Nonostante la difficoltà delle flessioni, l'effetto dimagrante è ovvio: il mento è un ottimo allenamento per la forza del corpo, in particolare per la scelta della forza della parte superiore del corpo.
I pull-up possono essere suddivisi in: diritto, rovescio, rovescio, parallelo, torace, parte posteriore del collo, peso, asciugamano, mano singola, braccio singolo, dito singolo e altri tipi di pull-up.
Un buon modo per perdere peso, fare il pull-up corretto, dato l'approccio specifico qui sotto.
1, risucchio del dritto.
Il palmo è rivolto verso la parte anteriore del corpo, il muscolo bicipite brachiale è meno duro e ha più forza all'indietro, è più difficile, principalmente per i muscoli della schiena.
2, pull-up di rovescio.
I palmi sono rivolti verso se stessi, i muscoli bicipiti sono più potenti, la difficoltà è ancora più piccola, gli esercizi principali sono bicipiti e muscoli della schiena.
3, l'altra operazione di pull-up cambia anche: relative palmo, pollice e quattro dita a lato, tovagliolo di pull-up, pull-up bar greggio, presa mista mento-up, livello pull-up, pull-up oscillazione e così via.
Come esercitare la frequenza
1. Non perderti quando la tua abilità è alta, si consiglia di fare 10 allenamenti X2 due volte alla settimana, ma almeno 24-36 ore di riposo.
2. Come per tutti gli allenamenti di forza, metti il tempo di riposo prima del tempo che può essere pericoloso.
3, ovviamente, sul tuo ventre grasso possono ostacolare il mento. Il più grasso si è, più è difficile perdere peso, quindi se si desidera vedere i risultati della vostra chin-up, poi mangiare di meno. Non solo In questo modo, di solito devi fare più esercizi aerobici.
Quando ti eserciti nei pull-up, fai gli ultimi gruppi e anche cinque sono in alto, lascia che la tua famiglia o gli amici ti tengano le caviglie, ti aiutano a raggiungere i 10, che possono rendere i tuoi muscoli l'esercizio più efficiente , Può anche migliorare la tua autostima.Si dovrebbe notare che l'aiutante lo sta semplicemente tenendo sollevato.
Se hai già 5 o più basi, alzarle a 10 in un breve periodo di tempo non è un problema, perché le abilità dei pull-up sono più importanti della forza: la prima cosa da fare è avere fiducia in te stesso e, in secondo luogo, essere convinto. Certo, l'importante è trovare consigli e fare di più con meno!
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