Чтобы достичь лучшей потери веса летом, вам необходимо сделать следующее:
Разогрейте перед запуском
В отличие от зимы, людям легко упускать разминку перед бегом. Хотя погода уже горячая, предварительная прогревка не имеет ничего общего с температурой. Для любого вида спорта требуется разминка, и тело находится в состоянии покоя. Необходимый переход к состоянию упражнения, если он не полностью подготовлен до тренировки, вызовет деформацию связочной связки, напряжение мышц.
Своевременное пополнение
Поддержание потоотделения на летних трассах приведет к тому, что вы потеряете больше воды. Если вы не восполняете воду вовремя, это увеличит недостаток воды в воде. После того, как вы проедете 10 километров или более, вы должны принести воду с собой, чтобы добавить воду вовремя. Не чувствуйте жажду Будет слишком поздно.
Регулировка хода
Независимо от того, в какое время, количество упражнений должно быть небольшим и большим, шаг за шагом, иногда вы будете чувствовать, что есть бесконечная работа, но бег должен также обратить внимание на прогрессивные упражнения. Если вы устали после тренировки, все еще есть головные боли после перерыва, головокружения, судорог Если вы плохо себя чувствуете, вам нужно уменьшить количество упражнений.
Лучшее время для работы летом
Люди, которые используют бег как средство физических упражнений, обычно предпочитают вставать утром и идти на бег. Однако результаты научных исследований показывают, что бег по ночам полезен для здоровья. Поскольку утренний прогон увеличивает вероятность тромбоза в кровеносных сосудах, легко Вызывает сосудистую эмболию, потому что когезия крови увеличивается на 6%. Вечером, напротив, количество тромбоцитов снижается на 20%, что значительно снижает риск сосудистой эмболии. Кроме того, утроенное кровяное давление и увеличение сердечного ритма и ускорение Большие, легкие в производстве условия перегрузки влияют на спортивные эффекты и здоровье.
Вечером чувствительность и адаптивность физических и физических реакций достигла пика. Частота сердечных сокращений была самой стабильной или низкой. Увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, вызванное физическими упражнениями, было относительно медленным, что было полезно для здоровья. Поздний ночной ход также способствовал более приятному сну. До тех пор, пока у вас есть хорошее понимание интенсивности упражнений, бег по ночам заставит людей спать больше. Умеренная усталость просто случается, чтобы отдохнуть. Спортивная медицина доказала, что, когда наступает утро, действие различных органов человеческого тела все еще находится на низком уровне. Сосудистая функция относительно опасна для людей, которые являются более опасными.
Летний вес, чтобы обратить внимание на то, что
1. Бег на голодный желудок увеличит нагрузку на сердце и печень, вызовет такие симптомы, как нерегулярное сердцебиение, и может даже привести к внезапной смерти. Вы можете съесть что-нибудь за полчаса, прежде чем бегать или пить теплую воду.
2. Не проблема ходить немного, когда бег устал, но если вы всегда ходите и ходите, если вы повторите это, это вызовет накопление метаболических веществ и заставит вас почувствовать себя более уставшим.
3. Управлять упражнением не является игрой, поэтому нет необходимости бегать быстро. Правильная скорость должна выполняться с плавным ритмом, и обратите внимание на температуру, умеренность, направление ветра и другие изменения в окружающей среде, чтобы настроить их скорость.
