Taille et les jambes les plus susceptibles d'accumuler la graisse, la force musculaire parce que ces deux sites sont trop faibles, nous devons donner part Pilates cette action aujourd'hui, en particulier pour la taille mince, cloisonnée de la hanche, rester à la maison sur Déplacer immédiatement.
Abdomen mince
1. de se concentrer sur les fesses arrière asseyent, ses jambes, genoux fléchis à 90 degrés avec le coude, le coude en charge l'utilisation du haut du corps. Conserver la hauteur des épaules, regarder à l'avant.
2. En inspirant, tournez légèrement les pommettes vers la droite et gardez le haut de votre corps immobile.
3. En expirant, redressez vos genoux dans la direction où vous vous dirigez, gardez votre abdomen et gardez vos épaules baissées.
4. Répétez les mouvements de gauche et de droite de 4 à 8 groupes.
Brûle la graisse à l'arrière de la cuisse
1. Asseyez-vous avec vos jambes et asseyez-vous avec vos mains derrière vos épaules, pointez vos doigts vers l'extérieur et vos orteils vers l'avant.
2. En même temps que d'expirer, levez vos fesses et prenez une ligne droite de vos épaules à vos orteils.A ce moment, afin de ne pas laisser tomber votre tête, prenez une petite gorgée.
3. En même temps que d'inhaler, abdomen.Tandis que vous expirez, levez votre genou droit.A ce moment, gardez votre rotule et vos épaules encore.
4. En inspirant, relâchez la jambe droite, expirez et soulevez votre genou gauche.
5. Répétez les mouvements de gauche et de droite 4 groupes.
Tuyau de poêle mince
1. Concentrez-vous sur l'arrière du bassin et asseyez-vous avec vos jambes ensemble.Pliez vos genoux à 90 degrés.Tenez vos coudes sur le sol et utilisez vos coudes pour soutenir le haut du corps.Gardez vos épaules et vos yeux droit devant.
2. Tout en expirant, redressez votre genou droit vers la droite et gardez le haut de votre corps immobile.
3. En même temps inspirez, puis fermez les jambes.
4. Répétez les mouvements de gauche et de droite de 4 à 10 groupes.
Hanches en forme
1. Allongé sur le dos, il ouvre grand les poings et plie les genoux, il regarde le plafond, en même temps il inspire, l'abdomen.
2. Expirez d'abord, puis inspirez légèrement tout en soulevant vos fesses, en veillant à ne pas séparer vos genoux.
3. En même temps que l'expiration, le soulèvement des fesses du genou à l'épaule est une ligne droite qui se soulève continuellement et laisse tomber les fesses 20 à 30 fois.
4. Répétez 2 à 3 groupes.
Hanches
1. Le niveau du corps est accroupi sur le sol, mettez les deux mains ensemble sur le front, ouvrez les genoux jusqu'à la largeur des épaules, pliez les genoux à 90 degrés et joignez les talons.
2. En même temps que l'inhalation, l'abdomen.En expirant, gardez la rotule sur le sol et soulevez vos genoux.
3. Soulevez à plusieurs reprises le genou 10 à 20 fois.
Mouvement du corps entier
1. Regarde le sol, mets tes mains sous tes épaules et mets tes genoux sous tes hanches et garde ton abdomen en ligne droite de la tête à la hanche.
2. souffle tout en soutenant le corps avec les orteils, les genoux légèrement soulevée. Tête de retenue à la hanche en ligne droite.
3. La première inspirez, puis expirez en même temps, il leva son genou droit. Gardez le genou gauche sur le coup de poing au sol élevé.
4. faire la même action pour le pied, une gauche et à droite se déplaçant en tant que groupe, ayant de 4 à 8 groupes répétitifs.
Hanches et cuisses minces
1. surface assise, les genoux pliés, pieds coup ouvert large. Avec les deux mains, le bout des doigts vers l'arrière légèrement coude plié, en regardant l'avant.
2. souffle tout lever les fesses, en ligne droite depuis le genou jusqu'à l'épaule. Dans ce cas, la hauteur des hanches et les genoux cohérents.
3. Pendant ce temps d'aspiration détendre temporairement les hanches légèrement réduites.
4. Soulevez les hanches vers le bas 10 à 20 fois.
Notez que cette action a besoin de l'épaule de flexibilité, les gens d'inconfort à l'épaule ne doivent pas faire cette action.
Mince intérieur de la cuisse
1. Mettez votre coude droit sur le côté et placez votre main gauche sous votre tête Placez votre main gauche sur le devant de votre corps Redressez vos jambes et fermez vos genoux Pendant que vous inspirez, soulevez légèrement vos jambes Tout le corps est en ligne droite.
2. En même temps que l'expiration, la jambe droite avance et la jambe gauche s'ouvre vers l'arrière, le premier mouvement reprend.
3. Tout en expirant, déplacez votre jambe gauche vers l'avant et votre jambe droite pour ouvrir vos jambes.
4. Faites une troisième action pour 1 groupe, répétez 8 à 20 groupes.
Notez que lorsque vous ouvrez vos jambes, resserrez votre abdomen et vos hanches pour les pommettes et la taille, gardez vos jambes hautes.
Bras mince, cuisses minces
1. Regardez obliquement par terre, les paumes vers le sol, soutenez le bas du torse avec les orteils, redressez vos genoux et faites une ligne droite de la tête au talon.
2. Inspirez d'abord, puis expirez en même temps, abdomen, soulevez la jambe droite à la hauteur des fesses.Inhalez en même temps, posez la jambe droite.
3. Faites un deuxième mouvement avec votre jambe gauche Pliez vos genoux sur le sol.
4. Faites une troisième action pour 1 groupe, répétez 4 à 6 groupes.
Notez que cette action nécessite l'utilisation d'un poignet pour supporter le poids, donc les personnes ayant des poignets inconfortables n'ont pas à le faire.
Brûlure du bras brûlant
1. surface assise, les genoux pliés, pieds coup ouvert large. Avec les deux mains, les doigts légèrement vers l'extérieur coude plié, en regardant l'avant. Si l'inconfort de l'épaule, un peu plus près des fesses de poignée.
2. Tout en inspirant, penchez vos coudes, tout en expirant, redressez vos coudes.
3. Répétez la deuxième action 10 à 20 fois.
Créer des jambes minces
1. Allongez-vous sur votre dos, rapprochez vos jambes, redressez vos genoux, levez vos pieds vers le haut, redressez le haut du corps et vos jambes à 90 degrés, levez la tête, le cou et les épaules en ligne, maintenez l'écart entre votre menton et votre cou. Gardez vos épaules et vos épaules hautes et gardez vos omoplates libres du sol.
2. En même temps que vous inhalez votre abdomen, sortez vos jambes en expirant, en gardant vos jambes et le haut de votre corps en place, lorsque vous inspirez, retournez au premier mouvement et préparez votre posture.
3. Soulevez, posez la jambe une fois pour 1 groupe, répétez 5 ~ 8 groupes.
Notez que lorsque vous soulevez le haut du corps, vous n'avez pas besoin d'utiliser la force de votre cou pour utiliser la force de votre abdomen.Si votre cou est trop serré, mettez votre oreiller sous l'arrière de votre tête.
Taille fine
1. Seule la hanche droite était assise, les genoux jambe fléchie, à droite sur le sol, garder le pied gauche en avant, leva son genou gauche. Chevilles proches, l'abdomen, les fesses se resserrent. La main droite naturel sur le côté droit du corps, la main gauche sur le genou gauche sur la paume gauche vers le haut.
2. Le premier inhaler et exhaler, tout en soutenant la partie supérieure du corps avec la main droite, l'os de la hanche gauche vers le haut, soulever les fesses. A ce moment, déplacer la main gauche à la tête, le bras courbe est courbée.
3. L'aspiration tout en se pliant Bayao, le corps était une courbe. Expirez en revenir lentement à la première opération de position prête.
4. Répéter le droit d'exploitation du premier 2 à 4 fois, et la direction opposée a été répété 2 à 4 fois.
Notez que, en raison de la nécessité de supporter le poids du poignet, le poignet ne s'applique pas aux personnes qui n'ont pas de faire cette action.
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