استرس زیادی در ورزش و از دست دادن وزن وجود دارد. چگونه بهترین نتایج را از طریق ورزش به دست آورید؟ نگاهی به توصیه های Xiaobian.
هرگونه تمرین، تا زمانی که به شما آسیب نرساند، ارزش انجام دادن دارد، و این تاثیری خواهد داشت.
ورزش در اینجا نه تنها به ورزشگاه اشاره دارد، بلکه می تواند فعالیت فیزیکی باشد. برای از دست دادن وزن، شما نیاز به ایجاد تعادل منفی از گرما دارید، این چیزی است که ما کمبود کالری می نامیم. این به این معنی است که شما باید کالری بیشتری از کالری مصرف کنید. .
هر گونه فعالیت بدنی، هر نوع فعالیت بدنی که با آن نا آشنا هستید و یک ورزش متفاوت از آنچه که معمولا انجام می دهید.
اگر شما یک کارمند اداری هستید، به خانه بروید و بعد از شام بخورید و سپس تلویزیون را روی مبل در اواخر شب تماشا کنید. برای شما یک ساعت پس از رفتن به خانه یا انجام کارهای خانه، دوچرخه سواری و غیره بروید. این تفاوت با ورزش های گذشته شماست. در حال حاضر، فقط مطمئن شوید که شما همان کالری را به عنوان شما استفاده می شود، و شما نازک است. این فقط یک موضوع است.
بنابراین، آنچه شما باید در نظر بگیرید این است که، وقتی شروع می کنید، و سپس نگرانی در مورد اینکه چه نوع از ورزش بهترین است، بدون توجه به چه نوعی، شما به طور طبیعی از آن بهره مند خواهید شد، مهم نیست که آن چیست. بیش از حد فکر نکنید. عمل درست است.
برای مبتدیان، آموزش 3 روزه در هفته می تواند بیشترین تاثیر آموزش را داشته باشد.
به طور کلی، آموزش مبتدی در گروه های عضلانی بزرگ، مانند Tuntui، قفسه سینه شانه متمرکز است. نه تنها این مناطق برای تعیین ظاهر خود را به نظر می رسد خوش تیپ هستند یا نه، زیبا در مهم ترین عامل شد. و همچنین چربی توانایی گروه های عضلانی بزرگ سوزاندن بسیاری از شما در مورد آن فکر می کنم، شما چمباتمه 50 بار، نیروی Tuntui. مطمئن هستید که قلم را نگه دارید از یک ساعت، انگشتان خسته زمانی که سوزاندن چربی است خیلی بیشتر ......
هر آموزش از هم جدا شده 1-3 روز مناسب تر، مانند آموزش ران در روز دوشنبه، چهارشنبه عمل قفسه سینه، پشت آموزش در روز شنبه (زمان به خودتان تنظیم ... به آن را ببینید) است.
برای مربیان پیشرفته، باید مناسب باشد به افزایش فرکانس از آموزش، آموزش بیشتر هدف قرار می شود. مانند یک هفته، 4/5 عمل.
ورزش گرم کردن و آرامش
قبل و بعد از تمرینات هوازی، شما باید یک گرم کردن و سرد دو مرحله را داشته باشد: دو فاز می توانید تناسب اندام خود را امن تر و موثر تر می کند.
1، گرم کردن (یعنی آماده سازی)
گرم کردن، به طور کلی به استفاده از ورزش های هوازی با شدت کم به بدن خود را بهتر و بهتر، دمای بدن آرامی افزایش می یابد، افزایش ضربان قلب و لباس تنفسی سریع تر است. همچنین گردش خون سریع تر است، بنابراین اکسیژن و مواد مغذی می شود به حمل و نقل قلب و عضلات، آماده برای انجام ورزش خود را، نماد مهمی از فعالیت های گرم کردن برای رسیدن به هدف است که بدن شروع به عرق کمی. زمان گرم کردن از 5 تا 10 دقیقه بر روی آن. آب و هوای سرد، زمان گرم کردن طولانی تر است، و بیش از پوشیدن لباس است.
به منظور صرفه جویی در وقت، بسیاری از افراد به طور مستقیم بدون گرم شدن به طور مستقیم آموزش هوازی با شدت بالا را انجام می دهند. اگر چنین است، زیرا سیستم قلبی عروقی و ریه هنوز در حالت نیست، دمای بدن نسبتا کم است و عضلات به اندازه کافی انعطاف پذیر نیستند. آسان است که باعث آسیب شود. علاوه بر این، پس از گرم شدن، شما احساس خوبی خواهید داشت و زمان ورزش شما بیشتر خواهد بود. به عبارت دیگر، اگر شما گرم نکنید، به راحتی خسته می شوید.
2، استراحت
آرامش و گرم کردن همان نقش در جنبش، گردش خون، حجم خون نیز افزایش یافته است، به خصوص قسمت اندام اگر شما بلافاصله ورزش را متوقف، خون در اندام تحتانی تجمع می یابد، باعث فشار غیر ضروری بر قلب است. تحت تاثیر قرار خواهد جدی جریان خون به مغز، سرگیجه، سرگیجه و حتی پس از باید وجود داشته باشد جنبش 5 تا 10 دقیقه از آرامش پس از به دست آورد، شدت ورزش را به تدریج کاهش می یابد، به آرامی به حالت آرام بازگشت.
