การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมีจำนวนมากของความเครียดเป็นวิธีการเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดผ่านการออกกำลังกายให้ดูที่ชุดเล็ก ๆ ของคำแนะนำ
การเคลื่อนไหวใด ๆ ตราบใดที่คุณไม่เจ็บมีมูลค่าการทำและจะมีผล
ที่นี่ไม่เพียง แต่หมายถึงการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายที่สามารถออกกำลังกายใด ๆ ลดน้ำหนักคุณจะต้องสร้างความสมดุลแคลอรี่เชิงลบคือสิ่งที่เราเรียกว่าการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ที่คุณต้องการที่จะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ในอาหาร .
กิจกรรมทางกายใด ๆ ที่คุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายใด ๆ และคุณมักจะไม่ทำเคลื่อนไหวเดียวกัน
หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศคุณกลับบ้านและทานอาหารเย็นหลังจากนั้นนั่งดูทีวีบนโซฟาจนถึงดึก ๆ สำหรับคุณใช้เวลาเดินประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากกลับบ้านหรือทำางานที่บ้านขี่จักรยาน ฯลฯ ซึ่งแตกต่างจากกีฬาในอดีตของคุณ ตอนนี้เพียงแค่แน่ใจว่าคุณเป็นแคลอรี่เท่าเดิมและคุณจะผอมเป็นเวลาเพียงนิดเดียว
ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องพิจารณาคือเมื่อคุณเริ่มต้นและจากนั้นไปและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่ว่าสิ่งที่ชนิดของวิธีการที่คุณจะได้รับประโยชน์จากมันไม่ว่ามันคืออะไร อย่าคิดมากเกินไปการกระทำที่ถูกต้อง
สำหรับผู้เริ่มต้นการฝึกอบรม 3 วันต่อสัปดาห์สามารถมีผลการฝึกที่ดีที่สุด
โดยทั่วไปการฝึกอบรมเริ่มต้นมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น Tuntui หน้าอกไหล่. ไม่เพียง แต่พื้นที่เหล่านี้เพื่อตรวจสอบลักษณะของตัวเองดูหล่อหรือไม่ถูกที่สวยงามในปัจจัยที่สำคัญที่สุด. และยังมีความสามารถของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เผาไหม้ไขมัน ส่วนใหญ่ของคุณคิดเกี่ยวกับมันคุณหมอบ 50 ครั้งแรง Tuntui. แน่ใจว่าคุณจับปากกามากกว่าหนึ่งชั่วโมงนิ้วเหนื่อยเมื่อการเผาผลาญไขมันมากขึ้น ......
การฝึกอบรมแต่ละแยกจากกันโดย 1-3 วันมีความเหมาะสมมากขึ้นเช่นการฝึกอบรมสะโพกวันจันทร์พุธหน้าอกการปฏิบัติหลังการฝึกอบรมในวันเสาร์ (เวลาในการปรับตัวเองเพื่อดูว่ามัน ... )
สำหรับการฝึกอบรมขั้นสูงควรจะเหมาะสมที่จะเพิ่มความถี่ของการฝึกอบรมการฝึกอบรมที่ตรงเป้าหมายมากขึ้น. เช่นเดียวกับสัปดาห์ที่ 4-5 การปฏิบัติ
อุ่นเครื่องการออกกำลังกายและการพักผ่อน
ก่อนและหลังการออกกำลังกายแอโรบิคแต่ละครั้งมีสองขั้นตอนในการอุ่นเครื่องและผ่อนคลาย: ทั้งสองขั้นตอนนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
1, อุ่นเครื่อง (นั่นคือการเตรียมความพร้อมสำหรับกิจกรรม)
อุณหภูมิร่างกายของคุณค่อยๆเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอัตราการหายใจของคุณจะเร็วขึ้นและการไหลเวียนโลหิตของคุณจะเร็วขึ้นด้วยวิธีนี้ออกซิเจนและสารอาหารจะถูกส่งไปยังร่างกายของคุณ หัวใจและกล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการออกกำลังกายของคุณเป็นสัญญาณที่สำคัญหลังจากเป้าหมายของการทำกิจกรรมอุ่นเครื่องคือการที่ร่างกายเริ่มเหงื่อออกเล็กน้อยเวลาในการอุ่นเครื่องคือ 5 ถึง 10 นาทีเมื่ออากาศเย็นเวลาอุ่นเครื่องจะยาวนานขึ้น สวมเสื้อผ้าบางส่วน
เพื่อประหยัดเวลาผู้คนจำนวนมากเข้าสู่การฝึกแบบแอโรบิคความเข้มสูงโดยไม่ต้องร้อนขึ้นถ้าเป็นเช่นนี้เนื่องจากระบบหัวใจและหลอดเลือดและปอดยังคงอยู่ในสภาพอุณหภูมิของร่างกายค่อนข้างต่ำและกล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นพอ มันง่ายที่จะทำให้เกิดความเสียหายนอกจากนี้หลังจากที่ร้อนขึ้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นและเวลาการออกกำลังกายของคุณจะนานในคำอื่น ๆ ถ้าคุณไม่อุ่นขึ้นคุณจะเหนื่อยง่าย
2 ผ่อนคลาย
ผ่อนคลายและอบอุ่นขึ้นบทบาทเดียวกันในการเคลื่อนไหว, การไหลเวียนโลหิตปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่แขนขา. ถ้าคุณทันทีหยุดการออกกำลังกายเลือดจะสะสมอยู่ในขาที่เกิดจากภาระที่ไม่จำเป็นในหัวใจ. จะส่งผลกระทบอย่างรุนแรง เลือดไปเลี้ยงสมองวิงเวียนศีรษะวิงเวียนและแม้ดังนั้นควรจะมีการเคลื่อนไหวจะประสบความสำเร็จหลังจากที่ 5 ถึง 10 นาทีของการพักผ่อนการออกกำลังกายความรุนแรงจะลดลงเรื่อย ๆ อย่างช้า ๆ กลับไปที่สถานะที่เงียบสงบ
