チンアップの難しさにもかかわらず、減量効果は明らかです。チンアップは、体の中核の強さ、特に上半身の強さの選択のための非常に良い訓練です。
プルアップは、フォアハンド、バックハンド、バックハンド、パラレル、胸、首の後ろ、体重、タオル、片手、シングルアーム、シングルフィンガーなどのプルアップに分けることができます。
下の特定のアプローチを考えれば、体重を減らすための良い方法は、正しいプルアップを行うことです。
1、フォアハンドプルアップ。
手のひらは体の前にあり、上腕二頭筋は硬度が低く、背中力がより強く、主に背筋を鍛えます。
2、バックハンドプルアップ。
手のひらは自分自身に向いています。上腕二頭筋はより強力です。難しさはさらに小さくなります。主な練習は、上腕二頭筋と背筋です。
3、他のプルアップ動作も変化：相対手のひら、親指と4本の指側に、タオルプルアップ、プルアップバー原油、混合把持顎アップ、プルアップレベル、プルアップウォブル等
頻度をどのように行使する
図1に示すように、時に高いあなたの能力、持ち去られません。推奨週二回10 X2グループエクササイズが、少なくとも24-36時間の残りの部分に真ん中を。
2、危険な時間の前に表示されることがあります上の残りの時間のようにすべての筋力トレーニング、のように。
3、明らかに、あなたの腹の脂肪のあなたのあごのアップを妨げることがあります。あなたがより多くの脂肪を、難しく、それはあなたがそれを食べる量を減らす、あなたのあごアップの結果を見たいので、もし、重量を失うことです。だけでなく、このように、あなたは通常より多くの有酸素運動を行う必要があります。
あなたは運動を引くと、でも最後の5つのグループは、あなたが10に到達助け、あなたの家族や友人があなたの足首を保持させ、上っていないしていない、あなたは筋肉が最大効率を行使取得してみましょうしますかそれはまた、あなたの自信を高めることができます。ヘルパーは単にそれを保持していることに注意する必要があります。
すでに約5のベースを持っている場合はスキルが自分自身に自信を持つことがまずの重い力を引き出すために、そして第二に降りて喜んでするので、その後、短時間で10に増加し、問題ではありませんもちろん、重要なことは、ヒントを見つけて、少ないもので多くを行うことです！
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