Существует множество стрессов в упражнениях и похудении. Как добиться лучших результатов с помощью упражнений? Взгляните на совет Xiaobian.
Любое упражнение, если оно не наносит вам вреда, стоит делать, и оно будет иметь эффект.
Упражнение здесь относится не только к тренажерному залу, но это может быть любая физическая активность. Чтобы похудеть, вам нужно создать отрицательный баланс тепла, который мы называем дефицитом калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляемые вами калории. ,
Любая физическая активность, любая физическая активность, с которой вы не знакомы, и другой вид спорта, чем обычно.
Если вы офисный работник, вы идете домой и едите после обеда, а затем смотрите телевизор на диване до поздней ночи. Для вас, прогуляйтесь в течение часа после того, как отправляетесь домой или занимаетесь домашним хозяйством, ездите на велосипеде и т. Д. Это отличается от ваших прошлых видов спорта. Теперь просто убедитесь, что вы такая же калория, как вы привыкли, и вы будете худыми. Это всего лишь вопрос времени.
Итак, что вам нужно учитывать, когда вы начинаете, а затем идите и беспокоитесь о том, какой тип упражнений является лучшим! Независимо от того, каким образом вы, естественно, извлечете выгоду из него, независимо от того, что это такое. Не думайте слишком много. Действие правильное.
Для начинающих обучение в течение 3 дней в неделю может иметь наибольший эффект обучения.
В общем, обучение новичков сосредоточено на больших мышцах, таких как бедра и плечи. Эти части являются не только самым важным фактором при определении того, выглядят они красивыми или красивыми, но и способностью сжигания жира больших групп мышц. Самое сильное: вы думаете об этом, вы приседаете 50 раз, и ваши бедра и ноги толкаются. Это определенно намного дольше, чем вы держите перо в течение 1 часа, ваши пальцы гореть, когда вы устали ...
Каждый тренировочный интервал подходит для 1-3 дней. Например, тренировка бедер по понедельникам, тренировочные сундуки по средам, тренировка спинок по субботам (поиск настроек времени ...).
Для продвинутых тренеров целесообразно увеличить частоту обучения и провести более целенаправленное обучение. Например, 4-5 учебных занятий в неделю.
Упражнение разминки и расслабления
Перед и после каждой аэробной тренировки есть две фазы, чтобы разогреться и расслабиться: эти две фазы сделают ваш фитнес более безопасным и эффективным.
1, разминка (то есть готовая к действиям)
Разогрев обычно относится к использованию аэробной пригодности с низкой интенсивностью для постепенного улучшения температуры тела вашего тела. Ваша температура тела постепенно повышается, ваш сердечный ритм увеличивается, скорость дыхания становится быстрее, а кровообращение становится быстрее. Таким образом, кислород и питательные вещества доставляются в организм. Сердце и мышцы, готовые к вашему упражнению, важный признак после достижения цели разминки, - это то, что организм начинает слегка потеть. Время прогрева от 5 до 10 минут. Когда холодно, время прогрева больше и больше Носите одежду.
Чтобы сэкономить время, многие люди напрямую проникают в высокоинтенсивную аэробную тренировку без прогрева. Если это так, потому что сердечно-сосудистая система и легкие все еще не находятся в состоянии, температура тела относительно низкая, а мышцы недостаточно гибкие. Кроме того, после прогрева вы почувствуете себя лучше, и ваше время тренировки будет более продолжительным. Другими словами, если вы не прогретесь, вы легко устанете.
2, расслабьтесь
Релаксация и разминка имеют тот же эффект. Во время тренировки кровообращение ускоряется, а количество крови увеличивается, особенно в конечностях. Если вы немедленно прекратите упражнение, кровь будет накапливаться в нижних конечностях и вызывать дополнительную нагрузку на сердце. В тяжелых случаях это скажется Кровоснабжение мозга, даже головокружение и головокружение. Таким образом, после цели упражнения должно быть от 5 до 10 минут расслабления, которое постепенно уменьшает интенсивность физических упражнений и медленно возвращается в спокойное состояние.
