ด้านล่าง Xiaobian สอนวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักนั่นคือวิธีการลดหน้ากากใบหน้าตราบเท่าที่ขั้นตอนสองสัปดาห์จะสามารถมีขายาวสมมาตร
หนึ่งนวดสำหรับกล้ามเนื้อลูกวัว
1, ด้านข้างตรงกลางและด้านข้างของกล้ามเนื้อน่องช้าดึงขึ้น
1 เหยียบเขย่าเบา ๆ ลงบนพื้นให้เหยียดเท้าอีกข้างหนึ่งบนพื้น
2 ถือไม้กลิ้งใน backhand เริ่มต้นจากส้นเท้าไปที่หัวเข่ากลิ้งช้า ๆ ภายในและด้านนอกของกล้ามเนื้อน่องด้วยขากลิ้งเท้าอื่น ๆ ยังเป็นเหมือนกัน
2, S - รูปโทรศัพท์มือถือรูปตัว Z
จากส้นเท้าไปทางด้านในของเข่าไม้งัดง่ามจะเคลื่อนที่ไปทางซ้ายและขวาเหมือนใบลูกตุ้มด้วยหมอบในรูปคดโกแล้งนวดกล้ามเนื้อน่องทั้งหมดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนขาอื่น ๆ จะเหมือนกัน
3, ย้ายในตำแหน่งคงที่เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหัวเข่าด้านใน
1 เข่าของเท้าข้างหนึ่งค่อยๆงอและอีกส่วนหนึ่งเหยียดตรงบนพื้น
ใส่กลิ้งไปที่ด้านในของเข่าและค่อยๆม้วนขึ้นจนกว่าคุณจะถอดกล้ามเนื้อปอกและเปลี่ยนเป็นเท้าอีกข้างหนึ่ง
ประการที่สองการนวดหัวเข่า
1 ค่อยๆขยับขยายด้านในและด้านนอกเข่า
1 เข่าของเท้าข้างหนึ่งค่อยๆงอและอีกส่วนหนึ่งเหยียดตรงบนพื้น
2 ถือแถบไม้สะพายได้อย่างราบรื่นและค่อยๆม้วนขึ้นด้านนอกของเข่าด้านในของกระดูกสะบ้าเกลือกกลิ้งในทำนองเดียวกันโดยใช้แถบ sampan เท้าอื่น ๆ เหมือนกัน
2 ส่วนที่หลวมของเข่าดึงขึ้น
เพื่อการพักผ่อนที่ตั้งอยู่ในบริเวณใกล้เคียงตัวของกล้ามเนื้อเข่าขึ้นและยกขาข้างหนึ่งใต้เข่าจากตำแหน่งเริ่มต้นถึงสิบเซนติเมตรเหนือเข่าที่มีการติด pin กลิ้งมั่นและค่อยๆม้วนขึ้น. เท้าอื่น ๆ เดียวกัน
ประการที่สามสำหรับด้านหลังของต้นขานวด
1 จากหัวเข่าสะโพกช้ากลิ้งขึ้น
①ค่อยๆยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นที่เท้าอื่น ๆ บนพื้นตรง
②ราบรื่นถือติด pin กลิ้งจากภายในของหัวเข่าไปในทิศทางสะโพกใช้ติด pin กลิ้งช้ากลิ้งไปตามต้นขาด้านในฮาร์ด up. ให้ความสำคัญของการกระทำนี้เป็นภายในต้นขาไขมันก้น Lahti. เท้าอื่น ๆ เดียวกัน
2 พร้อมต้นขาด้านในและด้านนอกกลิ้งขึ้นช้า
1 จากด้านนอกของเข่าหนึ่งเท้าไปยังตำแหน่งของกระดูกสันหลังค่อย ๆ หมุนไปตามด้านนอกของต้นขาโดยใช้ไม้พาย
2 จากด้านในของเข่าไปด้านในของต้นขาที่ช้าพับขึ้นตามด้านในของต้นขาโดยใช้ไม้พายที่เท้าอื่น ๆ ไม่เหมือนกัน
3, โรลลิงบาร์ม้วนเหมือนใบเรือ
จากด้านในของเข่าของเท้าข้างหนึ่งไปยังสะโพกถือไม้กวาดเช่นใบพัด, ย้ายไปตามคดเคี้ยวเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขาทั้งภายในเท้าอื่น ๆ ไม่เหมือนกัน
4 ด้านในของต้นขาค่อยๆม้วนขึ้น
1 นั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวกับคันแรก แต่ค่อยๆยกสะโพกออกจากพื้น
②จากด้านในของหัวเข่าเริ่มที่จะเป็นศูนย์กลางของสะโพกเช่นลิฟท์ขึ้นไขมันโดยทั่วไปที่ใช้ขากลิ้งไปกลิ้งไปตามต้นขาด้านในฮาร์ดติดขึ้น. เท้าอื่น ๆ ที่จะทำดำเนินการเดียวกัน
ประการที่สี่นวดหน้าต้นขา
1 ด้านหน้าของตำแหน่งที่คงที่ด้านนอกต้นขาและค่อยๆเลื่อนขึ้น
①ค่อยๆยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นที่เท้าอื่น ๆ บนพื้นตรง
② CIS มือคัน Ganmian เริ่มต้นจากต้นขาเข่าโดยใช้ pin กลิ้งไปกลิ้งช้าขึ้นแถบ. Ganmian ปรับตำแหน่งของแกนจะย้ายด้านหน้าของนอกต้นขาเลื่อนคงที่รัฐบาลหุ่นเชิด. เท้าอื่น ๆ ทำสิ่งเดียวกัน
2, การเคลื่อนไหวของซิงคิกกระตุ้นต้นขาตรงกลาง
จากด้านในของเข่าถึงฐานของต้นขาให้ถือไม้พายและเลื่อนไปเหมือนใบพัดใช้ไม้พายในรูปคดเคี้ยวเพื่อนวดต้นขาด้านในทั้งหมดเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายทำแบบเดียวกันกับเท้าอีกข้างหนึ่ง
3, ออกกฎเก่าที่เหลือของต้นขา
1 เบา ๆ เปิดสองเท้าเพื่อนั่งลง
2 หัวเข่าของเท้าข้างหนึ่งค่อย ๆ งอจากด้านในของเข่าไปยังฐานของต้นขาค่อยๆพลิกขึ้นไปตามด้านในของต้นขาโดยใช้ไม้พาย
หลังจากกลิ้งไปถึงต้นขาขากลิ้งยังคงเลื่อนไปตามด้านนอกของต้นขาไปด้านนอกของต้นขากลิ้งจากด้านในของต้นขาไปด้านนอกเท้าอื่น ๆ ไม่เหมือนกัน
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?
ความสนใจ '39 ลดน้ำหนักออกกำลังกายสถาบัน ' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
