C'è molto stress nell'esercizio fisico e nella perdita di peso Come ottenere i migliori risultati attraverso l'esercizio? Dai un'occhiata al consiglio di Xiaobian.
Qualsiasi esercizio, purché non ti danneggi, vale la pena farlo e avrà un effetto.
L'esercizio qui non si riferisce solo alla palestra, ma può essere qualsiasi attività fisica.Per perdere peso è necessario creare un bilancio negativo di calore, che è quello che chiamiamo il deficit calorico.Ciò significa che è necessario bruciare più calorie rispetto alle calorie che si consumano. .
Qualsiasi attività fisica, attività fisica che non conosci e uno sport diverso da quello che fai normalmente.
Se sei un impiegato, vai a casa e mangia dopo cena, e poi guardi la TV sul divano fino a tarda notte: per te, fai una passeggiata per un'ora dopo essere andato a casa, o fare le faccende domestiche, andare in bicicletta, ecc. Questo è diverso dai tuoi sport passati. Adesso assicurati solo di avere le stesse calorie che avevi, e sarai magro. È solo questione di tempo.
Quindi, quello che devi considerare è, quando inizi, e poi andare e preoccuparti di quale tipo di esercizio è il migliore! Non importa che tipo di modo, ne trarrai naturalmente beneficio, non importa quale sia. Non pensare troppo, l'azione è giusta.
Per i principianti, l'allenamento per 3 giorni a settimana può avere il più grande effetto di allenamento.
In generale, l'allenamento dei principianti si concentra su muscoli grandi, come fianchi e spalle, che non sono solo il fattore più critico nel determinare se sembrano belli o belli, ma anche la capacità di bruciare i grassi di grandi gruppi muscolari. Il più forte, ci pensi, sei squat 50 volte, i tuoi fianchi e le tue gambe stanno spingendo, è decisamente molto più lungo di quanto tieni la penna per 1 ora, le dita bruciano quando sei stanco ...
Ogni intervallo di allenamento è adatto per 1 o 3 giorni: ad esempio, allenare i fianchi il lunedì, allenare gli scrigni il mercoledì, praticare il dorso il sabato (cercare aggiustamenti orari ...).
Per i trainer avanzati, è opportuno aumentare la frequenza di allenamento ed eseguire una formazione più mirata, ad esempio 4-5 sessioni di allenamento a settimana.
Esercizi di riscaldamento e rilassamento
Prima e dopo ogni allenamento aerobico, si dovrebbe avere un caldo e freddo due fasi: le due fasi possono rendere la vostra forma fisica più sicuro e più efficace.
1, warm-up (cioè preparati)
Warm-up, si riferisce generalmente all'uso di bassa intensità esercizio aerobico per rendere il vostro corpo sempre meglio, la temperatura corporea si alza lentamente, aumento della frequenza cardiaca, respiratoria uniforme più veloce. Anche la circolazione sanguigna più rapida, in modo da ossigeno e sostanze nutritive saranno trasportati cuore e muscoli, pronto a fare il vostro sport, un simbolo importante delle attività di warm-up per raggiungere lo scopo che il corpo ha cominciato a sudare un po '. il tempo di riscaldamento di 5 a 10 minuti su di esso. freddo, il tempo di riscaldamento è più lungo e più di indossare più vestiti.
Per risparmiare tempo, molte persone entrano direttamente in allenamento aerobico ad alta intensità senza riscaldamento, in tal caso, poiché il sistema cardiovascolare e i polmoni non sono ancora nello stato, la temperatura corporea è relativamente bassa ei muscoli non sono sufficientemente flessibili. È facile causare danni, inoltre, dopo il riscaldamento, ti sentirai meglio e il tuo tempo di allenamento sarà più lungo. In altre parole, se non ti riscaldi, ti stanchi facilmente.
2, rilassati
Rilassatevi e riscaldare lo stesso ruolo nel movimento, la circolazione sanguigna, il volume di sangue è aumentato, soprattutto la parte membra. Se si interrompe immediatamente l'esercizio, il sangue si accumula nelle estremità inferiori causato inutili oneri sul cuore. Interesserà grave apporto di sangue al cervello, vertigini, capogiri e anche così non ci dovrebbe essere il movimento si raggiunge dopo 5 a 10 minuti di relax, l'intensità dell'esercizio è ridotta a poco a poco, lentamente tornare allo stato di quiete.
