هناك الكثير من الإجهاد في ممارسة الوزن وفقدان الوزن ، وكيفية تحقيق أفضل النتائج من خلال ممارسة الرياضة ، وإلقاء نظرة على نصيحة Xiaobian.
أي تمرين ، طالما أنه لا يضر بك ، يستحق القيام به ، وسيكون له تأثير.
لا يشير التمرين هنا إلى صالة الألعاب الرياضية فحسب ، بل يمكن أن يكون أي نشاط بدني ، ولتقليل الوزن ، يجب أن تخلق توازنًا سلبيًا من الحرارة ، وهو ما نسميه عجز السعرات الحرارية ، وهذا يعني أنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تستهلكها. .
أي نشاط بدني ، وأي نشاط بدني لا تعرفه ، ورياضة مختلفة عما تفعل عادة.
إذا كنت موظفًا في المكتب ، فانت تذهب إلى المنزل وتأكلين بعد العشاء ، ثم تشاهد التلفاز على الأريكة حتى وقت متأخر من الليل ، فلك أن تمشي لمدة ساعة واحدة بعد الذهاب إلى المنزل ، أو القيام بالأعمال المنزلية ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك. وهذا يختلف عن الرياضات السابقة. الآن ، تأكد فقط من أن السعرات الحرارية نفسها التي اعتدت عليها ، وستكون ضعيفًا ، إنها مجرد مسألة وقت.
لذا ، ما عليك أن تفكر فيه هو ، متى تبدأ ، ثم تذهب وتقلق بشأن نوع التمرين الأفضل ، بغض النظر عن نوع الطريق ، ستستفيد منه بطبيعة الحال ، بغض النظر عن ما هو عليه. لا تفكر كثيراً ، الفعل صحيح
بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون التدريب لمدة 3 أيام في الأسبوع له أكبر تأثير تدريب.
بشكل عام ، يركز تدريب المبتدئين على العضلات الكبيرة ، مثل الوركين والكتفين ، وهذه الأجزاء ليست فقط العامل الأكثر أهمية في تحديد ما إذا كانت تبدو جميلة أو جميلة ، ولكن أيضا قدرة حرق الدهون من مجموعات العضلات الكبيرة. أنت تفكر في ذلك ، كنت تجلس القرفصاء 50 مرة ، وتدفع الوركين والساقين ، وهي بالتأكيد أطول بكثير من أن تمسك القلم لمدة ساعة ، وتحرق أصابعك عندما تكون متعبة ...
كل فاصل تدريب مناسب لمدة 1 إلى 3 أيام ، على سبيل المثال ، تدريب الوركين يوم الاثنين ، تدريب الصناديق على أيام الأربعاء ، وممارسة ظهورهم في أيام السبت (ابحث عن تعديلات الوقت ...).
بالنسبة للمدربين المتقدمين ، من المناسب زيادة تكرار التدريب وإجراء تدريب أكثر استهدافًا ، على سبيل المثال ، 4-5 جلسات تدريبية في الأسبوع.
ممارسة الاحماء والاسترخاء
قبل وبعد كل تمرين هوائي ، هناك مرحلتان للإحماء والاسترخاء: هذه المرحلتين ستجعل لياقتك أكثر أمانًا وفعالية.
1 ، الاحماء (أي ، التحضير للأنشطة)
الاحماء، ويشير عموما إلى استخدام منخفض الكثافة التمارين الرياضية لجعل جسمك بشكل أفضل وأفضل، ودرجة حرارة الجسم ترتفع ببطء، وزيادة معدل ضربات القلب، وموحدة الجهاز التنفسي بشكل أسرع. أيضا أكثر سرعة الدورة الدموية، لذلك سيتم نقل الأكسجين والمواد المغذية ل القلب والعضلات، وعلى استعداد لممارسة الرياضة الخاصة بك، رمزا هاما للأنشطة الاحماء لتحقيق الغرض أن الجسم بدأ العرق قليلا. الاحماء الوقت من 5 إلى 10 دقائق على ذلك. الطقس البارد، والاحماء الوقت أطول، وأكثر من إرتدي بعض الملابس
هناك الكثير من الناس من أجل توفير الوقت، لا الاحماء مباشرة في التدريب الهوائية عالية الكثافة، وإذا كان هذا هو الحال، وذلك بسبب نظام القلب والأوعية الدموية والرئتين لم تدخل الدولة، درجة حرارة الجسم منخفضة نسبيا، وضعف مرونة العضلات، بل هو من المحتمل أن تسبب إصابات. بعد حركة إضافية الاحماء، وسوف يشعر على نحو أفضل، ويمكن ممارسة الوقت سيكون لفترة أطول. وبعبارة أخرى، لا الاحماء على ممارسة الرياضة، وكنت أكثر بالتعب بسهولة.
2 ، والاسترخاء
الاسترخاء والاحماء نفس الدور في الحركة والدورة الدموية، وزيادة حجم الدم أيضا، وخصوصا الجزء أطرافه، وإذا كنت على الفور التوقف عن ممارسة، والدم تتراكم في الأطراف السفلية تسبب عبئا غير ضروري على القلب. سوف تؤثر خطيرة إمدادات الدم إلى الدماغ، والدوار، والدوخة، وعلى الرغم من ذلك يجب أن يكون هناك ويتحقق الحركة بعد 5-10 دقائق من الاسترخاء، وممارسة هو انخفاض كثافة تدريجيا، والعودة ببطء إلى حالة الهدوء.
