No verão você quer conseguir a melhor perda de peso, você precisa fazer o seguinte:
Aquecer antes de correr
E o inverno diferente, no verão, é fácil ignorar o warm-up antes de executar. Embora o clima foi muito quente, mas warm-up antes da corrida e nada a ver com a temperatura, para qualquer esporte, é necessário para se aquecer, o corpo de um estado de repouso a necessária transição para um estado de movimento, se não antes do exercício atividades totalmente preparado, pode causar tensão ligamento, tensão muscular.
Reabastecimento pontual
Verão que funciona constantemente sudorese irá torná-lo mais a perda de umidade, se o pagamento não oportuna, falta de umidade vai aumentar a reação do corpo, a quantidade de tempo para adicionar água uma vez correu 10 quilômetros e ainda mais, temos de levar água, não sentir sede Será tarde demais.
Executar ajuste
A qualquer momento, a quantidade de exercício deve ser pequeno a grande, passo a passo, às vezes você vai sentir uma enorme força, mas também prestar atenção à execução de um montante gradual de exercício. Se o exercício é muito cansado após o intervalo ainda tem uma dor de cabeça, tonturas, aperto no peito e desconforto, é necessário reduzir a quantidade de exercício.
A melhor época para correr no verão
As pessoas que usam a corrida como exercício físico geralmente optam por se levantar de manhã e correr, mas os resultados da pesquisa científica mostram que correr à noite é benéfico para a saúde, pois a corrida matinal aumenta a possibilidade de trombose nos vasos sanguíneos. Causa embolia vascular porque a coesão do sangue é aumentada em 6% e, ao contrário, o número de plaquetas é reduzido em 20%, o que reduz o risco de embolia vascular e aumenta a pressão sanguínea matinal e a aceleração e aceleração cardíaca Maior, fácil de produzir condições de sobrecarga, afetam os efeitos esportivos e a saúde.
À noite, a sensibilidade e adaptabilidade das reações físicas e físicas atingiram o pico, a frequência de batimento cardíaco foi mais estável ou baixa, o aumento da freqüência cardíaca e da pressão arterial foi relativamente lento, o que foi benéfico para a saúde. Contanto que você tenha uma boa noção da intensidade do exercício, correr à noite fará com que as pessoas durmam mais.A fadiga leve simplesmente acontece para o repouso.A medicina esportiva provou que quando a manhã surge, a operação de vários órgãos do corpo humano ainda está em um nível baixo. A função vascular é relativamente perigosa para pessoas mais perigosas.
Verão correndo peso para prestar atenção ao que
1. Correr com o estômago vazio aumentará a carga no coração e no fígado, causará sintomas como batimentos cardíacos irregulares e poderá até levar à morte súbita.Você pode comer alguma coisa primeiro ou meia hora antes de correr ou beber água morna.
2. Não é um problema andar um pouco quando a corrida está cansada, mas se você sempre anda e anda, se você repetir, isso causará o acúmulo de substâncias metabólicas e fará com que você se sinta mais cansado.
3. Correr o exercício não é um jogo, por isso não há necessidade de correr rápido.A velocidade correta é correr com um ritmo suave, e prestar atenção à temperatura, moderada, direção do vento e outras mudanças no ambiente para ajustar sua velocidade.
