Es gibt eine Menge Stress beim Trainieren und Abnehmen.Wie erreichen Sie die besten Ergebnisse durch Bewegung? Werfen Sie einen Blick auf Xiaobians Ratschlag.
Jede Übung, so lange sie dir nichts anhaben kann, ist es wert, getan zu werden, und sie wird sich auswirken.
Die Übung hier bezieht sich nicht nur auf das Fitness-Studio, sondern kann auch jede körperliche Aktivität sein.Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein negatives Gleichgewicht der Wärme erstellen, was wir Kaloriendefizit nennen.Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen als die Kalorien, die Sie verbrauchen. .
Jede körperliche Aktivität, jede körperliche Aktivität, mit der Sie nicht vertraut sind, und eine andere Sportart als Sie normalerweise tun.
Wenn Sie ein Büroangestellte sind, nach Hause zu kommen nach dem Abendessen, und dann auf der Couch vor dem Fernseher, bis spät in der Nacht zu beobachten, ist es für Sie nach Hause nach einem Spaziergang einer Stunde zu gehen, oder Hausarbeit tun, Radfahren und so weiter, das ist anders Sport Vergangenheit jetzt nur sicherstellen, dass Sie die gleiche Menge an Wärme, die in der Vergangenheit essen, werden Sie dünn sein, nur eine Frage der Zeit.
Also, müssen Sie prüfen, ist, dass, wenn Sie beginnen, und müssen dann darum kümmern, welche Art von Bewegung ist das Beste! Egal, welche Art von Art und Weise, werden Sie natürlich davon profitieren, egal welchen Aspekt. Wirklich starten ich glaube nicht, zu viel Action auf der rechten Seite.
Für den Anfang, die Ausbildung in der Woche drei Tage den größten Trainingseffekt zu haben.
Im Allgemeinen konzentriert sich das Einsteigertraining auf große Muskeln wie Hüfte und Schultern, die nicht nur entscheidend dafür sind, ob sie schön oder schön aussehen, sondern auch die Fettverbrennung großer Muskelgruppen. Der Stärkste Du denkst darüber nach, du bist 50-mal gedrungen, und deine Hüften und Beine drängen. Es ist definitiv viel länger als du den Stift für 1 Stunde hältst, deine Finger brennen, wenn du müde bist ...
Jedes Trainingsintervall ist für 1 bis 3 Tage geeignet, zum Beispiel montags Hüften trainieren, mittwochs Truhen trainieren, samstags Rücken üben (nach Zeitanpassungen suchen ...).
Für fortgeschrittene Trainer ist es angemessen, die Trainingsfrequenz zu erhöhen und gezielter zu trainieren, zum Beispiel 4-5 Trainingseinheiten pro Woche.
Aufwärmen und entspannen
Vor und nach jedem Aerobic-Training sollen Sie haben eine warme und kühle zwei Phasen: die beiden Phasen können Sie Ihre Fitness sicherer und effektiver machen.
1, Warm-up (dh Zubereitungen)
Warm-up, bezieht sich allgemein auf die Verwendung von geringer Intensität Aerobic-Übungen Ihren Körper besser und besser zu machen, die Körpertemperatur steigt langsam, erhöhte Herzfrequenz, Atem einheitliche schneller. Auch schnellere Blutzirkulation, so Sauerstoff und Nährstoffe zu transportieren Herz und Muskeln, bereit, Ihren Sport, ein wichtiges Symbol für die Warm-up-Aktivitäten zu tun, den Zweck, dass der Körper leicht warm-up. Zeit darauf von 5 bis 10 Minuten. kaltes Wetter, ist längere Zeit Aufwärmen zu schwitzen begann zu erreichen, und mehr als mehr Kleidung tragen.
Um Zeit zu sparen, treten viele Menschen direkt in hochintensives aerobes Training ohne Aufwärmen ein, und wenn das Herz-Kreislaufsystem und die Lungen noch nicht in diesem Zustand sind, ist die Körpertemperatur relativ niedrig und die Muskeln nicht flexibel genug. Es ist leicht, einen Schaden zu verursachen.Außerdem werden Sie sich nach dem Aufwärmen besser fühlen und Ihre Trainingszeit wird länger sein.Mit anderen Worten, wenn Sie sich nicht aufwärmen, werden Sie leicht müde.
2, entspannen
Entspannen Sie sich und aufwärmen die gleiche Rolle in der Bewegung, die Blutzirkulation, Blutvolumen erhöht, vor allem die Gliedmaßen Teil. Wenn Sie das Training sofort aufhören, Blut in den unteren Extremitäten verursachte unnötige Belastung für das Herz ansammeln. Beeinflussen ernst Blutzufuhr zum Gehirn, Schwindel, Schwindel und sogar so sollte es sein, die Bewegung nach 5 bis 10 Minuten Entspannung erreicht wird, die Trainingsintensität allmählich reduziert wird, langsam in den Ruhezustand.
