Taille und Bauch und Beine sind am wahrscheinlichsten, um Fett zu verlieren, weil die Muskelstärke dieser beiden Teile zu schwach ist.Wir müssen diese Reihe von Pilates-Bewegungen für Sie heute teilen, speziell für die dünne Taille und Bauch, Ofenrohr, um das Gesäß zu heben, das Haus zu Hause. Sofort bewegen.
Dünner Bauch
1. Konzentriere dich auf die Rückseite der Hüfte und setze deine Beine zusammen, biege deine Knie um 90 Grad, halte deine Ellbogen auf deinen Knien und benutze deine Ellbogen, um deinen Oberkörper zu stützen, halte deine Schultern hoch und deine Augen geradeaus.
2. Während du einatmest, drehe deinen Wangenknochen leicht nach rechts und halte deinen Oberkörper ruhig.
3. Während Sie ausatmen, strecken Sie Ihre Knie in die Richtung, in die Sie sich drehen. Halten Sie zu diesem Zeitpunkt Ihren Bauch und halten Sie Ihre Schultern gesenkt.
4. Wiederholen Sie die linken und rechten Bewegungen 4 ~ 8 Gruppen.
Verbrennen Sie das Fett in der Rückseite des Oberschenkels
1. Setz dich mit deinen Beinen hin und setze dich mit deinen Händen hinter deine Schultern, zeig deine Finger nach außen und deine Zehen nach vorne.
2. Während Sie gleichzeitig ausatmen, heben Sie Ihr Gesäß und nehmen Sie eine gerade Linie von den Schultern zu den Zehen.Um zu diesem Zeitpunkt den Kopf nicht fallen zu lassen, nehmen Sie einen Schluck.
3. Zur gleichen Zeit wie beim Einatmen, Abdomen.Während Sie ausatmen, heben Sie Ihr rechtes Knie.Halten Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Patella und Schultern still.
4. Während Sie einatmen, lassen Sie das rechte Bein los und atmen Sie das linke Knie aus.
5. Wiederholen Sie die linken und rechten Bewegungen 4 Gruppen.
Dünnes Ofenrohr
1. Konzentriere dich auf die Rückseite des Beckens und setze dich mit deinen Beinen zusammen, beuge deine Knie um 90 Grad, halte deine Ellbogen auf dem Boden und benutze deine Ellbogen, um deinen Oberkörper zu stützen, halte deine Schultern hoch und deine Augen geradeaus.
2. Während du ausatmest, strecke dein rechtes Knie nach rechts und halte deinen Oberkörper ruhig.
3. Atme gleichzeitig ein und schließe dann die Beine.
4. Wiederholen Sie die linken und rechten Bewegungen 4 bis 10 Gruppen.
Geformte Hüften
1. Er legt sich auf den Rücken, öffnet die Fäuste und beugt die Knie, er schaut zur Decke, atmet gleichzeitig ein, er schläft.
2. Atmen Sie zuerst aus und atmen Sie dann leicht ein, während Sie Ihr Gesäß heben. Achten Sie darauf, die Knie nicht zu trennen.
3. Gleichzeitig mit dem Ausatmen ist das Heben des Gesäßes vom Knie bis zur Schulter eine gerade Linie, die kontinuierlich angehoben wird und das Gesäß 20 bis 30 Mal fallen lässt.
4. Wiederholen Sie 2 bis 3 Gruppen.
Hüften
1. Die Körperhöhe wird auf den Boden gelegt .. Legen Sie beide Hände auf die Stirn, öffnen Sie die Knie bis zur Schulterbreite, beugen Sie die Knie um 90 Grad.
2. Zur gleichen Zeit wie beim Einatmen, Bauch. Während des Ausatmens halten Sie die Patella auf dem Boden und heben Sie Ihre Knie.
3. Heben Sie das Knie wiederholt 10 bis 20 mal an.
Ganzkörperbewegung
1. Schaue auf den Boden, lege deine Hände unter deine Schultern und lege deine Knie unter deine Hüften, halte deinen Bauch in einer geraden Linie vom Kopf bis zur Hüfte.
2. Stützen Sie den Körper mit den Zehen ab, heben Sie die Knie leicht an und halten Sie den Kopf in gerader Linie auf die Hüften.
3. Atme zuerst ein, dann atme aus und hebe dein rechtes Knie und halte dein linkes Knie hoch über dem Boden.
4. Ändern Sie den Fuß, um die gleiche Aktion auszuführen, bewegen Sie die linke und die rechte Bewegung nacheinander, wiederholen Sie 4 ~ 8 Gruppen.
Hüften und dünne Oberschenkel
1. Setz dich auf den Boden, beuge die Knie, öffne deine Füße und schlag mit den Handflächen auf den Boden, die Finger nach hinten, beuge die Ellbogen leicht, schau nach vorne.
2. Während Sie ausatmen, heben Sie Ihre Hüften an und richten Sie eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern aus Halten Sie zu diesem Zeitpunkt Hüfte und Knie auf gleicher Höhe.
3. Zur gleichen Zeit wie beim Einatmen, vorübergehend entspannen Sie Ihr Gesäß etwas.
4. Raise, Gesäß 10 ~ 20 mal fallen lassen.
Beachten Sie, dass diese Aktion die Flexibilität der Schultern erfordert.Menschen mit Schulterbeschwerden müssen dies nicht tun.
Dünne innere Oberschenkel
1. Der rechte Ellenbogen auf dem Seitenkopf unterhalb der linken Hand auf der Vorderseite des Körpers. Gerade Beine, Knie zusammen schließen. Inhalieren zugleich die Beine leicht anheben, um den Körper in einer geraden Linie.
2. Gleichzeitig mit dem Ausatmen geht das rechte Bein nach vorne und das linke Bein geht zurück nach hinten.
3. Während Sie ausatmen, bewegen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und Ihr rechtes Bein, um Ihre Beine zu öffnen.
4. Machen Sie eine dritte Aktion für 1 Gruppe, wiederholen Sie 8 bis 20 Gruppen.
Beachten Sie, dass, wenn Sie Ihre Beine öffnen, straffen Sie Ihren Bauch und Hüften für die Wangenknochen und Taille. Halten Sie Ihre Beine hoch.
Dünner Arm, dünne Oberschenkel
1. Schaut schräg auf den Boden, Handflächen auf den Boden, stützt den Unterkörper mit den Zehen, streckt die Knie und macht eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Die erste inhaliert, dann während ausatmen, Bauch, hob sein rechtes Bein auf Hüfthöhe. Inhalieren zugleich, legte sein rechtes Bein.
3. Machen Sie einen zweiten Schritt mit Ihrem linken Bein. Biegen Sie Ihre Knie auf den Boden.
4. Machen Sie eine dritte Aktion für 1 Gruppe, wiederholen Sie 4 bis 6 Gruppen.
Beachten Sie, dass diese Aktion die Verwendung eines Handgelenks erfordert, um das Gewicht zu tragen, so dass Menschen mit unbequemen Handgelenken dies nicht tun müssen.
Brennendes Armfett
1. Sitzfläche, die Knie gebeugt, wehen Füße weit offen. Mit zwei Händen, die Finger leicht nach außen gebogenen Ellenbogen, die Front zu beobachten. Wenn die Schulter Beschwerden, etwas näher an den Griff Gesäß.
2. Beugen Sie beim Einatmen die Ellbogen, während Sie ausatmen, strecken Sie die Ellbogen.
3. Wiederholen Sie die zweite Aktion 10 bis 20 mal.
Erstellen Sie schlanke Beine
1. Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie Ihre Beine zusammen, strecken Sie Ihre Knie, heben Sie die Füße nach oben, machen Sie den Oberkörper und die Beine um 90 Grad, heben Sie Kopf, Nacken und Schultern in einer Linie und halten Sie die Lücke zwischen Ihrem Kinn und Ihrem Nacken. Halten Sie Ihre Schultern und Schultern hoch und halten Sie Ihre Schulterblätter frei vom Boden.
2. Während du deinen Bauch inhalierst, legst du deine Beine aus, während du ausatmest.Zu diesem Zeitpunkt halte deine Beine zusammen und deinen Oberkörper hoch.Wenn du einatmest, kehre zum ersten Satz zurück und bereite deine Haltung vor.
3. Heben Sie an, legen Sie das Bein einmal für 1 Gruppe ab, wiederholen Sie 5 ~ 8 Gruppen.
Beachten Sie, dass Sie beim Heben Ihres Oberkörpers nicht die Stärke Ihres Halses verwenden müssen, um die Stärke Ihres Bauches zu nutzen.Wenn Ihr Hals zu eng ist, legen Sie Ihr Kissen unter den Hinterkopf.
Dünne Taille
1. Nur die rechte Hüfte saß, die Knie gebeugt, die rechte Bein auf dem Boden, nach vorne den linken Fuß hält, hob sein linkes Knie. Ankles nahe beieinander, Bauch, Gesäß ziehen. Natürliche rechte Hand auf der rechten Seite des Körpers, die linke Hand auf dem linken Knie Auf der linken Handfläche nach oben.
2. Das erste und ausatmen, während der Oberkörper mit der rechten Hand trägt, nach oben die linken Hüftknochen, heben das Gesäß. Zu diesem Zeitpunkt werden die linke Hand auf den Kopf bewegen, war der Arm gebogen Kurve.
3. Gleichzeitig mit dem Einatmen die Taille beugen, und der ganze Körper nimmt eine Krümmung an, während Sie beim Ausatmen langsam in die Bereitschaftsposition für die erste Bewegung zurückkehren.
4. Wiederholen Sie die richtige Aktion 2 bis 4 mal und wiederholen Sie 2 bis 4 mal in die entgegengesetzte Richtung.
Beachten Sie, dass Menschen, die keine Handgelenke haben, dies nicht tun müssen, weil sie das Gewicht mit dem Handgelenk tragen müssen.
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