chin-ups의 어려움에도 불구하고, 체중 감량 효과는 명백합니다 .Chin-up은 신체의 중심 강도, 특히 상체 강도의 선택을위한 아주 좋은 훈련입니다.
풀업은 포핸드, 백핸드, 백 핸드, 평행, 가슴, 목 뒤, 몸무게, 타월, 한 손, 단일 팔, 한 손가락 및 다른 유형의 풀업으로 나눌 수 있습니다.
아래의 특정 접근법을 고려할 때, 체중 감량을위한 좋은 방법은 올바른 풀업을하십시오.
1, 포어 핸드 업.
손바닥이 몸의 앞쪽을 향하고있어 상완 이두근의 힘이 덜 들고 힘이 더 많이 들지만 더 힘들며 주로 등 근육을 운동합니다.
2, 백핸드 풀업.
손바닥은 스스로를 향하고 이두근은 더 강력하며 어려움은 더 작습니다. 주된 운동은 팔뚝과 등 근육입니다.
3. 풀업을위한 다른 움직임에는 손바닥이 서로 마주하고, 한쪽에 엄지 손가락과 네 손가락, 수건 풀업, 두꺼운 막대 풀 업, 앞뒤 풀 업 풀업, 수평 풀업, 스윙 풀업이 포함됩니다 기타
빈도 운동 방법
1. 능력이 높을 때 길을 잃지 마십시오. 일주일에 두 번 10 X2 운동을하는 것이 좋지만 적어도 24-36 시간은 쉬는 것이 좋습니다.
2. 모든 힘 훈련과 마찬가지로, 위험 할 수도있는 시간 전에 휴식 시간을 두십시오.
3. 분명히 뱃속의 지방이 턱밑에 방해가 될 수 있습니다. 너는 뚱뚱 할수록 체중 감량이 어렵다. 턱걸이 결과를보고 싶다면 덜 먹어라. 이런 식으로, 당신은 일반적으로 더 많은 유산소 운동을해야합니다.
풀다운 연습을 할 때 마지막 몇 그룹과 심지어 5 명이 뛰기도하고 가족이나 친구들이 발목을 잡고 10도에 도달하도록 도와 주어 근육이 가장 효율적인 운동을하도록 할 수 있습니다 , 그것은 또한 자신감을 향상시킬 수 있습니다. 도우미는 단지 그것을 지탱하고 있음에 유의해야합니다.
이미 5 개 정도의 기초가 있다면 단기간에 10 개로 늘리는 것은 문제가되지 않습니다. 왜냐하면 풀업의 기술이 강도보다 더 중요하기 때문입니다. 먼저해야 할 일은 자신감을 갖고 확신시키는 것입니다. 물론, 중요한 것은 팁을 찾고 적은 비용으로 더 많은 것을 할 수 있습니다!
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