A pesar de la dificultad de las dominadas, el efecto de pérdida de peso es obvio. La dominación es un entrenamiento muy bueno para la fuerza central del cuerpo, especialmente la elección de la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Los pull-ups se pueden dividir en: golpe de derecha, revés, revés, paralelo, cofre, parte posterior del cuello, peso, toalla, una mano, un solo brazo, un solo dedo y otros tipos de dominadas.
Una buena manera de perder peso, hacer el pull-up correcto, dado el enfoque específico a continuación.
1, pull-up de derecha.
La palma está hacia la parte frontal del cuerpo, el bíceps braquial es menos duro y tiene más fuerza de la espalda, es más difícil, principalmente ejercita los músculos de la espalda.
2, pull-ups de revés.
Las palmas se enfrentan a sí mismas, los bíceps son más poderosos, la dificultad es aún menor, los ejercicios principales son bíceps y músculos de la espalda.
3, la otra operación pull-up también cambios: palma relativa, el pulgar y los cuatro dedos en el lado, toalla pull-up, pull-up crudo bar, agarre mixto barbilla-up, el nivel de pull-up, wobble pull-up Etc.
Cómo ejercitar frecuencia
1, cuando la alta su capacidad, no se deje llevar. Ejercicio recomendado dos veces al grupo X2 semana 10, pero el medio en reposo durante al menos 24-36 horas.
2, al igual que con todo el entrenamiento de fuerza, al igual que el resto del tiempo en puede aparecer antes de un momento peligroso.
3, obviamente, en su grasa del vientre puede dificultar la cabeza en alto. Cuanto más grasa que son, más difícil es perder peso, así que si quieres ver los resultados de su barbilla arriba, y luego comer menos de él. No sólo De esta forma, generalmente necesitas hacer más ejercicio aeróbico.
Cuando practique en las dominadas, haga que los últimos grupos e incluso cinco estén arriba, permita que su familia o amigos le sujeten los tobillos, lo ayude a alcanzar 10, lo que puede hacer que sus músculos obtengan el ejercicio más eficiente También puede mejorar su confianza en sí mismo. Debe señalarse que el ayudante solo lo está levantando. No lo levante por usted.
Si ya tienes 5 o más fundaciones, elevarlas a 10 en un período corto de tiempo no es un problema, porque las habilidades de los pull-ups son más importantes que la fuerza. Lo primero que debes hacer es tener confianza en ti mismo y, segundo, estar convencido. ¡Por supuesto, lo importante es encontrar consejos y hacer más con menos!
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