Malgré la difficulté des tractions, l'effet de perte de poids est évident: la traction est un très bon entraînement pour la force du corps, en particulier le choix de la force du haut du corps.
Les tractions peuvent être divisées en: coup droit, revers, revers, parallèle, poitrine, dos du cou, poids, serviette, main unique, bras simple, doigt unique et autres types de tractions.
Un bon moyen de perdre du poids, faites le bon pull-up, compte tenu de l'approche spécifique ci-dessous.
1, Pull-up de coup droit.
La paume est vers l'avant du corps, le muscle biceps brachial est moins dur et a plus de force de dos, c'est plus difficile, il exerce principalement les muscles du dos.
2, Pull-ups de revers.
Les paumes tournent vers eux-mêmes, les muscles du biceps sont plus puissants, la difficulté est encore plus petite, les principaux exercices sont les biceps et les muscles du dos.
3, l'autre opération de pull-up change également: paume relative, le pouce et quatre doigts sur le côté, une serviette pull-up, pull-up bar brut, l'adhérence mixte menton-up, le niveau de pull-up, pull-up wobble Etc.
Comment faire de l'exercice en fréquence
1, lorsque votre capacité élevée, ne pas se laisser emporter. Exercice recommandé deux fois par semaine 10 groupe X2, mais le milieu pour se reposer pendant au moins 24-36 heures.
2. Comme avec tous les exercices de musculation, mettez le temps de repos avant le temps qui peut être dangereux.
3, évidemment, sur votre graisse du ventre peut nuire à votre menton vers le haut. Le plus gras que vous êtes, plus il est difficile de perdre du poids, donc si vous voulez voir les résultats de votre chin-up, puis manger moins. Non seulement De cette façon, vous devez généralement faire plus d'exercices aérobiques.
Lorsque vous vous exercez dans les tractions, faites les derniers groupes et même cinq, laissez votre famille ou vos amis tenir vos chevilles, vous aider à atteindre les 10, ce qui peut faire de vos muscles l'exercice le plus efficace Cela peut aussi augmenter votre confiance en soi, il est important de noter que l'assistant le tient en place, ne le poussez pas pour vous.
Si vous avez déjà 5 fondations, les élever à 10 dans un court laps de temps n'est pas un problème, car les compétences des tractions sont plus importantes que la force.La première chose à faire est d'avoir confiance en soi et d'être convaincu. Bien sûr, l'important est de trouver des astuces et de faire plus avec moins!
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