsi sulla fine del sit ossa, le gambe, le ginocchia piegate a 90 gradi con il gomito, il gomito supporta l'utilizzo della parte superiore del corpo. Mantenendo l'altezza della spalla, cercare di fronte.
2. Mentre espiri, raddrizza il ginocchio destro verso destra, mantieni la parte superiore del corpo immobile.
3. Allo stesso tempo, inspira, quindi chiudi le gambe.
4. Ripeti i movimenti sinistro e destro da 4 a 10 gruppi.
Fianchi sagomati
1. Sdraiato sulla schiena, apre i pugni e piega le ginocchia, guarda il soffitto e nello stesso tempo inspira, addormenta.
2. Espirare prima, quindi inspirare leggermente mentre si sollevano i glutei, facendo attenzione a non separare le ginocchia.
3. Contemporaneamente all'espirazione, sollevare i glutei dal ginocchio alla spalla è una linea retta, solleva continuamente, lascia cadere i glutei da 20 a 30 volte.
4. Ripeti 2 ~ 3 gruppi.
anca
1. Il livello del corpo è accovacciato sul terreno: metti entrambe le mani sulla fronte, apri le ginocchia alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia a 90 gradi.
2. Mentre inspiri, addome Mentre espiri, mantieni la rotula a terra e solleva le ginocchia.
3. Sollevare ripetutamente il ginocchio 10 o 20 volte.
Movimento di tutto il corpo
1. Guarda il terreno, metti le mani sotto le spalle e metti le ginocchia sotto i fianchi, mantenendo l'addome in linea retta dalla testa ai fianchi.
2. Mentre espiri, sostenere il corpo con le dita dei piedi e sollevare leggermente le ginocchia, mantenendo la testa sui fianchi in linea retta.
3. Inspirate prima, poi espirate e sollevate il ginocchio destro, tenete il ginocchio sinistro alto sopra il terreno.
4. Cambia il piede per fare la stessa azione, muovi i movimenti sinistro e destro uno per uno, ripeti 4 ~ 8 gruppi.
Fianchi e cosce sottili
1. Siediti a terra, piega le ginocchia, apri i piedi e pugno largamente, i palmi verso terra, le dita all'indietro, piega leggermente i gomiti, guarda avanti.
2. Mentre espiri, solleva i fianchi e fai una linea dritta dalle ginocchia alle spalle.In questo momento, tieni i fianchi e le ginocchia alla stessa altezza.
3. Contemporaneamente all'inalazione, rilassa leggermente i glutei.
4. Sollevare, rilasciare glutei 10 ~ 20 volte.
Si noti che questa azione richiede la flessibilità delle spalle e le persone con disagio alle spalle non devono farlo.
Sottile coscia interna
1. Metti il gomito destro al tuo fianco e metti la mano sinistra sotto la testa Metti la mano sinistra sulla parte anteriore del tuo corpo Raddrizza le gambe e chiudi le ginocchia Mentre inspiri, solleva leggermente le gambe: tutto il corpo è in linea retta.
2. Contemporaneamente all'espirazione, la gamba destra avanza e la gamba sinistra si apre indietro, il primo movimento riprende.
3. Mentre espiri, sposta la gamba sinistra in avanti e la gamba destra per aprire le gambe.
4. Fai una terza azione per 1 gruppo, ripeti da 8 a 20 gruppi.
Nota che quando apri le gambe, stringi l'addome e i fianchi per gli zigomi e la vita e tieni le gambe alte.
Braccio sottile, cosce sottili
1. Guardare obliquamente sul pavimento, con i palmi verso terra, sostenere la parte inferiore del busto con le dita dei piedi, raddrizzare le ginocchia e fare una linea retta dalla testa al tallone.
2. La prima inspirazione, poi espira mentre, addome, alzò la gamba destra arriva all'altezza dei fianchi. Inspirate, allo stesso tempo, mettere giù la gamba destra.
3. La seconda operazione da parte della gamba sinistra. Ginocchia piegate a terra.
4. La terza operazione effettuata una volta come un gruppo, ripetere 4-6 gruppi.
Si noti che questa azione ha bisogno per sostenere il peso del polso, il polso non si applica alle persone che non hanno a che fare questa azione.
Bruciare il grasso del braccio
1. piano di seduta, le ginocchia piegate, i piedi soffiare spalancate. Con due mani, le dita verso l'esterno un po 'il gomito piegato, guardando la parte anteriore. Se il disagio spalla, leggermente più vicino ai glutei manico.
Inspirate mentre piegando il gomito, mentre l'espirazione, gomito dritto.
3. Ripetere l'esercizio della seconda 10 a 20 volte.
Costruire gambe snelle
1. sdraiato sulla schiena, gambe unite, raddrizzare il ginocchio. Lifted piedi verso l'alto, le gambe e parte superiore del corpo di 90 gradi. Testa, il collo, le spalle sollevato in una linea. Il mantenimento di uno spazio tra il mento e il collo. Lifted braccio e spalla alta, mantenendo le scapole non toccano il terreno.
Inspirate mentre addome, espirare allo stesso tempo le gambe. A questo punto, mantenere le gambe unite, sollevare la parte superiore del corpo. Inalare allo stesso tempo per ripristinare la prima azione, posizione pronta.
3. Il su, giù per le gambe di un gruppo 1, gruppo 5-8 è stato ripetuto.
Si noti, sollevare la parte superiore del corpo quando dover utilizzare la potenza del suo collo, e utilizzare il potere del ventre. Se il collo è troppo stretto, il cuscino sulla parte posteriore della testa sotto.
vita sottile
1. Solo l'anca destra è seduto, le ginocchia piegate, gamba destra a terra, mantenere il piede sinistro in avanti, ha sollevato il suo ginocchio sinistro. Caviglie vicini, addome, glutei stringere. Mano naturale destra sul lato destro del corpo, mano sinistra sul ginocchio sinistro sul palmo della mano sinistra verso l'alto.
2. La prima inspirazione ed espirazione sostenendo la parte superiore del corpo con la mano destra, l'anca sinistra verso l'alto, sollevare i glutei. A questo punto, spostare la mano sinistra alla testa, il braccio era piegato curva.
3. L'aspirazione mentre Bayao piegatura, il corpo era una curva. Espirate mentre lentamente tornare alla prima operazione posizione pronta.
4. Ripetere il corretto funzionamento dei primi 2 a 4 volte, e la direzione opposta è stato ripetuto da 2 a 4 volte.
Si noti che, a causa della necessità di sostenere il peso del polso, il polso non si applica alle persone che non hanno a che fare questa azione.
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