امروز سه تمرین یوگا برای کمک به سینه ها و سینه ها توصیه می شود. در عرض 15 دقیقه می توانید سینه خود را بچرخانید و شکل سینه خود را زیبا کنید.
نوع شتر
1، زانو زدن، بدن فوقانی است راست، دو پا باز شانه، دست به طور طبیعی در هر دو طرف بدن آویزان است.
2، مبتدیان می توانند به جلو 45 درجه به جلو، دست بر روی همسران.
3، بدن به آرامی عقب، دانستن که دست لمس پاشنه، 3-5 نفس نفس بکشد، و سپس بازگشت به محل، 3 بار تکرار شده است.
نوع ماهی
1، دروغ گفتن، دست در هر دو طرف بدن، به آرامی تنفس.
2. دستها و آرنج خود را با لمس کردن زمین عمود بر زمین، دستان خود را به سمت پایین پرش کنید.
3، دو دست قدرت قفسه سینه، بالای پیشانی Baihui باز می شود، 3-5 نفس نفس بکشید، و سپس به حالت صاف بازگشت، 3-5 بار تکرار کنید.
معکوس
1. چهار اندام روی زمین هستند و پاهای عمود بر زمین هستند. مانند سگ ها، چشم ها به جلو نگاه می کنند.
2. با پای خود ایستاده و یک سبک سگ مانند را نشان دهید تا تنفس شما را آسانتر کند.
3. پا چپ خود را به عقب بر گردانید، پای دیگر را بچرخانید و پای خود را بر روی دیوار نگه دارید. 3 نفس را بپوشانید و به تکرار سگ بعدی بروید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
