夏に最高の体重減少を達成するには、次のことを行う必要があります。
実行前にウォームアップ
冬と違って、走る前にウォームアップを見落とすのは簡単です。天気はすでに暑いですが、プレウォームアップは気温とは無関係です。スポーツではウォームアップが必要で、体は休息状態です。運動前に完全に準備されていなければ、運動状態への必要な移行は、関節靭帯ひずみ、筋肉ひずみを引き起こす。
タイムリーな補充
常に発汗はあなたに多くの水分損失、そうでない場合はタイムリーな賃金を行います、水分の不足はのどが渇いて感じていない、水を追加する時間の量は、一回でも多くの10キロを走ったと、私たちは水を運ぶ必要があり、体の反応を増加します実行している夏それは遅すぎるでしょう。
調整を実行する
任意の時点で、運動量が大に小さくしなければならない、ステップバイステップで、時にはあなたは巨大な強さを感じるだろう、だけでなく、運動の段階的な量を実行しているに注意を払う。運動は非常に疲れている場合ブレークがまだ頭痛、めまい、胸の圧迫感を持った後、あなたが気分が悪い場合は、運動の量を減らす必要があります。
夏には最高の時間です
体操をする手段を使う人は、朝起きて走り出すのが一般的ですが、科学的研究の結果、夜間の運動は健康に有益であることが示されています。血液の凝集力が6％増加するために血管塞栓症を引き起こし、夜間には血小板の数が20％減少し、血管塞栓症のリスクが大幅に減少します。また、朝の血圧や心拍数の上昇と加速大きくて簡単に過負荷状態になり、スポーツの影響や健康に影響を与えます。
心拍数が最も安定していたり、低かったり、運動による心拍数や血圧の上昇が比較的遅かったりして、健康に有益であった。午前中に体のさまざまな臓器の動作が低いレベルであることがスポーツ医学によって証明されています。血管機能は、より危険な人にとっては比較的危険です。
何に注意を払う夏の実行重量
半分の時間またはほとんどが何かを食べたり、暖かい水を飲むことができます前に、時間のジョギング; 1.空腹時トレッドミルは、不整脈などの症状、深刻で、その結果、心臓、肝臓の負担を増加させ、さらには突然死につながる可能性があり、
2.少し疲れを実行し、その後、問題はない程度歩くが、あなたは常に実行散歩は、繰り返し何を見れば、これは、代謝物質の蓄積に疲れを感じることが容易になります。
3.トレッドミル運動ではない競争、非常に高速に実行する必要はありませんので、正しい速度は、実行するために、滑らかなリズムを呼吸し、その速度を調整するために、温度、適度な、周囲温度の変化や風向きに注意を払うことが可能です。
