Il ya beaucoup de stress dans l'exercice et la perte de poids Comment obtenir les meilleurs résultats grâce à l'exercice? Jetez un coup d'œil aux conseils de Xiaobian.
Tout exercice, tant que cela ne vous nuit pas, vaut la peine d'être fait, et cela aura un effet.
L'exercice ici ne se réfère pas seulement à la gym, mais il peut s'agir d'une activité physique.Pour perdre du poids, vous devez créer un bilan négatif de chaleur, ce que nous appelons le déficit calorique.Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que les calories que vous consommez. .
Toute activité physique, toute activité physique avec laquelle vous n'êtes pas familier et un sport différent de ce que vous faites habituellement.
Si vous êtes un employé de bureau, vous rentrez chez vous et mangez après le dîner, puis regardez la télévision sur le canapé jusque tard dans la nuit.Pour vous, faites une promenade pendant une heure après le retour à la maison, faites le ménage, le vélo, etc. Maintenant, assurez-vous que vous avez la même calorie que d'habitude, et vous serez mince, c'est juste une question de temps.
Donc, ce que vous devez considérer, c'est quand vous commencez, puis allez vous inquiéter de quel type d'exercice est le meilleur! Peu importe de quelle manière, vous en bénéficierez naturellement, peu importe ce que c'est. Ne réfléchissez pas trop, l'action est juste.
Pour les débutants, un entraînement de 3 jours par semaine peut avoir le plus grand effet d'entraînement.
En général, l'entraînement des débutants se concentre sur les gros muscles, tels que les hanches et les épaules, qui sont non seulement le facteur le plus important pour déterminer s'ils sont beaux ou beaux, mais aussi la capacité de combustion des graisses. Le plus fort, on y pense, on s'accroupit 50 fois, les hanches et les jambes poussent, c'est beaucoup plus long que de tenir le stylo pendant 1 heure, les doigts brûlent quand on est fatigué ...
Chaque intervalle d'entraînement est adapté pour 1 à 3 jours: par exemple, s'entraîner les lundis, s'entraîner les mercredis, s'entraîner les samedis (chercher des ajustements de temps ...).
Pour les entraîneurs avancés, il est approprié d'augmenter la fréquence d'entraînement et d'effectuer une formation plus ciblée, par exemple, 4-5 sessions de formation par semaine.
Exercice d'échauffement et de relaxation
Avant et après chaque entraînement aérobique, il y a deux phases pour se réchauffer et se détendre: Ces deux phases rendront votre forme physique plus sûre et plus efficace.
1, échauffement (c'est-à-préparation d'activités)
L'échauffement fait habituellement référence à l'utilisation d'une forme aérobie de faible intensité pour améliorer graduellement la température corporelle, augmenter la température de votre corps, augmenter votre fréquence cardiaque, accélérer votre rythme respiratoire et accélérer la circulation sanguine. coeur et les muscles, prêt à faire votre sport, un symbole important des activités d'échauffement pour atteindre l'objectif que le corps a commencé à transpirer un peu. le temps d'échauffement de 5 à 10 minutes sur elle. Par temps froid, le temps de préchauffage est plus, et plus de Portez des vêtements.
Afin de gagner du temps, beaucoup de gens entrent directement dans un entraînement aérobique de haute intensité sans échauffement: si le système cardiovasculaire et les poumons ne sont pas encore en état, la température du corps est relativement basse et les muscles ne sont pas assez flexibles. Il est facile de causer des dommages et, après l'échauffement, vous vous sentirez mieux et votre temps d'exercice sera plus long, autrement dit, si vous ne vous échauffez pas, vous vous fatiguerez facilement.
2, se détendre
Détendez-vous et réchauffer le même rôle dans le mouvement, la circulation sanguine, le volume sanguin a également augmenté, en particulier la partie des membres. Si vous arrêtez immédiatement l'exercice, le sang s'accumule dans les membres inférieurs causé un fardeau inutile sur le cœur. Affectera grave L'apport de sang au cerveau, même vertiges et vertiges.Après le but de l'exercice devrait être de 5 à 10 minutes de relaxation, ce qui réduit progressivement l'intensité de l'exercice, et lentement revenir à un état calme.
