शिन-अप की कठिनाई के बावजूद, वजन घटाने का प्रभाव स्पष्ट है। ठोड़ी-शरीर शरीर की मुख्य शक्ति, विशेष रूप से ऊपरी शरीर की शक्ति के विकल्प के लिए एक बहुत अच्छा प्रशिक्षण है।
पुल-अप को विभाजित किया जा सकता है: फोरहैंड, बैकहैंड, बैकहैंड, समांतर, छाती, गर्दन के पीछे, वजन, तौलिया, एकल हाथ, एकल हाथ, एकल उंगली और अन्य प्रकार के पुल-अप।
वजन कम करने का एक अच्छा तरीका, नीचे दिए गए विशिष्ट दृष्टिकोण को देखते हुए सही पुल-अप करें।
1, फोरहैंड पुल-अप।
हथेली शरीर के सामने की तरफ है। द्विआधारी ब्रैची मांसपेशियों में कम कठिन होता है और इसमें अधिक बल होता है। यह अधिक कठिन होता है। यह मुख्य रूप से मांसपेशियों का उपयोग करता है।
2, बैकहैंड पुल-अप।
हथेलियों को अपने आप का सामना करना पड़ता है। द्विआधारी मांसपेशियां अधिक शक्तिशाली होती हैं। कठिनाई भी छोटी होती है। मुख्य अभ्यास बाइसप्स और पीठ की मांसपेशियों में होते हैं।
3, अन्य पुल-अप आपरेशन भी बदल जाता है: रिश्तेदार हथेली, अंगूठे और पक्ष में चार उंगलियों, तौलिया पुल-अप, पुल-अप बार कच्चे तेल, मिश्रित पकड़ ठोड़ी अप, पुल अप स्तर, पुल अप लडखडाना और इतने पर।
कैसे व्यायाम आवृत्ति
1, जब अपनी क्षमता उच्च, दूर सप्ताह में दो बार 10 X2 समूह किए नहीं किए जाते हैं। अनुशंसित व्यायाम है, लेकिन बीच में कम से कम 24-36 घंटे के लिए आराम करने के लिए।
2, सभी शक्ति प्रशिक्षण एक खतरनाक समय से पहले प्रकट हो सकता है पर समय के बाकी की तरह, के साथ के रूप में।
3, जाहिर है, अपने पेट की चर्बी पर अपनी ठोड़ी अप में बाधा हो सकती है। अधिक वसा आप कर रहे हैं, यह कठिन वजन कम करने, इसलिए यदि आप अपनी ठोड़ी-अप के परिणाम देखने के लिए, तो यह कम खाने चाहते हैं। इतना ही नहीं हां, तो आम तौर पर आप कुछ एरोबिक व्यायाम करना है।
जब आप पुल-अप में अभ्यास करते हैं, तो आखिरी कुछ समूह और यहां तक कि पांच ऊपर हैं, अपने परिवार या दोस्तों को अपने एंगल्स पकड़ने दें, आपको 10 तक पहुंचने में मदद करें, जिससे आपकी मांसपेशियों को सबसे कुशल व्यायाम मिल सके , यह आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सहायक इसे पकड़ रहा है। इसे अपने लिए धक्का न दें।
यदि आपके पास पहले से 5 या इतनी नींव हैं, तो उन्हें थोड़े समय में 10 तक बढ़ाकर कोई समस्या नहीं है, क्योंकि पुल-अप के कौशल ताकत से अधिक महत्वपूर्ण हैं। ऐसा करने की पहली बात यह है कि आप में आत्मविश्वास होना चाहिए, और दूसरा, आश्वस्त होना। बेशक, महत्वपूर्ण बात यह है कि युक्तियां ढूंढें और कम से कम करें!
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