Abaixo, Xiao Bian ensina a maneira mais eficaz de perder peso, ou seja, o método de emagrecimento máscara facial.Enquanto passo a passo, duas semanas será capaz de ter pernas longas simétricas.
Um, massagem para os músculos da panturrilha
1, os lados medial e lateral do músculo da panturrilha, puxe lentamente
1 Gentilmente pise na plataforma, estique o outro pé no chão
2 Segure o manche no backhand, partindo do calcanhar em direção ao joelho, rolando lentamente por dentro e por fora do músculo da panturrilha com um rolo, e o outro pé também é o mesmo.
2, sagger móvel em forma de Z
Do calcanhar ao interior do joelho, o manípulo se move para a esquerda e para a direita como uma gangorra. Com um bastão atarracado em ziguezague. Massageie todo o músculo da panturrilha para relaxar os músculos. A outra perna é a mesma.
3, Mova-se em uma posição fixa para relaxar os músculos internos do joelho
1 O joelho de um pé é gentilmente dobrado e o outro pé esticado diretamente no chão.
2 Coloque a vareta rolante no interior do joelho e enrole-a suavemente para cima até remover o músculo fixo e mudar para o outro pé.
Em segundo lugar, massagem no joelho
1, rolando lentamente por dentro e por fora do joelho
1 O joelho de um pé é gentilmente dobrado e o outro pé esticado diretamente no chão.
2 Segure a barra de sampana suavemente e role lentamente para cima na parte externa do joelho.O lado interno da patela é similarmente enrolado usando uma barra de sampana.O outro pé é o mesmo.
2, a parte solta do joelho puxa para cima
A fim de relaxamento está localizado nas proximidades dos músculos do joelho para cima e levantar uma perna abaixo do joelho a partir da posição inicial até dez centímetros acima do joelho, com uma vara de rolo com firmeza e lentamente rolar para cima. O outro pé da mesma.
Em terceiro lugar, massagem para a parte de trás da coxa
1, rolando lentamente do joelho ao quadril
1 Um pé é levantado ligeiramente, o outro pé é endireitado no chão.
② suavemente segurando vara pino do rolo, a partir do interior do joelho para a direcção da anca, utilizando uma vara rolo lentamente rolando ao longo da parte interna da coxa rígido para cima. O objectivo desta acção é o de gordura na coxa interna para as nádegas Lahti. O outro pé O mesmo.
2, role devagar ao longo do interior e do exterior da coxa
1 Do lado de fora do joelho de um pé até a posição da coluna, role lentamente para o lado de fora da coxa usando uma espátula.
2 Do interior do joelho até o interior da coxa, enrole-se lentamente no interior da coxa com uma espátula, o outro pé faz o mesmo.
3, Rolling bar rola como uma gangorra
Do interior do joelho de um pé até os quadris, segurando a espátula, como uma gangorra, move-se ao longo do ziguezague para relaxar os músculos internos da coxa e o outro pé faz o mesmo.
4, o lado interno da coxa lentamente acumula
1 Sentado na mesma posição que o primeiro, mas levantando suavemente os quadris do chão.
② a partir do interior do joelho começou a centro dos quadris, como elevador até a gordura em geral, o pino do rolo uso para rolar ao longo da parte interna da coxa difícil manter-se. O outro pé para fazer a mesma ação.
Quarta massagem para a frente da coxa
1, o lado da frente da coxa e do lado de fora da posição fixa, enrolando lentamente
1 Um pé é levantado ligeiramente, o outro pé é endireitado no chão.
② haste cis mão Ganmian, a partir da parte superior da coxa para o joelho, usando um pino de rolamento para rolar lentamente até bar. Ganmian ajustar a posição da haste se move, o lado frontal da espiral fixa parte externa da coxa até governo boneco. Outros pé Faça o mesmo.
2, movimento em forma de Z para estimular a parte interna da coxa
Do lado de dentro do joelho em direção à coxa, segurando um rolo ficar ao redor como um movimento de gangorra com um rolo de acordo com a barra em forma de Z, massageie todo os músculos da coxa interna para relaxar. O outro pé para fazer a mesma ação.
3, descartar o antigo resíduo da coxa
1 gentilmente abra os dois pés para se sentar.
② um pé e dobra os joelhos ligeiramente, para a direcção da coxa, usando o rolo a partir do interior da vara joelho firmemente ao longo da parte interna da coxa lentamente enrolar.
③ Depois de enrolada a coxa, coxa lateral hastes Ganmian continuam a deslizar ao longo da coxa, coxa interna para o rolo para o exterior. Outros pé fazer a mesma operação.
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