Ниже, Xiao Bian преподает вам самый эффективный способ похудеть, то есть метод похудения маски для лица. Пока шаг за шагом две недели будут иметь симметричные длинные ноги.
Один, массаж для мышц голени
1, медиальная и боковая стороны мышцы теленка, медленно подтягивают
1 Аккуратно перейдите на платформу, растяните другую ногу на полу
2 Удерживайте катящуюся палку на спине, начиная от пятки до колена, медленно катясь внутри и снаружи икроножной мышцы с помощью скакалки. Другая нога тоже такая же.
2, Z-образный подвижный саггер
От пятки до внутренней части колена трогательная палочка движется влево и вправо, как качели, с приземистой палкой в форме зигзага. Массаж всей мышцы теленка расслабляет мышцы. Другая нога такая же.
3, перемещение в фиксированном положении для расслабления внутренних мышц колена
1 Колено одной ноги слегка согнуто, а другая нога вытянута прямо на пол.
2 Положите катящийся палец на внутреннюю часть колена и осторожно поверните его вверх, пока вы не удалите кусковую мышцу и не перейдете на другую ногу.
Во-вторых, массаж колена
1, медленно свертываясь внутри и снаружи колена
1 Колено одной ноги слегка согнуто, а другая нога вытянута прямо на пол.
2 Удерживайте планку сампана плавно и медленно катитесь вверх по внешней стороне колена. Внутренняя сторона надколенника аналогично свернута с помощью саптан-бара. Другая нога такая же.
2, свободная часть колена тянет вверх
Чтобы поднять мышцы, лежащие свободно на коленях, начинайте с колен от одной ноги до десяти сантиметров над коленями. Используйте шпатель для медленного катания вверх. Другая нога такая же.
В-третьих, массаж спины бедра
1, медленно переходя от колена до бедра
1 Одна нога слегка приподнимается, другая нога выпрямляется на полу.
② плавно держа палку скалку, с внутренней стороны колена к направлению бедра, используя скалку палку медленно прокатки вдоль внутренней части бедра туго. В центре этого действия является жир внутреннего бедра до ягодиц Лахти. Другая нога то же самое.
2, рулон медленно вдоль и снаружи бедра
1 С внешней стороны колена одной ноги до положения позвоночника медленно свернитесь по внешней стороне бедра, используя шпатель.
2 С внутренней стороны колена до внутренней части бедра медленно свернитесь по внутренней части бедра с помощью шпателя. Другая нога делает то же самое.
3, рулонные рулоны, как качели
С внутренней стороны колена ноги до бедер, держа шпатель, как качели, движется вдоль зигзага, чтобы расслабить все внутренние мышцы бедра. Другая нога делает то же самое.
4, внутренняя сторона бедра медленно катится вверх
1 Сидя в том же положении, что и первый, но осторожно поднимая бедра с земли.
2 Изнутри колена в центр ягодиц, например, поднимая мясо перепела, используйте шпатель, чтобы свернуть внутренние бедра. Другая нога делает то же самое.
В-четвертых, массаж для передней части бедра
1, передняя сторона бедра и снаружи фиксированного положения, медленно свертываясь вверх
1 Одна нога слегка приподнимается, другая нога выпрямляется на полу.
2 Держите палочку сампана плавно, начинайте с верхней части колена до основания бедра и медленно сверните вверх, используя сквош-бар. Отрегулируйте положение самфо-бара и переместите его. Передняя и боковая стороны бедра фиксированы, а правительство катится вверх. Сделайте то же самое.
2, Z-образное движение для стимуляции внутреннего бедра
С внутренней стороны колена до основания бедра держите шпатель и перемещайте его, как качели. Используйте шпатель с палочкой в форме зигзага, чтобы массировать все внутреннее бедро, чтобы мышцы расслабились. Сделайте то же самое для другой ноги.
3, исключить старый остаток бедра
1 осторожно откройте две ноги, чтобы сесть.
2 Колено одной ноги мягко согнуто. Изнутри колена в направлении основания бедра медленно катитесь вверх по внутренней части бедра с помощью шпателя.
3 После скатывания к основанию бедра, подвижный штифт продолжает скользить по внешней стороне бедра к внешней стороне бедра, катясь от внутренней части бедра к внешней стороне. Другая нога делает то же самое.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
