لتحقيق أفضل خسارة للوزن في الصيف ، يجب عليك القيام بما يلي:
الاحماء قبل الجري
على عكس فصل الشتاء ، من السهل على الناس التغاضي عن الإحماء قبل الركض ، على الرغم من أن الطقس حار بالفعل ، إلا أن عملية الإحماء المسبق لا علاقة لها بدرجة الحرارة ، فكل رياضة تحتاج إلى تدفئة ، والجسم في حالة من الراحة. الانتقال الضروري إلى حالة التمرين ، إذا لم يتم إعداده بشكل كامل قبل التمرين ، سوف يسبب سلالة الرباط المشتركة ، إجهاد العضلات.
التجديد في الوقت المناسب
سوف يؤدي استدامة التعرق خلال الصيف إلى فقدان المزيد من المياه ، وإذا لم تملأ المياه في الوقت المناسب ، فسوف تزيد من عدم استجابة المياه للجسم ، وعندما تصل إلى 10 كيلومترات أو أكثر ، عليك إحضار الماء معك لإضافة الماء في الوقت المناسب. سيكون الأوان قد فات
تشغيل الضبط
في أي وقت، وينبغي أن تكون كمية التدريبات صغير إلى كبير، وخطوة خطوة، وأحيانا كنت سوف يشعر قوة هائلة، ولكن أيضا إيلاء الاهتمام لتشغيل كمية التدريجي من ممارسة الرياضة. إذا التمرين هو متعب جدا في الشوط الثاني لا يزال لديك صداع، والدوخة، وضيق الصدر إذا كنت تشعر بتوعك ، فأنت بحاجة إلى تقليل كمية التمرين.
أفضل وقت للتشغيل في الصيف
لتشغيل كوسيلة من الناس ممارسة الرياضة البدنية بشكل عام والاستيقاظ في الصباح للذهاب على التوالي بعد التحديد، ولكن النتائج لتظهر البحوث العلمية الجارية في الليل يمكن أن تساعد في الصحة منذ صباح اليوم البعيد يزيد من احتمال تشكيل خثرة في الأوعية الدموية، وسهلة تسبب جلطات الدم، والدم لأن ثم 6٪ زيادة التماسك أثناء تشغيل ليلا على العكس من ذلك، الصفائح الدموية انخفض بنسبة 20٪، والحد بشكل كبير من خطر جلطات الدم. بالإضافة إلى ذلك، ارتفاع ضغط الدم وتشغيل الصباح القلب وتسارع هم كبيرة، وسهلة لإنتاج الزائد، وتأثير ممارسة الرياضة والصحة آثار.
مساء حساسة والتكيف البدني وصلت ردود الفعل الجسدية الذروة، الأكثر استقرارا أو انخفاض معدل ضربات القلب والحركة وتؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم مقارنة مع حجم بطيئة، ومفيد للصحة. المدى في وقت متأخر أيضا تعزيز النوم أكثر عطرة طالما أن دور سيد شدة التمرين، سوف تشغيل الليل تجعل الناس على النوم بشكل أفضل. التعب طفيف راحة فقط أثبت الطب الرياضي الصباح فقط حتى تشغيل أجهزة الجسم البشري لا تزال في مستوى منخفض، وهذه المرة لممارسة، للقلب وظيفة الأوعية الدموية خطرة نسبيا بالنسبة للأشخاص الذين هم أكثر خطورة.
صيف الوزن على التوالي للاهتمام
1. الجري على معدة فارغة سيزيد من العبء على القلب والكبد ، ويسبب أعراض مثل عدم انتظام ضربات القلب ، وقد يؤدي إلى الموت المفاجئ ، وقد تأكل شيئا أولا أو نصف ساعة قبل الجري أو شرب الماء الدافئ.
2. انها ليست مشكلة في المشي قليلا عند تشغيل متعب ، ولكن إذا كنت دائما المشي والسير ، إذا كنت تكرر ذلك ، فإنه سوف يسبب تراكم المواد الأيضية وتجعلك تشعر بالتعب أكثر.
3. التمرين الجري ليس لعبة ، لذلك ليس هناك حاجة للتشغيل بسرعة ، فالسرعة الصحيحة هي التشغيل بإيقاع سلس ، والاهتمام بالتغييرات في البيئة المحيطة مثل درجة الحرارة والاعتدال واتجاه الرياح لضبط السرعة.
