무게를 잃는 운동은 스트레스를 많이 있고, 운동을 통해 최상의 결과를 달성하는 방법, 추천 작은 시리즈에서보세요.
어떤 운동도 당신을 해가되지 않는 한할만한 가치가 있으며 효과가 있습니다.
여기뿐만 아니라 헬스 클럽의 운동을 의미한다, 당신은 부정적인 칼로리의 균형을 만들 필요가 무게를 잃고, 어떤 신체 활동을 우리가 칼로리 당신이 음식에 걸릴 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야한다는 것을 의미하는 칼로리 적자를 부르는 될 수 있습니다 .
신체 활동, 당신이 익숙하지 않은 신체 활동, 평상시와 다른 스포츠.
회사 직원 인 경우 집에 가서 저녁 식사 후 식사를하고 늦은 밤까지 소파에서 TV를 보며 집에 돌아간 후 1 시간 동안 산책하거나 집안일, 자전거 타기 등을하십시오. 이는 과거의 스포츠와 다릅니다. 자, 이전과 똑같은 칼로리인지 확인하십시오. 그러면 씬이 줄어들 것입니다. 단지 시간 문제 일뿐입니다.
그래서, 당신이 고려해야 할 것은, 언제 시작하고 나서, 어떤 유형의 운동이 최선인지에 대해 걱정하십시오! 어떤 종류의 방법이든지 상관없이, 그것이 무엇이든 당신은 자연적으로 그것으로부터 이익을 얻을 것입니다. 너무 많이 생각하지 마세요.
초보자의 경우, 1 주일에 3 일간의 교육이 가장 효과적입니다.
일반적으로 초보자의 훈련은 엉덩이와 어깨와 같은 커다란 근육에 초점을 맞추며, 잘 생기거나 아름답게 보이는지 여부를 결정하는 데 가장 중요한 요인 일뿐만 아니라 큰 근육 그룹의 지방 연소 능력도 중요합니다. 가장 강해서 생각해, 너는 50 번 쪼그리고 앉고 엉덩이와 다리는 밀고있어. 확실히 1 시간 동안 펜을 잡는 것보다 오래 걸리며 피곤할 때 손가락이 타 올랐다.
각 훈련 간격은 1 ~ 3 일 동안 적당합니다. 예를 들어, 월요일에는 엉덩이 훈련, 수요일에는 가슴 훈련, 토요일에는 등판 연습 (시간 조정을 찾습니다 ...).
고급 트레이너의 경우 교육 빈도를 높이고보다 전문적인 교육을 수행하는 것이 좋습니다 (예 : 4-5 회 교육 세션).
예열 및 휴식 운동
각 에어로빅 훈련 전후, 당신은 워밍업과 쿨 두 단계가 있어야합니다 두 단계는 체력이 더 안전하고 효과적으로 할 수 있습니다.
1, 워밍업 (예 : 준비)
워밍업, 일반적으로 몸이 더 나은 만들기 위해 저 강도 유산소 운동의 사용을 의미, 체온은 천천히, 그래서 산소와 영양분을 운반됩니다 심장 박동 증가, 호흡 균일 한 빨리. 또한 더 빠른 혈액 순환을 상승 심장과 근육, 몸이 약간 땀을 시작했다 목적을 달성하기 위해 스포츠, 워밍업 활동의 중요한 상징을 할 준비가. 거기에 5 ~ 10 분의 예열 시간. 추운 날씨, 워밍업 시간 이상이며,보다 더 더 옷을 입고.
이 때문에 심장 혈관 시스템,의 경우 폐 여전히 상태를 입력하지 않은 경우, 강도 높은 유산소 훈련에 직접 따뜻하게하지 않는, 시간을 절약하기 위해 많은 사람들이있다, 체온, 그것은 상대적으로 낮은 가난한 근육의 유연성이다 부상. 추가로 운동 워밍업 후, 더 나은 느낄 것이다 일으킬 수, 운동 시간은 즉, 운동에 따뜻하게 당신은 더 쉽게 피로하다하지 않습니다. 더 이상 할 수 있습니다.
2, 긴장을 풀다.
휴식과 운동, 혈액 순환에서 같은 역할을 따뜻하게, 혈액량도, 특히 팔다리 부분을 증가했다. 즉시 운동을 중지하면 혈액이 심장에 불필요한 부담을 발생 하반신에 축적됩니다. 심각한 영향을 미칩니 까 혈액 뇌, 어지럼증, 현기증을 공급하더라도, 강도가 점차 감소 운동, 움직임 이완 5 내지 10 분 후에 달성이 있어야하므로 천천히 조용한 상태로 복귀.
