คางขึ้นแม้จะยาก แต่การสูญเสียน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด. คางขึ้นเป็นหลักการฝึกความแข็งแรงของร่างกายที่ดีมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งทางเลือกของความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
ดึงขึ้นสามารถแบ่งออกเป็น: อยู่ข้างหน้า, แบ็คแฮนด์, ม้าและแบ็คแฮนด์ขนาน, หน้าอก, คอ, น้ำหนัก, ผ้าขนหนู, มือเดียว, แขนเดียวและประเภทอื่น ๆ ของนิ้วเดียวดึงขึ้น
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักให้การดึงที่ถูกต้องโดยใช้วิธีการเฉพาะด้านล่าง
1, ดึงมือล่วงหน้า
ปาล์มไปทางด้านหน้าของร่างกาย. ลูกหนูน้อยหนักหนักมากขึ้นกลับ. ยากขึ้น. การออกกำลังกายหลักของกล้ามเนื้อหลัง
2, แบบดึงถอยหลัง
ปาล์มหันคุณ. ลูกหนูแรงมากขึ้น. ความยากลำบากน้อย. ลูกหนูออกกำลังกายหลักและกล้ามเนื้อหลัง
3 การเคลื่อนไหวอื่น ๆ สำหรับ pull-ups ได้แก่ ปาล์มหันหน้าไปทางกันนิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือทั้งสี่ข้างด้านหนึ่งดึงผ้าเช็ดตัว pull-ups หนาดึงดึงดึงด้านหน้าด้านหน้า pull-ups แนวนอน pull-ups swing pull-ups เป็นต้น
วิธีการออกกำลังกายความถี่
1. อย่าหลงเมื่อความสามารถของคุณสูงขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 10 X2 สัปดาห์ละสองครั้ง แต่พักอย่างน้อย 24-36 ชั่วโมง
2. เช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแรงทั้งหมดให้วางช่วงเวลาที่เหลือก่อนเวลาที่อาจเป็นอันตราย
3. เห็นได้ชัดว่าไขมันในกระเพาะอาหารของคุณอาจเป็นอุปสรรคต่อการคางขึ้นของคุณคุณอ้วนขึ้นยากกว่าที่จะลดน้ำหนักดังนั้นหากคุณยังต้องการดูผลลัพธ์ของการคางของคุณจากนั้นกินน้อยลง ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากขึ้น
เมื่อคุณฝึกซ้อมแบบดึงขึ้นกลุ่มสุดท้ายไม่กี่คนและแม้แต่ห้าคนขึ้นไปให้ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณมีข้อเท้าช่วยให้คุณเข้าถึง 10 ซึ่งสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณได้อีกด้วยโปรดสังเกตว่าผู้ช่วยเหลือกำลังถือมันขึ้นมาอย่าผลักดันให้คุณ
หากคุณมีฐานรากตั้งแต่ 5 แห่งขึ้นไปแล้วยกให้เป็น 10 ในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่ใช่ปัญหาเพราะทักษะของ pull-ups มีความสำคัญมากกว่าความแข็งแรงสิ่งแรกที่ควรทำคือการมีความเชื่อมั่นในตัวเองและประการที่สองเพื่อให้มั่นใจ แน่นอนสิ่งที่สำคัญคือการหาเคล็ดลับและทำมากขึ้นด้วยน้อย!
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
