Hay mucho estrés en el ejercicio y la pérdida de peso. ¿Cómo lograr los mejores resultados con el ejercicio? Eche un vistazo a los consejos de Xiaobian.
Cualquier ejercicio, mientras no te haga daño, vale la pena hacerlo, y tendrá un efecto.
El ejercicio aquí no solo se refiere al gimnasio, sino que puede ser cualquier actividad física. Para perder peso necesitas crear un balance negativo de calor, que es lo que llamamos el déficit de calorías. Esto significa que necesitas quemar más calorías que las calorías que consumes. .
Cualquier actividad física, cualquier actividad física con la que no esté familiarizado y un deporte diferente al que normalmente hace.
Si usted es un empleado de oficina, volviendo a casa después de la cena, y luego en el sofá viendo la televisión hasta altas horas de la noche, es para que se vaya a casa después de una caminata de una hora, o hacer las tareas del hogar, el ciclismo y así sucesivamente, esto es diferente del deporte su pasado ahora sólo asegúrese de comer la misma cantidad de calor en el pasado, usted será delgada, sólo es cuestión de tiempo.
Por lo tanto, es necesario tener en cuenta es que cuando se inicia, y luego tiene que preocuparse de qué tipo de ejercicio es el mejor! No importa qué tipo de manera, que, naturalmente, se benefician de ella, independientemente del aspecto. Realmente se inicia No pienses demasiado. La acción es correcta.
Para los principiantes, entrenar durante 3 días a la semana puede tener el mayor efecto de entrenamiento.
En general, el entrenamiento para principiantes se enfoca en los músculos grandes, como las caderas y los hombros. Estas partes no solo son el factor más crítico para determinar si se ven bellas o bellas, sino también la capacidad de quemar grasa de los grandes grupos musculares. El más fuerte. Lo piensas bien, estás en cuclillas 50 veces, y tus caderas y piernas están empujando. Definitivamente es mucho más tiempo de lo que aguantas el lápiz durante 1 hora, tus dedos se queman cuando estás cansado ...
Cada intervalo de entrenamiento es adecuado para 1 a 3 días. Por ejemplo, entrenar caderas los lunes, entrenar cofres los miércoles, practicar espaldas los sábados (buscar ajustes de tiempo ...).
Para los entrenadores avanzados, es apropiado aumentar la frecuencia de entrenamiento y realizar un entrenamiento más específico, por ejemplo, 4-5 sesiones de entrenamiento por semana.
Ejercicio de calentamiento y relajación
Antes y después de cada entrenamiento aeróbico, usted debe tener un calentamiento y enfriamiento de dos etapas: las dos fases pueden hacer que su estado físico seguro y más eficaz.
1, de calentamiento (es decir, preparaciones)
Calentamiento, generalmente se refiere a la utilización de ejercicio aeróbico de baja intensidad para que su cuerpo mejor y mejor, la temperatura corporal se eleva lentamente, aumento del ritmo cardíaco, respiratorio uniforme más rápido. También la circulación sanguínea más rápida, por lo que el oxígeno y los nutrientes serán transportados a corazón y músculo, listo para hacer su deporte, un símbolo importante de las actividades de calentamiento para lograr el propósito de que el cuerpo comienza a sudar ligeramente. tiempo de calentamiento de 5 a 10 minutos en ella. clima frío, el tiempo de calentamiento es más largo, y más de Usa algo de ropa
Para ahorrar tiempo, muchas personas ingresan directamente al entrenamiento aeróbico de alta intensidad sin calentamiento, de ser así, debido a que el sistema cardiovascular y los pulmones aún no están en ese estado, la temperatura corporal es relativamente baja y los músculos no son lo suficientemente flexibles. Es fácil causar daños. Además, después del calentamiento, se sentirá mejor y su tiempo de ejercicio será más largo. En otras palabras, si no se calienta, se cansará fácilmente.
2, relajarse
Relajarse y calentar el mismo papel en el movimiento, la circulación sanguínea, el volumen de sangre también se incrementó, especialmente la parte extremidades. Si deja de ejercer inmediatamente, la sangre se acumula en las extremidades inferiores causada carga innecesaria para el corazón. Afectará grave suministro de sangre al cerebro, vértigo, mareos e incluso lo que debería haber movimiento se consigue después de 5 a 10 minutos de relajación, la intensidad del ejercicio se reduce gradualmente, poco a poco vuelven al estado tranquilo.
