Há muito estresse no exercício e na perda de peso.Como obter os melhores resultados através do exercício? Dê uma olhada no conselho de Xiaobian.
Qualquer exercício, desde que não o prejudique, vale a pena, e isso terá efeito.
Aqui não só se refere ao movimento do ginásio, pode ser qualquer atividade física, perder peso, você precisa criar um balanço calórico negativo é o que chamamos de um déficit calórico, o que significa que as calorias que você precisa consumir mais calorias do que você tomar em alimentos .
Qualquer atividade física, qualquer atividade física com a qual você não esteja familiarizado e um esporte diferente do que você normalmente faz.
Se você é um trabalhador de escritório, vai para casa e come depois do jantar, e depois assiste TV no sofá até tarde da noite.Para você, caminhe por uma hora depois de ir para casa, fazer tarefas domésticas, andar de bicicleta, etc. Agora, apenas certifique-se de que você tem a mesma caloria que costumava ser e será magra, é só uma questão de tempo.
Então, o que você precisa considerar é, quando você começa, e depois se preocupa com que tipo de exercício é o melhor! Não importa que tipo de caminho, você naturalmente se beneficiará dele, não importa o que seja. Não pense muito, a ação está certa.
Para iniciantes, treinar 3 dias por semana pode ter o maior efeito de treinamento.
Em geral, o treinamento para iniciantes se concentra em grandes músculos, como os quadris e os ombros.Essas partes não são apenas o fator mais crítico para determinar se eles parecem bonitos ou bonitos, mas também a capacidade de queima de gordura de grandes grupos musculares. O mais forte Você pensa sobre isso, você está agachado 50 vezes, e seus quadris e pernas estão empurrando É definitivamente muito mais do que você segura a caneta por 1 hora, seus dedos queimam quando você está cansado ...
Cada intervalo de treinamento é adequado para 1 a 3 dias, por exemplo, treinar quadris às segundas-feiras, treinar baús às quartas-feiras, treinar as costas aos sábados (procure ajustes de horário ...).
Para treinadores avançados, é apropriado aumentar a frequência de treinamento e realizar treinamentos mais direcionados, por exemplo, 4-5 sessões de treinamento por semana.
Exercício de aquecimento e relaxamento
Antes e depois de cada exercício aeróbico, existem duas fases para aquecer e relaxar: Estas duas fases tornarão a sua forma física mais segura e eficaz.
1, warm-up (isto é, preparando para atividades)
De aquecimento, geralmente refere-se ao uso de exercício aeróbico de baixa intensidade para fazer o seu corpo cada vez melhor, a temperatura do corpo sobe lentamente, aumento da frequência cardíaca, respiratória uniforme mais rápida. Além disso mais rápida circulação do sangue, de modo que o oxigénio e os nutrientes serão transportados para coração e músculo, pronto para fazer seu esporte, um símbolo importante das atividades de aquecimento para atingir o objectivo que o corpo começou a suar um pouco. tempo de aquecimento de 5 a 10 minutos sobre ele. clima frio, tempo de aquecimento é maior, e mais de Use algumas roupas.
Para economizar tempo, muitas pessoas entram diretamente no treinamento aeróbico de alta intensidade sem aquecimento, pois, como o sistema cardiovascular e os pulmões ainda não estão no estado, a temperatura do corpo é relativamente baixa e os músculos não são suficientemente flexíveis. É fácil causar danos. Além disso, após o aquecimento, você pode se sentir melhor e o tempo de exercício pode ser maior, ou seja, se você não se aquecer, estará mais propenso a fadiga.
2, relaxe
Relaxe e aquecer o mesmo papel no movimento, a circulação sanguínea, o volume de sangue também aumentou, especialmente a parte membros. Se você parar imediatamente o exercício, o sangue se acumulam nas extremidades inferiores causada carga desnecessária sobre o coração. Afetará sério O fornecimento de sangue para o cérebro, até vertigens e tonturas.Então, após o objetivo do exercício deve ser de 5 a 10 minutos de relaxamento, o que é gradualmente reduzindo a intensidade do exercício, e lentamente retornar a um estado de silêncio.
