اب، ژاؤ بیان آپ Ganmian رہنا کہ پتلا جسم کے وزن اونچی کھونے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ سکھاتے ہیں. بس قدم بہ قدم، آپ کو دو ہفتوں سڈول پتلی ٹانگوں ہو سکتا ہے.
سب سے پہلے، بچھڑا مساج کے لئے
1، medial اور پس منظر بچھڑا، اپ آہستہ آہستہ لاہٹی
① آہستہ منزل اور مسلسل پر اپ میز دوسرے پاؤں کو لات مار،
② Ganmian بیکہینڈ گرفت چھڑی، بچھڑا اور ایک رولنگ پن سے بیرونی چھڑی کے اندر آہستہ آہستہ رول کرنے، ہیل سمت سے گھٹنے کی طرف منتقل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. دوسرے پاؤں کی طرح.
2، Z سائز کا چھڑی تحریک Ganmian
ارد گرد ایک کے Seesaw اقدام نے ایک رولنگ پن چھڑی انعقاد گھٹنے کے اندر کی جانب ہیل کے آغاز سے.. آرام کرنے کے پورے بچھڑے کے پٹھوں Z سائز کا مساج کے مطابق میں ایک رولنگ پن کے ساتھ رہو دوسرے پاؤں کی طرح.
3، ایک مقررہ پوزیشن، گھٹنے پٹھوں کو آرام کے اندر
1 ایک پاؤں کے گھٹنے آہستہ آہستہ جھکا جاتا ہے اور دوسرا پاؤں فرش پر سیدھا بڑھ جاتا ہے.
2 گھٹنے کے اندر گھومنے والی چھڑی رکھو اور آہستہ آہستہ اسے آگے بڑھاؤ جب تک کہ آپ پھیپھڑوں کی پٹھوں کو ہٹا دیں اور دوسرے پاؤں کو تبدیل نہ کریں.
دوسرا، گھٹنے کا مساج
1، گھٹنے کے باہر اور باہر باہر آہستہ آہستہ رولنگ
1 ایک پاؤں کے گھٹنے آہستہ آہستہ جھکا جاتا ہے اور دوسرا پاؤں فرش پر سیدھا بڑھ جاتا ہے.
2 سیمپان بار آسانی سے پکڑو اور آہستہ آہستہ گھٹنے کے باہر کی طرف بڑھاؤ. پٹیلا کی اندرونی طرف اسی طرح سیمپان بار کا استعمال کرتے ہوئے پھیل جاتا ہے. دوسرا پاؤں اسی طرح ہوتا ہے.
2، گھٹنے کا ڈھیلا حصہ کھینچتا ہے
میں آرام کرنے کے لئے اپ گھٹنے پٹھوں کے علاقے میں واقع ہے اور ایک رولنگ پن چھڑی کے ساتھ، گھٹنے کے اوپر دس سینٹی میٹر کے آغاز کے عہدے سے گھٹنے کے نیچے ایک ٹانگ کو بلند کیا جاتا ہے مضبوطی اور آہستہ آہستہ ایک ہی رول. دوسرے پاؤں.
تیسری، ران کی پشت کے لئے مساج
1، آہستہ آہستہ گھٹنے سے ہپ تک رولنگ
1 ایک پاؤں تھوڑا سا اٹھایا جاتا ہے، دوسرا پاؤں فرش پر سیدھا ہوتا ہے.
② آسانی آہستہ آہستہ، چھڑی رولنگ پن انعقاد ہپ سمت پر گھٹنے کے اندر سے ہارڈ اندرونی ران کے ساتھ ساتھ رولنگ ایک رولنگ پن چھڑی کا استعمال کرتے ہوئے. اس کارروائی کا مرکز کولہوں کو اندرونی ران چربی لاہٹی. دوسرے پاؤں ہے وہی ہے
2، ران کے باہر اور باہر کے ساتھ آہستہ آہستہ رول
1 ایک پاؤں کے گھٹنے کے باہر ریڑھ کی جگہ پر، آہستہ آہستہ ایک اسپاتلا چھڑی کا استعمال کرتے ہوئے ران کے باہر کے ساتھ ساتھ رول.
2 گھٹنے کے اندر اندر کے اندر اندر، آہستہ آہستہ ایک اسپاتولا چھڑی کا استعمال کرتے ہوئے ران کے اندر اندر چلتا ہے. دوسرا پاؤں اسی طرح ہوتا ہے.
3، ایک قطار کی طرح رول رول بار
ایک پاؤں کی گھٹنے کے اندر سے ہونٹوں تک، اسپتوولا کی طرح، گھاس کی طرح، پورے اندرونی ران کی پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے زگزگ کے ساتھ چلتا ہے. دوسرا پاؤں اسی طرح ہوتا ہے.
4، ران کی اندرونی طرف آہستہ آہستہ چلتا ہے
1 سب سے پہلے کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں بیٹھا، لیکن آہستہ زمین سے ہپس اٹھا.
2 گھٹنے کے مرکز میں گھٹنے کے مرکز سے، بھوک کے گوشت کو بڑھانے کی طرح، اندرونی ران کو رول کرنے کے لئے ایک اسپتوولا استعمال کریں. دوسرا پاؤں اسی طرح ہوتا ہے.
چوڑائی، ران کے سامنے مساج
1، ران کے سامنے کی طرف اور فکسڈ پوزیشن کے باہر، آہستہ آہستہ رولنگ
1 ایک پاؤں تھوڑا سا اٹھایا جاتا ہے، دوسرا پاؤں فرش پر سیدھا ہوتا ہے.
② CIS ہاتھ Ganmian چھڑی،، گھٹنے کو اوپری ران سے شروع ہونے تک بار آہستہ آہستہ رول کرنے کی ایک رولنگ پن کا استعمال کرتے ہوئے. Ganmian چھڑی کی پوزیشن کو منتقل کرتے ہیں، بیرونی ران مقررہ طومار اپ کٹھ پتلی حکومت کے سامنے کی طرف سے ایڈجسٹ. دوسرے پاؤں ایک ہی چیز کرو
2، تحریک تحریک محرک ران zigzag
گھٹنے کے اندر ران کی بنیاد پر، اسپتوولا بار رکھو اور اسے گھاس کی شکل میں لے جاو. زگزگ شکل میں اسپالول چھڑی کا استعمال کریں تاکہ اندرونی اندر تک مسح کرنے کے لئے عضلات آرام کریں. دوسرے پاؤں کے لئے بھی ایسا کریں.
3، ران کی پرانی رہائش کا حکم
1 آہستہ دو فٹ بیٹھنے کے لئے کھولیں.
2 ایک پاؤں کی گھٹنے آہستہ آہستہ ہوئی ہے. گھٹنے کے اندر ران کی بنیاد پر، آہستہ آہستہ ایک اسپاتولا چھڑی کا استعمال کرتے ہوئے ران کے اندر اندر اوپر اوپر رول.
3 ران کی بنیاد پر گھومنے کے بعد، گھومنے والی پن ران کے باہر کے باہر کے باہر کے ساتھ ساتھ سلائڈ جاری ہے، ران کے اندر سے باہر چل رہا ہے. دوسرا پاؤں اسی طرح ہوتا ہے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
