Um den besten Gewichtsverlust im Sommer zu erreichen, müssen Sie Folgendes tun:
Aufwärmen vor dem Laufen
Im Gegensatz zum Winter ist es für die Leute leicht, das Aufwärmen vor dem Laufen zu übersehen.Während das Wetter bereits heiß ist, hat das Aufwärmen vor dem Laufen nichts mit der Temperatur zu tun.Für jeden Sport ist Aufwärmen erforderlich und der Körper ist in einem Zustand der Ruhe. Der notwendige Übergang in den Trainingszustand verursacht, wenn nicht vollständig vor dem Training vorbereitet, Gelenkbanddehnung, Muskelzerrung.
Rechtzeitige Auffüllung
Sommer ständig Schwitzen läuft wird Sie mehr Feuchtigkeitsverlust, wenn nicht rechtzeitig bezahlen, Mangel an Feuchtigkeit des Reaktion des Körpers erhöhen, die Zeit, einmal Wasser hinzufügen 10 Kilometer lief und noch mehr, sie müssen Wasser tragen, fühlen sich nicht durstig wenn dann zahlen, dann war es zu spät.
Führen Sie die Größe der Einstellung
Egal zu welcher Zeit, Schritt für Schritt sollte der Umfang der Übungen klein oder groß sein, manchmal werden Sie spüren, dass es endlose Arbeit gibt, aber Laufen sollte auch auf die progressive Bewegung achten.Wenn Sie nach dem Training müde sind, gibt es Kopfschmerzen nach einer Pause, Schwindel, Engegefühl in der Brust und Beschwerden, ist es notwendig, die Menge der Übung zu reduzieren.
Beste Sommer-Laufzeit
So führt als Mittel der körperlichen Bewegung Menschen im Allgemeinen sind immer am Morgen bis gehen nach der Auswahl läuft, aber die Ergebnisse der wissenschaftlichen Forschung zeigt, läuft in der Nacht können die Gesundheit helfen seit dem Morgen läuft die Wahrscheinlichkeit einer Thrombusbildung in Blutgefäßen erhöht, einfach verursachen Blutgerinnsel, das Blut, weil dann 6% mehr Zusammenhalt, während im Gegenteil in der Nacht läuft, die Thrombozyten um 20% verringert Zahl, deutlich das Risiko von Blutgerinnseln zu reduzieren. Darüber hinaus erhöhten Blutdruck und Herz Morgen laufen und die Beschleunigung ist Größere, einfach zu erzeugende Überlastungszustände beeinflussen Sport und Gesundheit.
Abend empfindlich und adaptive physikalische und Spitzen körperliche Reaktionen erreicht, stabilste oder niedrige Herzfrequenz, Bewegung und führt zu schnellen Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck im Vergleich mit der Größe des langsamen, vorteilhaft für die Gesundheit. Später Lauf fördert Schlaf mehr duftend solange die Rolle des Masters der Trainingsintensität wird Nacht läuft die Menschen besser schlafen machen. leichte Ermüdung ruht nur Sportmedizin am Morgen bewährt hat nur auf den Betrieb der menschlichen Körperorgane sind nach wie vor auf einem niedrigen Niveau, diese Zeit zu üben, für das Herz Gefäßfunktion anfällige Menschen ist gefährlicher.
Sommer-Jogging, Gewicht zu verlieren sollte darauf achten, was
1. Das Training auf nüchternen Magen erhöht die Belastung von Herz und Leber, verursacht Symptome wie Herzrhythmusstörungen und kann sogar zum plötzlichen Tod führen.Sie können etwas oder eine halbe Stunde essen, bevor Sie warmes Wasser trinken oder trinken.
2. Es ist kein Problem, beim Laufen ein wenig zu laufen, wenn man müde ist, aber wenn man immer läuft und läuft, wenn man es wiederholt, verursacht dies die Anhäufung metabolischer Substanzen und lässt dich müde werden.
3. Laufen ist kein Spiel, es ist also nicht nötig, schnell zu rennen, die richtige Geschwindigkeit ist mit einem sanften Rhythmus zu laufen und man muss auf Änderungen in der Umgebung wie Temperatur, Moderation und Windrichtung achten, um die Geschwindigkeit anzupassen.
