अब, जिओ बियान आप सबसे प्रभावी तरीका वजन चिमनी कि Ganmian छड़ी पतली शरीर कम करने के लिए सिखाने। बस चरण दर चरण करते हैं, आप दो सप्ताह सुडौल पतले पैर हो सकता है।
एक, बछड़े की मांसपेशियों के लिए मालिश
1, बछड़े की मांसपेशियों के मध्य और पार्श्व पक्ष धीरे-धीरे खींचते हैं
1 मंच पर धीरे-धीरे कदम, फर्श पर दूसरे पैर फैलाओ
② Ganmian बैकहैंड पकड़ रॉड, दूसरा पैर की तरह एड़ी दिशा से घुटने की दिशा में ले जाने के लिए, बछड़ा और एक रोलिंग पिन के साथ बाहरी रॉड के अंदर धीरे-धीरे रोल करने शुरू होता है।।
2, जेड के आकार का मोबाइल sagger
घुटने के अंदर की ओर एड़ी की शुरुआत, चारों ओर एक झूला चाल की तरह बेलन छड़ी पकड़े से। जेड के आकार मालिश आराम करने के लिए पूरे पिंडली की मांसपेशियों के अनुसार बेलन के साथ बने रहें। दूसरा पैर की तरह।
3, आंतरिक घुटने की मांसपेशियों को आराम करने के लिए एक निश्चित स्थिति में ले जाएं
1 एक पैर का घुटने धीरे-धीरे झुकता है और दूसरा पैर सीधे मंजिल पर फैला होता है।
2 रोलिंग स्टिक को घुटने के अंदर रखें और धीरे-धीरे इसे ऊपर तक घुमाएं जब तक कि आप गांठ की मांसपेशियों को हटा दें और दूसरे पैर में बदल जाएं।
दूसरा, घुटने की मालिश
1, घुटने के अंदर और बाहर धीरे-धीरे रोलिंग
1 एक पैर का घुटने धीरे-धीरे झुकता है और दूसरा पैर सीधे मंजिल पर फैला होता है।
2 सैंपन बार को सुचारू रूप से रखें और घुटने के बाहर धीरे-धीरे ऊपर की तरफ घुमाएं। पेटेला का भीतरी पक्ष समान रूप से एक सम्मन बार का उपयोग करके लुढ़का जाता है। दूसरा पैर वही होता है।
2, घुटने का ढीला हिस्सा खींचता है
में छूट के आदेश घुटने की मांसपेशियों के आसपास के क्षेत्र में स्थित है और एक बेलन छड़ी के साथ, घुटने से ऊपर दस सेंटीमीटर करने के लिए शुरू की स्थिति से घुटने के नीचे एक पैर उठाना है मजबूती से और धीरे धीरे ही दूसरा पैर रोल।।
तीसरा, जांघ मालिश के पीछे के लिए
1, हिप करने के लिए घुटने से धीरे-धीरे रोलिंग
① धीरे एक पैर उठा, फर्श सीधे पर दूसरा पैर।
② सुचारू रूप से,, बेलन छड़ी पकड़े हिप दिशा में घुटने के अंदर से बेलन छड़ी का उपयोग कर धीरे-धीरे मुश्किल जांघ के साथ रोलिंग। इस कार्रवाई का ध्यान केंद्रित नितंबों को जांघ वसा लाटी। दूसरा पैर है एक ही।
2, जाँघें साथ और बाहरी धीरे-धीरे रोलिंग
1 रीढ़ की हड्डी की स्थिति में एक पैर के घुटने के बाहर से, धीरे-धीरे जांघ के बाहर एक स्पुतुला छड़ी का उपयोग करके रोल करें।
2 घुटने के अंदर से जांघ के अंदर से, धीरे-धीरे जांघ के अंदर एक स्पुतुला छड़ी का उपयोग करके रोल करें। दूसरा पैर वही करता है।
3, एक बार देखा जैसे रोलिंग बार रोल
एक पैर के घुटने के अंदर से कूल्हों तक, स्पॉटुला पकड़े हुए, एक दृश्य की तरह, ज़िगज़ैग के साथ-साथ पूरे आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को आराम करने के लिए चलता है। दूसरा पैर वही करता है।
4, जांघ के भीतरी पक्ष धीरे-धीरे रोल हो जाता है
1 पहले की स्थिति में एक ही स्थिति में बैठना, लेकिन जमीन से कूल्हों को धीरे-धीरे उठाना।
घुटने के अंदर से ② कूल्हों के केंद्र के लिए शुरू किया, लिफ्ट ऊपर सामान्य रूप में वसा की तरह, उपयोग बेलन जांघ साथ रोल कठिन अप। दूसरा पैर एक ही कार्रवाई करने के लिए छड़ी करने के लिए।
चौथा, जांघ के सामने मालिश
1, बाहरी जांघ निश्चित स्थिति के सामने की ओर, और धीरे धीरे ऊपर स्क्रॉल
1 एक पैर थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, दूसरा पैर मंजिल पर सीधा होता है।
② सिस हाथ Ganmian रॉड, घुटने के ऊपरी जांघ से शुरू, एक रोलिंग पिन का उपयोग बार ऊपर धीरे-धीरे रोल करने। Ganmian रॉड की स्थिति के लिए कदम है, बाहरी जांघ निश्चित स्क्रॉल ऊपर कठपुतली सरकार के सामने की ओर समायोजित करें। अन्य पैर वही काम करो
2, zigzag आंदोलन उत्तेजना medial जांघ
जांघ की ओर घुटने के अंदर, पकड़े बेलन जेड के आकार बार के अनुसार एक रोलिंग पिन के साथ एक झूला आंदोलन की तरह चारों ओर छड़ी से, मालिश पूरे जांघ की मांसपेशियों को आराम करने के लिए एक ही कार्रवाई करते हैं। दूसरा पैर।
3, सामग्री लाओ जांघ बाहर रखा गया
① पैर थोड़ा नीचे बैठने के लिए खुला।
② एक पैर और घुटने को थोड़ा मोड़, जांघ दिशा, घुटने छड़ी मजबूती से साथ जांघ धीरे-धीरे रोलिंग के अंदर से बेलन का उपयोग कर सकते हैं।
③ के बाद जांघ लुढ़का, पार्श्व जांघ Ganmian छड़ जांघ साथ स्लाइड करने के लिए जारी रखने के लिए, बाहर करने के लिए रोल की ओर जांघ। अन्य पैर एक ही आपरेशन करते हैं।
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