वजन कम करने और वजन कम करने में बहुत तनाव है। व्यायाम के माध्यम से सर्वोत्तम परिणाम कैसे प्राप्त करें? ज़ियाओबियन की सलाह पर नज़र डालें।
कोई भी अभ्यास, जब तक कि यह आपको नुकसान नहीं पहुंचाता, वह करने योग्य है, और इसका असर होगा।
यहां व्यायाम न केवल जिम को संदर्भित करता है, बल्कि यह कोई शारीरिक गतिविधि हो सकती है। वजन कम करने के लिए आपको गर्मी का ऋणात्मक संतुलन बनाना होगा, जिसे हम कैलोरी घाटे कहते हैं। इसका मतलब है कि आपको कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। ।
कोई भी शारीरिक गतिविधि, कोई भी शारीरिक गतिविधि जिसे आप अपरिचित हैं, और सामान्य रूप से आपके जैसा एक अलग खेल है।
यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं, तो आप घर जाते हैं और रात के खाने के बाद खाते हैं, और फिर देर रात तक सोफे पर टीवी देखते हैं। आपके लिए, घर जाने के बाद एक घंटे तक चलना, या घर का काम, साइकिल चलाना आदि। यह आपके पिछले खेलों से अलग है। अब, सुनिश्चित करें कि आप वही कैलोरी हैं जैसा आपने किया था, और आप पतले हो जाएंगे। यह सिर्फ समय की बात है।
तो, आपको क्या विचार करना है, आप कब शुरू करते हैं, और फिर जाएं और इस बारे में चिंता करें कि किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है! कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस तरह का तरीका है, आप इससे स्वाभाविक रूप से लाभ उठाएंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है। बहुत ज्यादा मत सोचो। कार्रवाई सही है।
शुरुआती लोगों के लिए, सप्ताह में 3 दिनों के लिए प्रशिक्षण का सबसे बड़ा प्रशिक्षण प्रभाव हो सकता है।
आम तौर पर, शुरुआत के प्रशिक्षण में इस तरह के Tuntui, कंधे छाती के रूप में बड़े मांसपेशी समूहों, पर केंद्रित है। इतना ही नहीं इन क्षेत्रों के लिए अपने स्वयं उपस्थिति सुंदर है या नहीं यह निर्धारित करती है कर रहे हैं, सबसे महत्वपूर्ण कारक में सुंदर था। और यह भी वसा जलने बड़ी मांसपेशी समूहों की क्षमता आप में से अधिकांश इसके बारे में सोचते हैं, तो आप 50 बार, Tuntui बल बैठना। सुनिश्चित करें कि आप एक घंटे से भी कलम पकड़, थक उंगलियों जब जल वसा बहुत अधिक है ......
प्रत्येक प्रशिक्षण 1-3 दिनों से अलग कर दिया इस तरह शनिवार (समय यह देखने के लिए ... अपने आप को समायोजित करने के लिए) पर सोमवार को कूल्हे प्रशिक्षण, बुधवार अभ्यास छाती, पीठ प्रशिक्षण के रूप में, अधिक उपयुक्त है।
उन्नत प्रशिक्षकों के लिए, एक सप्ताह, 4-5 अभ्यास की तरह प्रशिक्षण, अधिक लक्षित प्रशिक्षण की आवृत्ति को बढ़ाने के लिए उपयुक्त होना चाहिए।।
वार्म अप व्यायाम और विश्राम
इससे पहले कि और प्रत्येक एरोबिक प्रशिक्षण के बाद, आप एक गरम और ठंडी दो चरणों होना चाहिए: दो चरणों अपनी फिटनेस सुरक्षित और अधिक प्रभावी बना सकते हैं।
1, वार्म अप (यानी तैयारी)
वार्म अप, आम तौर पर अपने शरीर को बेहतर और बेहतर बनाने के लिए कम तीव्रता एरोबिक व्यायाम के उपयोग को दर्शाता है, शरीर का तापमान धीरे-धीरे बढ़ जाता है, दिल की दर में वृद्धि हुई है, सांस की वर्दी तेजी से। इसके अलावा और अधिक तेजी से रक्त परिसंचरण, इसलिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के लिए ले जाया हो जाएगा दिल और मांसपेशियों, उद्देश्य है कि शरीर थोड़ा पसीना के लिए शुरू किया प्राप्त करने के लिए अपने खेल, वार्म अप गतिविधियों का एक महत्वपूर्ण प्रतीक करने के लिए तैयार। उस पर 5 से 10 मिनट के वार्म अप समय। ठंड के मौसम में, वार्म अप समय रह गया है, और अधिक से अधिक अधिक कपड़े पहनते हैं।
समय बचाने के लिए, बहुत से लोग सीधे गर्म होने के बिना उच्च तीव्रता वाले एरोबिक प्रशिक्षण में प्रवेश करते हैं। यदि ऐसा है, क्योंकि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और फेफड़े अभी भी राज्य में नहीं हैं, तो शरीर का तापमान अपेक्षाकृत कम है, और मांसपेशियों को पर्याप्त लचीला नहीं है। नुकसान का कारण बनना आसान है। इसके अलावा, गर्म होने के बाद, आप बेहतर महसूस करेंगे और आपका व्यायाम समय लंबा रहेगा। दूसरे शब्दों में, यदि आप गर्म नहीं होते हैं, तो आप आसानी से थक जाएंगे।
2, आराम करो
आराम करें और आंदोलन, रक्त परिसंचरण में एक ही भूमिका को गर्म, रक्त की मात्रा में भी वृद्धि हुई है, खासकर अंग हिस्सा है। आप तुरंत व्यायाम बंद हैं, तो रक्त निचले में एकत्र होंगे दिल पर अनावश्यक बोझ का कारण बना। गंभीर को प्रभावित करेगा मस्तिष्क, सिर का चक्कर, चक्कर आना को रक्त की आपूर्ति और यहां तक कि तो वहाँ होना चाहिए आंदोलन विश्राम के 5 से 10 मिनट के बाद हासिल की है, व्यायाम की तीव्रता धीरे-धीरे कम हो जाता है, धीरे-धीरे शांत राज्य में वापस लौटें।
