Per ottenere la migliore perdita di peso in estate, devi fare quanto segue:
Riscaldare prima di correre
Diversamente dall'inverno, è facile per le persone ignorare il riscaldamento prima di correre, anche se il tempo è già caldo, il riscaldamento pre-corsa non ha nulla a che fare con la temperatura.Per qualsiasi sport, è necessario il riscaldamento e il corpo è in uno stato di riposo. Il passaggio necessario allo stato di esercizio, se non completamente preparato prima dell'allenamento, causerà affaticamento del legamento articolare, affaticamento muscolare.
Rifornimento tempestivo
Sostenere la sudorazione durante le corse estive ti farà perdere più acqua, se non riempirai l'acqua in tempo aumenterà la mancanza di risposta idrica del corpo.Quando corri per 10 km o più, devi portare con te dell'acqua per aggiungere acqua in tempo. Sarà troppo tardi.
Eseguire la regolazione
Non importa a che ora, la quantità di esercizio dovrebbe essere piccola o grande, passo dopo passo, a volte sentirai che c'è un lavoro infinito, ma correre dovrebbe anche prestare attenzione all'esercizio progressivo.Se sei stanco dopo l'esercizio, ci sono ancora mal di testa dopo una pausa, vertigini, oppressione toracica In caso di malessere, è necessario ridurre la quantità di esercizio.
Il momento migliore per correre in estate
Per eseguire come mezzo di persone esercizio fisico, in generale, sono sempre al mattino per andare a correre dopo la selezione, ma i risultati della ricerca scientifica ricerca mostrano in esecuzione durante la notte può aiutare la salute in quanto corsa mattutina aumenta la probabilità di formazione di trombi nei vasi sanguigni, facile causare coaguli di sangue, il sangue perché poi 6% di aumento coesione durante l'esecuzione di notte, al contrario, la conta piastrinica è diminuita del 20%, riducendo notevolmente il rischio di coaguli di sangue. Inoltre, un aumento della pressione sanguigna e del cuore corsa mattutina e l'accelerazione sono grande, facile da produrre un sovraccarico, l'effetto di esercizio ed effetti sulla salute.
tasso sera sensibile e adattabile fisica e ha raggiunto reazioni fisiche di punta, più stabile o bassa del cuore, il movimento e portare a frequenza cardiaca più veloce e aumento della pressione sanguigna rispetto alla grandezza del lento, benefico per la salute. run tardo promuovere anche il sonno più fragrante finché il ruolo di maestro di intensità di esercizio, funzionamento di notte farà la gente a dormire meglio. lieve affaticamento semplicemente riposare medicina dello sport ha dimostrato la mattina appena il funzionamento degli organi del corpo umano sono ancora ad un livello basso, questa volta di esercitare, per il cuore funzione vascolare le persone più vulnerabili, è più pericoloso.
Estate jogging per perdere peso dovrebbe prestare attenzione a ciò che
1. Correre a stomaco vuoto aumenterà il carico sul cuore e sul fegato, causerà sintomi come battito cardiaco irregolare e potrebbe anche portare a morte improvvisa. Si può mangiare qualcosa prima o mezz'ora prima di correre o bere acqua calda.
2. Non è un problema camminare un po 'quando la corsa è stanca, ma se cammini e cammini sempre, se lo ripeti, causerà l'accumulo di sostanze metaboliche e ti sentirai più stanco.
3. Esercizio fisico non è un gioco, quindi non c'è bisogno di correre veloce.La velocità corretta è quella di correre con un ritmo regolare, e prestare attenzione ai cambiamenti nell'ambiente circostante come la temperatura, la moderazione e la direzione del vento per regolare la velocità.
