در حال حاضر، شیائو Bian شما یاد می دهد که موثرترین راه برای از دست دادن وزن stovepipe که Ganmian چوب نازک بدن. فقط کاری رو انجام گام به گام، شما می توانید دو هفته خوش بر و رو پاهای بلند و باریک است.
یکی، ماساژ برای عضلات گوساله
1، طرفهای مدیال و جانبی عضله گوساله، به آرامی بکشید
1 به آرامی روی پلت فرم گام بردارید، پای دیگر را روی زمین بکشید
② Ganmian میله پشت دست ضربه زدن و گرفتن دست، شروع به حرکت به سمت زانو از جهت پاشنه، به رول به آرامی تا گوساله و داخل میله بیرونی را با وردنه مانند پای دیگر.
2، Z-shape sagger موبایل
از همان ابتدا از پاشنه به سمت داخل زانو، برگزاری یک پین چوب نورد یک حرکت بالا و پایین رفتن در اطراف. استیک را با وردنه مطابق با ماساژ-Z شکل کل ماهیچه های ساق پا را شل کنید. مانند پای دیگر.
3، حرکت در یک موقعیت ثابت برای استراحت عضلات زانو درونی
1 زانو یک پا به آرامی خم می شود و پای دیگر به طور مستقیم بر روی زمین کشیده می شود.
2 چوب نورد را در داخل زانو قرار دهید و به آرامی آن را به سمت بالا بکشید تا عضله را مسدود کند و به پای دیگر تغییر کند.
دوم، ماساژ زانو
1، به آرامی در داخل و خارج از زانو رانده می شود
1 زانو یک پا به آرامی خم می شود و پای دیگر به طور مستقیم بر روی زمین کشیده می شود.
2 پشت نوار سامان را به آرامی و آرام به طرف خارج از زانو رول کنید. سمت داخلی پاتلا به طور مشابه با استفاده از یک نوار سامان ریخته می شود. پای دیگر همان است.
2، قسمت شل زانو از بین می رود
به منظور آرامش است در مجاورت عضلات زانو واقع تا و بالا بردن یک پا زیر زانو از موقعیت شروع به ده سانتی متر بالای زانو، با چوب وردنه بصورتی پایدار و محکم و به آرامی جمع کردن. پای دیگر همان.
سوم، ماساژ برای پشت ران
1، به آرامی نورد از زانو تا ران
1 یک پا کمی بلند می شود، پای دیگر روی زمین صاف است.
② هموار برگزاری چوب وردنه، از داخل زانو به جهت ران، استفاده از یک پین چوب نورد به آرامی نورد در امتداد ران داخلی سخت است. تمرکز این عمل چربی ران داخلی به باسن لاتی. پای دیگر در همان.
2، به آرامی داخل و بیرون ران بچرخانید
① موقعیت به سمت پا به او از خارج از زانو، در امتداد خارج از ران با استفاده از وردنه به رول به آرامی تا نیروی های چوب.
② از داخل زانو به جهت داخلی ران در امتداد ران داخلی با استفاده از وردنه به رول به آرامی تا نوار شروع می شود. پای دیگر به انجام عمل همان.
3، رولینگ رول مانند ریزه کاری است
شروع از داخل زانو پا به سمت باسن، وردنه برگزاری میله، مانند بالا و پایین رفتن، کل عضلات داخلی ران در امتداد Z شکل منتقل پای دیگر انجام همان عملیات را شل کنید.
4، سمت داخلی ران به آرامی رول می شود
1 نشستن در همان موقعیت به عنوان اولین، اما به آرامی بلند کردن کمر از زمین.
② از داخل زانو شروع به مرکز باسن، مانند بلند کردن چربی به طور کلی، استفاده از وردنه به رول در امتداد ران داخلی سخت چوب است. پای دیگر به انجام عمل همان.
چهارم، ماساژ برای جلو ران
1، سمت جلو ران و خارج از موقعیت ثابت، به آرامی نورد
1 یک پا کمی بلند می شود، پای دیگر روی زمین صاف است.
② دست میله کشورهای مستقل مشترک المنافع Ganmian، با شروع از قسمت بالایی ران به زانو، با استفاده از وردنه به رول به آرامی تا نوار. Ganmian تنظیم موقعیت میله انجام حرکت می کند، طرف مقابل از ران بیرونی حرکت ثابت تا دولت دست نشانده دیگر پا همین کار را انجام دهید.
2، جنبش Z به منظور تحریک ران داخلی
از داخل زانو به سمت ران، برگزاری یک وردنه چوب در اطراف مانند یک جنبش بالا و پایین رفتن با وردنه مطابق با نوار Z شکل، ماساژ کل عضلات داخلی ران را شل کنید. پای دیگر را به انجام عمل همان.
3، رگ های قدیمی ران را رد کنید
1 به آرامی دو پا را برای نشستن باز کنید.
② یک پا و خم شدن زانو کمی، به جهت ران، با استفاده از وردنه از داخل چوب زانو بصورتی پایدار و محکم در امتداد ران داخلی به آرامی نورد تا.
③ پس از نورد تا ران، ران جانبی میله Ganmian ادامه به اسلاید همراه ران، ران داخلی به سمت رول به خارج است. دیگر پا انجام همان عملیات.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
