体重を減らすための運動は、ストレスをたくさん持っている、運動を通じて最高の結果を達成するためにどのように、お薦めの小さなシリーズを見てみましょう。
任意の動きは、限り、あなたは怪我をしないよう、やって価値がある、との結果があるだろう。
ここだけでなく、あなたが食べ物で取るよりも、カロリーは、あなたがより多くのカロリーを消費する必要があることを意味し、我々はカロリーの赤字呼んでいますが、負のカロリーバランスを作成する必要が重量を失う、任意の身体活動することができ、ジムの動きを指し、 。
任意の物理的な活動は、あなたが任意の物理的な活動に精通していない、とあなたは通常、同じ動きをしません。
会社員の場合は、家に帰って夕食後に食べて、夜遅くまでソファーでテレビを見ます。帰ってから1時間歩くか、家事やサイクリングなどをしましょう。これは過去のスポーツとは異なります。さて、あなたが以前と同じカロリーであることを確認してください、そして、あなたは薄くなります。それはちょうど時間の問題です。
それで、あなたが検討する必要があるのは、どのような種類の運動が最高であるかについていつ始まり、そして行き、心配するのかです！どのような方法であれ、あなたは自然にそれが何であれ恩恵を受けるでしょう。あまり考えすぎないでください。
初心者の場合は、週3日のトレーニングが最も効果的です。
一般的に、初心者の訓練は、腰や肩などの大きな筋肉に焦点を当てています。これらの部分は、美しく見えるか美しいかを判断する最も重要な要素であるだけでなく、大きな筋肉群の脂肪燃焼能力も示します。あなたはそれについて考えます、あなたは50回のスクワット、そしてあなたの腰と脚は押しています。あなたが疲れたときに指を燃やして1時間ペンを持っているよりはるかに長いです。
各トレーニングの間隔は1〜3日に適しています。たとえば、月曜日の練習腰、水曜日の胸のトレーニング、土曜日の練習（時間調整の確認...）などです。
先進的なトレーナーの場合は、トレーニングの頻度を増やし、よりターゲットを絞ったトレーニングを実施することが適切です（例えば、週に4-5回のトレーニングセッション）。
ウォームアップとリラクゼーションを練習する
各好気性の訓練の前と後に、あなたはウォームアップとクール2つの段階を持っている必要があります。二相があなたの適性がより安全でより効果的にすることができます。
1、ウォームアップ（つまり、活動の準備）
ウォームアップは、一般的にもより迅速な血液循環。心拍数の増加、呼吸均一速く、体温が徐々に上昇し、あなたの体は良く作るために低強度の有酸素運動の使用を意味するので、酸素や栄養素はに輸送されます心臓や筋肉、体が少し汗をかくようになったという目的を達成するためにあなたのスポーツ、ウォームアップ活動の重要なシンボルを行う準備ができ。その上に5〜10分のウォームアップ時間。寒さは、ウォームアップ時間が長くなり、より多くの服を着てください。
これが原因心血管系に、ケースで、肺が静止状態を入力していない場合は、高強度の有酸素トレーニングに直接ウォームアップしていない、時間を節約するために、多くの人々があり、体温は、それが比較的低く、貧弱な筋肉の柔軟性ですまた、ウォーミングアップ後は気分が良くなり、運動時間も長くなります。つまり、ウォームアップしなければ、簡単に疲れます。
2、リラックス
リラックスして動き、血液循環で同じ役割を温める、血液量も、特に手足の一部を増加させた。あなたは、すぐに運動を停止した場合、血液が心臓への不必要な負担を引き起こし、下肢に蓄積されることになります。深刻な影響を与えるだろう血液脳への供給、めまい、めまいやそうであっても動きがあるはずが緩和の5〜10分後に達成され、運動強度が徐々に低下し、ゆっくりと静かな状態に戻ります。
