أدناه ، نسج الصغيرة يعلمك الطريقة الأكثر فعاليه لإنقاص الوزن لتتكئ علي الساق ، وهي لفات الشعرية عصا رقيقه الجسم.
طالما ان الخطوات التي يتم القيام به ، 2 أسابيع ستكون قادره علي الاقدام نحيله.
واحد ، لتدليك العضلات العجل
1 ، والجانب الطبي والجانبي للعضلات الساق ، وصعودا ببطء لسحب ما يصل
① قدم واحده طفيفه علي خشبه المسرح ، وامتدت القدم الأخرى علي الأرض ② الجزء الخلفي من لفه مع قبضه خلفيه ، بدءا من كعب نحو الركبة والمتداول علي الجانبين الطبي والجانبي للعجل.
القدم الأخرى هي نفسها.
2 ، Z--المتحركة علي شكل قضبان سطح المتداول تبدا من الكعب نحو داخل الركبة واليد المتداول عصا تتحرك حول مثل ارجوحه. استخدام عصا المتداول لمتابعه الشكل Z. تدليك عضلات الساق كله للاسترخاء العضلات.
القدم الأخرى هي نفسها.
3 ، موقف ثابت التحرك ، واسترخاء عضلات الركبة الطبية
① الركبتين ينحني برفق قدم واحده ، والقدم الأخرى مباشره علي الأرض. ② لفه العصا في موقف قريب من داخل الركبة ، برفق ببطء صعودا وهبوطا.
حتى تزيل العضلة الصلبة وتغير القدم الأخرى.
اثنان ، تدليك للركبة
1 ، علي الجانبين الطبي والخارجي للركبة ، والمتداول ببطء.
① الركبتين ينحني برفق قدم واحده ، والقدم الأخرى مباشره علي الأرض. ② في قبضه السطح المتداول ، ببطء وقوه علي الجزء الخارجي من الركبة ، والجانب الطبي من الرضفة يستخدم أيضا عصا المتداول للفه ببطء.
القدم الأخرى في نفس الوضع.
2 ، flabby جزء من الركبة ، وسحب ما يصل. لرفع العضلات flabby بالقرب من الركبة ، وتبدا مع الركبة تحت قدم واحده ، 10 سنتيمتر فوق الركبة ، ودفع ببطء مع عصا المتداول.
القدم الأخرى هي نفسها.
ثالثا ، تدليك لمؤخره الفخذ
1 ، لفه ببطء من ركبتيك إلى الوركين الخاص.
① قدم واحده حتى طفيفه ، والقدم الأخرى مباشره علي الأرض. ② مع عصا المتداول ، من داخل الركبة إلى اتجاه الوركين ، وذلك باستخدام عصا لفه علي طول قوه الفخذ الداخلي ببطء التصاعدي. التركيز في هذا العمل هو علي الداخل من الفخذ لسحب الدهون إلى الوركين.
القدم الأخرى هي نفسها.
2 ، علي طول الجانبين الداخلي والخارجي من الفخذ ، وصعودا ببطء.
① من الركبة من قدم واحده نحو موقف العظام القطنية ، وذلك باستخدام عصا المتداول علي طول الجانب الخارجي من الفخذ لدفع ببطء صعودا. ② من داخل الركبة نحو داخل الجذر الفخذ ، وذلك باستخدام عصا المتداول علي طول الداخل من الفخذ للفه ببطء.
القدم الأخرى تفعل الشيء نفسه.
3 ، لفه عصا مثل ارجوحه من داخل الركبة من قدم واحده إلى الوركين ، ويد عصا المتداول ، مثل ارجوحه ، للاسترخاء كامل العضلات الفخذ الداخلي علي طول zigzag.
القدم الأخرى تفعل الشيء نفسه.
4 ، والأفخاذ الداخلية هي المتداول ببطء
① وبدات للتو في الجلوس في نفس الموقف ، ولكن الوركين رفع برفق قباله الأرض. ② من داخل الركبة نحو وسط الوركين ، مثل رفع الدهون ، وذلك باستخدام عصا المتداول لدفع صعودا وهبوطا في الفخذ الداخلي.
القدم الأخرى تفعل الشيء نفسه.
أربعه ، والتدليك للحصول علي الفخذ الامامي
1 ، الفخذ الامامي والجانب الخارجي للموقف الثابت ، والتصاعدي ببطء المتداول
① قدم واحده حتى طفيفه ، والقدم الأخرى مباشره علي الأرض. ② مع المتداول اليدوي ، بدءا من الجزء العلوي من الركبة إلى جذر الفخذ ، وذلك باستخدام لفه عصا ببطء التمرير التصاعدي. ضبط موقف عصا المتداول للقيام بهذه الحركة ، والفخذ الامامي والجانب الخارجي من الحكومة الزائفة الثابتة التمرير.
القدم الأخرى تفعل الشيء نفسه.
2 ، والحركة علي شكل Z يحفز الفخذ الإنسي من داخل الركبة إلى جذر الفخذ ، قضبان اليد تدحرجت مثل الارجوحه حول نفس التحرك ، مع عصا المتداول وفقا لشكل Z ، والتدليك الفخذ الداخلي بأكمله للاسترخاء العضلات.
القدم الأخرى تفعل الشيء نفسه.
3 ، وأزاله البقايا القديمة من جذر الفخذ
① قدمين فتح بلطف والجلوس.
② الركبة من قدم واحده برفق ، من داخل الركبة نحو الجذر من الفخذ ، وعلي طول داخل الفخذ باستخدام عصا المتداول لصعودا وهبوطا ببطء. بعد ③ لفات تصل إلى جذر الفخذ ، وعصا المتداول تواصل الانزلاق علي طول الفخذ الجذر نحو الفخذ الخارجي ، من داخل الفخذ الجذر إلى الجانب الخارجي.
القدم الأخرى تفعل الشيء نفسه. "إرسال الرعاية: تعال ونري كيف يجب ان تفقد الوزن ؟"
】 هل تريد ان تكون بصحة جيده ونحيفة ؟
تريد الحصول علي 8 £ من برنامج إنقاص الوزن الشهري ؟ القلق ' 39 فقدان الوزن كليه اللياقة البدنية ' رقم الائتمان الصغير (Id: paireliang أو تفحص الجانب العلوي من التعليمات البرمجية ثنائيه الابعاد) ، ثم الرد علي الكلمة الرئيسية ' 21 يوما '
