وزن کم کرنے کے ورزش کشیدگی کی ایک بہت ہے، ورزش کے ذریعے بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے کس طرح، سفارشات کے چھوٹے سیریز پر ایک نظر ڈالیں.
کوئی تحریک، آپ کو تکلیف نہیں ہے کے طور پر، کر کے قابل ہیں، اور نتائج ہو جائے گا.
یہاں نہ صرف جم کی نقل و حرکت سے مراد، کسی بھی جسمانی سرگرمی ہو سکتا ہے کہ آپ ایک منفی کیلوری توازن پیدا کرنے کی ضرورت وزن کم ہم ایک کیلوری خسارے کو فون کیا معنی کیلوری کیا آپ کھانے میں لینے سے زیادہ کیلوری بسم کرنے کی ضرورت ہے .
کوئی جسمانی سرگرمی، آپ کو کوئی جسمانی سرگرمی سے واقف نہیں ہیں، اور آپ کو عام طور پر ایک ہی تحریک نہ کرو.
اگر آپ دفتر کے کارکن ہیں تو آپ گھر جاتے ہیں اور رات کے کھانے کے بعد کھانا کھاتے ہیں اور رات کو دیر تک سوفی پر ٹی وی دیکھتے ہیں. آپ کے لئے، گھر جانے کے بعد ایک گھنٹہ تک چلنے کے لئے، گھریلو کام، سائیکلنگ اور وغیرہ کرتے ہیں. یہ آپ کے ماضی کے کھیلوں سے مختلف ہے. اب، صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وہی کلوری ہیں جیسا کہ آپ استعمال کرتے تھے، اور آپ پتلی ہو جائیں گے. یہ وقت کا معاملہ ہے.
لہذا، آپ کو غور کرنے کی کیا ضرورت ہے، جب آپ شروع کرتے ہیں، اور پھر جانے اور فکر کریں کہ کس قسم کی مشق سب سے بہتر ہے! اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا، آپ قدرتی طور پر اس سے فائدہ اٹھائیں گے. بہت زیادہ مت سوچیں. یہ کارروائی درست ہے.
beginners کے لئے، ہفتے میں 3 دن کے لئے تربیت سب سے بڑا تربیتی اثر ہو سکتا ہے.
عام طور پر، beginners کے تربیت بڑی عضلات، جیسے ہونوں اور کندھے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. یہ حصوں کو صرف اس بات کا تعین کرنے میں سب سے زیادہ اہم عنصر نہیں ہے کہ وہ خوبصورت یا خوبصورت نظر آتے ہیں بلکہ بڑی پٹھوں گروپوں کی چربی جلانے والی صلاحیت بھی ہیں. سب سے مضبوط. آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں، آپ 50 بار گزر رہے ہیں، اور آپ کے ہونٹوں اور ٹانگوں کو دھکا دیا جاتا ہے.
ہر ٹریننگ وقفہ 1 سے 3 دن تک موزوں ہے. مثال کے طور پر، روزنامہ ٹریننگ ہپس، روزنامہ پر ٹریننگ چیسٹ، ساتھیوں پر بیک وقت مشق (وقت ایڈجسٹمنٹ کی تلاش کریں).
اعلی درجے کی ٹرینرز کے لئے، یہ تربیتی فریکوئنسی بڑھانے اور زیادہ ھدف بخش تربیت انجام دینے کے لئے مناسب ہے. مثال کے طور پر، ایک ہفتے میں 4-5 ٹریننگ سیشن.
ورزش گرم اور آرام
سے پہلے اور بعد ہر ایک یروبک تربیت، آپ کو ایک وارم اپ اور ٹھنڈا دو مراحل کا ہونا چاہئے: دو مرحلوں اپنی تندرستی محفوظ اور زیادہ موثر بنانے کے کر سکتے ہیں.
1، وارم اپ (یعنی تیاری)
وارم اپ، عام طور پر آپ کے جسم کو بہتر سے بہتر بنانے کے لئے کم شدت aerobic ورزش کے استعمال سے مراد، جسم کا درجہ حرارت آہستہ آہستہ بڑھ جاتا ہے، اضافہ دل کی شرح، سانس کی وردی تیز تر بھی زیادہ تیزی سے خون کی گردش، تاکہ آکسیجن اور غذائی اجزاء کو منتقل کیا جائے گا دل اور پٹھوں، مقصد جسم تھوڑا سا پسینہ کرنا شروع کر دیا کہ اس کو حاصل کرنے کے لئے اپنے کھیل کی خبریں، وارم اپ کی سرگرمیوں کی ایک اہم علامت بھی کرنے کے لئے تیار. اس پر 5 سے 10 منٹ کے وارم اپ وقت. سرد موسم، گرم اپ وقت رہ گیا ہے، اور کے مقابلے میں زیادہ مزید لباس پہننا.
وقت بچانے کے لئے، اعلی شدت یروبک تربیت میں براہ راست گرم نہیں ہے، اس قلبی نظام کی وجہ سے، صورت ہے اور پھیپھڑوں اب بھی ریاست میں داخل ہی نہیں ہوا ہے تو ترتیب میں لوگوں کی ایک بہت ہیں، جسم کا درجہ حرارت نسبتا کم، غریب پٹھوں لچک، یہ ہے کی وجہ سے کرنے کی چوٹ. ایک اضافی تحریک وارم اپ کے بعد بہتر محسوس کریں گے امکان، ورزش وقت طویل ہو سکتا ہے. دوسرے الفاظ میں، ورزش پر گرم نہیں ہے، آپ کو زیادہ آسانی سے تھکا ہے.
2، آرام
پرسکون ہو جاؤ اور تحریک، خون کی گردش میں ایک ہی کردار گرم، خون کے حجم میں بھی اضافہ ہوا، خاص طور پر اعضاء حصہ. آپ فوری طور پر ورزش روک دیتے ہیں تو خون دل پر غیر ضروری بوجھ کی وجہ سے کم extremities میں جمع کرے گا. میں سنجیدہ متاثر کرے گا دماغ، چکر، چکر کو خون کی فراہمی اور بھی، وہاں ہونا چاہیئے تحریک آرام کی 5 سے 10 منٹ کے بعد حاصل کیا جاتا ہے ورزش کی شدت بتدریج کم کیا جاتا ہے، تو آہستہ آہستہ خاموش حالت پر واپس جائیں.
