علیرغم مشکل چانه زدن، اثر کاهش وزن، واضح است. تمرین بسیار خوب برای قدرت هسته ای بدن، به ویژه انتخاب قدرت بدن بالای بدن است.
کشش ها را می توان به تقسیم: پیشانی، عقب، عقب، موازی، سینه، پشت گردن، وزن، حوله، یک دست، بازوی تک، انگشت تک و انواع دیگر pull-ups.
یک روش خوب برای از دست دادن وزن، با توجه به رویکردی که در زیر آمده است، درست انجام دهید.
1، جلو و عقب.
کف دست به سمت جلوی بدن است و عضله دو طرفه برشی کمتر سخت تر است و نیروی بیشتری را پشت سر می گذارد. دشوارتر است. عمدتا عضلات را پشت سر می گذارد.
2، کشیدن پشتی.
دست نخورده به سمت خود مواجه می شود. عضلات دو طرفه قوی تر هستند. مشکل حتی کوچکتر است. تمرینات اصلی دوچرخه سواری و عضلات پشت است.
3. حرکت های دیگر برای کشیدن ها عبارتند از: دست نخورده با یکدیگر، انگشت شست و چهار انگشت در یک طرف، پاکت های حوله، کشش های ضخیم، جلو کشیدن جلو، عقب کشیدن افقی، چرخش های نوسان و غیره
چگونگی تمرین فرکانس
1. زمانی که توانایی شما زیاد است، از دست نروید. توصیه می شود که تمرینات 10 X2 در هفته انجام شود، اما حداقل 24-36 ساعت استراحت کنید.
2. همانطور که با تمام تمرینات قدرت، زمان بقیه را قبل از زمانی که ممکن است خطرناک باشد، قرار دهید.
3. بدیهی است که چربی در شکم شما ممکن است مانع از چانه زدن شما شود. چربی شما چقدر است، سخت تر از آن است که وزن کم کنید. بنابراین اگر شما هنوز هم می خواهید نتایج چینی ها را ببینید، کمتر غذا بخورید. به این ترتیب، شما معمولا نیاز به تمرین هوازی بیشتری دارید.
وقتی شما ورزش را بکشد، حتی نمی پنج گروه آخرین نیست تا بروید، اجازه دهید خانواده و یا دوستان خود را نگه دارید مچ پا خود را، کمک به شما در رسیدن 10، شما هم می توانید اجازه دهید که عضلات اعمال حداکثر بهره وری ، اما همچنین می تواند اعتماد به نفس خود را بالا ببرد. لازم به ذکر است که شرکت تابعه تنها نگه دارید، کمک نیست که شما با فشار بالا.
اگر شما در حال حاضر یک پایه از حدود 5، پس از آن به 10 در یک زمان کوتاه افزایش یافته است، یک مشکل نیست، زیرا مهارت به جلو و نیروی سنگین از اول به اعتماد به نفس را در خود، و در مرحله دوم به مایل به پایین البته مهم این است که راهنمایی ها را پیدا کنید و با کمتر کار کنید!
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
