여름에 최고의 체중 감소를 달성하려면 다음을 수행해야합니다.
실행하기 전에 예열하기
겨울과 달리 달리기 전에 워밍업을 간과하는 것은 쉽습니다. 날씨가 이미 뜨겁지 만 사전 실행 워밍업은 온도와 아무 상관이 없습니다. 스포츠는 워밍업이 필요하고 몸은 휴식 상태에 있습니다. 운동 전에 완전히 준비하지 않은 경우 운동 상태로 필요한 전환은 관절 인대 변형, 근육 변형을 유발합니다.
시기 적절한 보충
적시 지불은 수분의 부족은 신체의 반응, 물이 한 번 10km 더욱, 우리는 물을 운반해야하며, 갈증을 느끼지 않는다를 실행 추가하는 시간의 양을 증가한다면 여름 끊임없이 땀을 실행하면, 더 많은 수분 손실을 만들 것입니다 너무 늦을거야.
조정 실행
언제든지, 운동의 양이 때로는 엄청난 힘을 느낄뿐만 아니라 운동의 점진적인 양을 실행에주의를 지불한다, 단계별로 큰 단계에 작은해야한다. 운동은 매우 피곤하면 휴식 여전히 두통, 현기증, 흉부 압박감이 후 몸이 불편할 경우 운동량을 줄여야합니다.
여름에 가기에 가장 좋은 시간
일반적으로 운동 사람들의 수단으로 실행하려면이 선택 후 실행 갈 아침에 받고 있지만, 아침 실행이 쉬운 혈관에 혈전 형성의 가능성을 증가하기 때문에 밤에 과학 연구 쇼 실행의 결과는 건강에 도움이 될 수 있습니다 다음 6 % 증가 응집력이 반대로 밤에 실행하는 동안, 혈소판 크게 혈전의 위험을 감소, 20 % 감소 카운트 때문에, 혈액을 혈전을 유발한다.뿐만 아니라, 혈압 상승과 심장 아침 실행 및 가속도는 크고 쉽게 과부하 상태를 만들어 내고, 스포츠 효과와 건강에 영향을 미칩니다.
건강에 도움이 느린의 크기에 비해 저녁 민감하고 신체 적응 피크 물리적 반응에 도달, 가장 안정적인 또는 낮은 심장 박동, 움직임과 빠른 심장 박동으로 이어질 및 혈압 상승. 늦게 실행 또한 더 향기로운 수면을 촉진 만큼 운동 강도의 마스터의 역할로, 밤 실행 사람들이 더 잘 만들 것입니다. 약간의 피로를 단지 심장에, 이번에는 운동, 낮은 수준에서 여전히 인간의 신체 기관의 작동까지 아침 스포츠 의학이 입증되어 휴식 더 취약 혈관 기능은 더 위험하다.
무슨 일에주의를 기울이는 여름 실행 무게
1. 비어있는 위장에서 뛰면 심장과 간에 대한 부담이 증가하고 불규칙한 심장 박동과 같은 증상이 나타나며 갑작스런 사망을 초래할 수도 있습니다. 따뜻한 물을 마시거나 마시기 전에 먼저 또는 30 분 정도 먹을 수 있습니다.
2. 달리기가 지치면 조금 걷는 것이 문제가 아니지만 항상 걷고 걸을 때 반복하면 신진 대사 물질이 축적되어 더 피곤할 수 있습니다.
3. 달리기 운동은 게임이 아니므로 빨리 달리야 할 필요가 없습니다. 올바른 속도는 부드러운 리듬으로 실행하고 온도, 적당한 속도, 바람의 방향 및 환경의 다른 변화에주의하여 속도를 조정하십시오.
