لتكون أجمل ، ليس من السهل ، أولا تمرير الفم ، وكيفية السيطرة على الشهية في النهاية ، وإلقاء نظرة على اقتراح Xiaobian.
1 ، يجب تناول ثلاث وجبات يوميا ، ولكن أيضا لتناول الطعام في الوقت المناسب ، لأن تناول الطعام لفترة طويلة سوف تستهلك الكثير من الطاقة ، مما أدى إلى الشره.
2. تأكد من تناول الطعام وفقًا للوقت المحدد ، من 5 إلى 15 دقيقة للإفطار والوجبات الخفيفة ، و 30 إلى 45 دقيقة للطعام الصيني ، والعشاء ، حتى إذا كنت تأكل القليل جدًا ، تناول الطعام في الوقت المحدد.
3 ، تعيين مكان لتناول الطعام في المنزل ، (طاولة المطبخ) ، لا تأكل في أي مكان في المنزل ، يتم وضع كل شيء في المنزل في المطبخ ، أي طعام في أي غرفة أخرى.
4 ، بعد العشاء ، لا جائع ، وضع قائمة خاصة بك ، قائمة الأطباق التي ترغب في شرائها ، إذا كان لديك قائمة ، اذهب لشراء الطعام ، اذهب إلى السوق ، شرائه ، اذهب ، لا
5 ، فقط بعد العشاء ، وليس الجوع ، فقط لشراء الطعام لشراء اللحوم ، في السوق ، لتجاوز بيع الطعام المطبوخ ، فقط لبيع مكان طازجة اللحوم الطازجة.
ما هي الرياضة التي تساعد على فقدان الوزن في الصيف
الركض
الجري هو أكثر أنواع التمرين ملاءمة ، حيث يستغرق نصف ساعة فقط في اليوم ، وسوف تجد أنه بعد الجري ، ستزداد الحالة الذهنية للشخص بأكمله بشكل مفاجئ ، وقبل أن تهربي ، يجب عليك القيام بتمرين إحماء جيد بحيث يمكنك تجنب يمكن أن يؤدي الضرر الذي قد يسببه أثناء التشغيل أيضًا إلى تعزيز تأثير التمرين ، مما يسمح لنا بحرق الدهون بشكل أسرع.
دراجة
العديد من الصالة الرياضية هي الغزل، وتصميم الدراجة هو مناسب جدا للتدريب الهوائية، ولكن غرف التدريب الدراجات العامة هي صغيرة جدا، وتدريب العديد من الناس في الماضي، وغرفة سهلة جدا لنقص الأكسجين، على الرغم من أن الصالة الرياضية تم تصميم هذا إلى تحسين درجة الحرارة المحيطة، ذلك أن الحركة الكثير من العرق لتحسين السمنة. لكنني لن تتخلى عن طريقة صحية لانقاص الوزن في نفس الوقت. إذا كان ركوب الدراجات في الهواء الطلق لانقاص الوزن، واقترح استخدام الدراجات الجبلية (سرعة محدودة المدينة فقط، والبيئة ليست جيدة جدا).
سباحة
السباحة هي وسيلة جيدة لانقاص وزنه، ولكن أيضا حركة الجسم جيدة جدا، وفعالة جدا في تحسين وظيفة القلب، ولكن الكثير من الناس لا السباحة، يمكنك استخدامها بدلا من المشي السريع في حمام السباحة، والتي هي كبيرة لتحسين تأثير معدل ضربات القلب جيد ولكن أصدقاء والسباحة يرجى ملاحظة أن لانقاص الوزن عن طريق السباحة، وليس السباحة، وليس السعي لتحقيق السرعة ومتطلبات معدل ضربات القلب يمكن، ولكن أيضا يجب أن تولي اهتماما لامتصاص الأوكسجين الكافي. السباحة هي ممارسة النظامية . الناس يركضون في حمام السباحة القياسية في السعرات الحرارية المستهلكة 20 دقيقة، أي ما يعادل نفس السرعة لمدة 1 ساعة على اليابسة ويمكن زراعة حرف، وتعزيز رغبتهم في السباحة، ولكن أيضا للحفاظ على لياقتهم.
