गर्मियों में सबसे अच्छा वजन घटाने के लिए, आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है:
दौड़ने से पहले गर्म हो जाओ
सर्दी के विपरीत, लोगों के लिए चलने से पहले गर्मियों को नजरअंदाज करना आसान होता है। हालांकि मौसम पहले से ही गर्म है, फिर भी गर्म गर्मी के तापमान के साथ कुछ लेना देना नहीं है। किसी भी खेल के लिए, गर्मजोशी की आवश्यकता होती है, और शरीर आराम की स्थिति में होता है। व्यायाम स्थिति में आवश्यक संक्रमण, व्यायाम से पहले पूरी तरह से तैयार नहीं होने पर, संयुक्त लिगामेंट तनाव, मांसपेशी तनाव पैदा करेगा।
समय पर भर्ती
गर्मी लगातार पसीना चल आप और अधिक नमी नुकसान कर देगा, अगर नहीं समय पर भुगतान, नमी की कमी के कारण शरीर की प्रतिक्रिया है, जोड़ने के लिए पानी एक बार 10 किलोमीटर की दूरी और भी अधिक है, हम पानी ले जाना चाहिए, प्यास महसूस नहीं करते दौड़ा समय की राशि में वृद्धि होगी जब तत्कालीन भुगतान करते हैं, तो यह बहुत देर हो चुकी थी।
समायोजन की राशि भागो
किसी भी समय, व्यायाम की मात्रा बड़े, चरण दर चरण के लिए छोटा होना चाहिए, कभी कभी तुम भारी ताकत महसूस होगा, लेकिन यह भी व्यायाम का एक क्रमिक राशि चलाने के लिए ध्यान देना। यदि व्यायाम बहुत थक गया है के बाद ब्रेक अभी भी सिर में दर्द, चक्कर आना, सीने में जकड़न है और बेचैनी, यह व्यायाम की मात्रा को कम करने के लिए आवश्यक है।
बेस्ट समर रनिंग समय
सामान्य रूप में शारीरिक व्यायाम लोगों के एक साधन के रूप में चलाने के लिए सुबह चयन के बाद चल जाने के लिए में हो रही है, लेकिन रात में वैज्ञानिक अनुसंधान शो चल रहा है के परिणामों स्वास्थ्य मदद कर सकते हैं के बाद से सुबह रन रक्त वाहिकाओं में थक्का के निर्माण की संभावना बढ़ जाती है, आसान रक्त के थक्के के कारण, रक्त क्योंकि तब 6% की वृद्धि सामंजस्य, जबकि इसके विपरीत रात में चल रहा है, प्लेटलेट 20% की कमी हुई गिनती में काफी खून के थक्के के जोखिम को कम। इसके अलावा, वृद्धि हुई रक्तचाप और दिल की सुबह रन और त्वरण हैं बड़े, अधिभार, व्यायाम और स्वास्थ्य के प्रभाव का प्रभाव उत्पन्न करने के लिए आसान।
शाम संवेदनशील और अनुकूली शारीरिक और शिखर शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर पहुंच गया, सबसे अधिक स्थिर या कम हृदय गति, आंदोलन और तेज दिल की दर के लिए नेतृत्व और वृद्धि रक्तचाप धीमी गति से की भयावहता, स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद के साथ तुलना में। देर रन भी अधिक सुगंधित सोने को बढ़ावा देने जब तक व्यायाम की तीव्रता के मालिक की भूमिका के रूप में, रात चल रहा है सिर्फ एक निम्न स्तर पर सुबह आराम खेल चिकित्सा साबित कर दी है सिर्फ मानव शरीर के अंगों के संचालन अप कर रहे हैं फिर भी, इस समय व्यायाम करने के लिए, दिल के लिए लोगों को बेहतर नींद कर देगा। मामूली थकान संवहनी समारोह अधिक संवेदनशील लोगों को और अधिक खतरनाक है।
ग्रीष्मकालीन वजन कम करने के जॉगिंग करने के लिए ध्यान देना चाहिए क्या
1. एक खाली पेट पर चलने से दिल और यकृत पर बोझ बढ़ जाएगा, अनियमित दिल की धड़कन जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं, और यहां तक कि अचानक मौत भी हो सकती है। आप गर्म पानी चलाने से पहले या आधे घंटे पहले कुछ खा सकते हैं।
2. थके हुए होने पर थोड़ी देर चलने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन यदि आप हमेशा चलते हैं और चलते हैं, तो यदि आप इसे दोहराते हैं, तो यह चयापचय पदार्थों के संचय का कारण बन जाएगा और आपको अधिक थकाऊ महसूस करेगा।
3. व्यायाम चलाना एक खेल नहीं है, इसलिए तेजी से चलाने की कोई आवश्यकता नहीं है। सही गति एक चिकनी लय के साथ चलाना है, और आसपास की वातावरण में तापमान, मॉडरेशन और हवा की दिशा में बदलावों पर ध्यान देना ताकि आपकी गति समायोजित हो सके।
