يوصى اليوم بثلاث تمارين لليوغا لمساعدة الثديين والثديين ، وفي غضون 15 دقيقة ، يمكنك وضع صدرك وتجميل شكل صدرك.
نوع الجمل
1 ، الركوع ، الجزء العلوي من الجسم على التوالي ، قدمين عرض الكتفين مفتوحة ، والأيدي معلقة بشكل طبيعي على جانبي الجسم.
2 ، يمكن للمبتدئين إمالة 45 درجة إلى الأمام ، واليدين على الوركين.
3 ، يعود الجسم ببطء ، مع العلم أن الأيدي تلمس كعب ، والبقاء 3-5 الأنفاس ، ثم يعود إلى المكان ، وكرر 3 مرات.
نوع السمك
1 ، الكذب ، واليدين على جانبي الجسم ، والتنفس ببطء.
2. مع يديك والمرفقين لمس الأرض متعامدة على الأرض ، يتم ضرب يديك إلى أعلى.
3 ، وسوف اثنين من قوة اليدين تفتح الصدر ، وأعلى من الجبين Baihui ، والبقاء 3-5 الأنفاس ، ومن ثم العودة إلى وضع مسطح ، كرر 3-5 مرات.
الوقوف على اليدين
1. الأطراف الأربعة على الأرض ، والقدمان عموديتان ، مثل زحف الكلاب ، تتطلع العينان للأمام.
2. الوقوف مع قدميك وإظهار نمط مثل الكلب لجعل التنفس أسهل.
3. ارفع قدمك اليسرى إلى الخلف ، وشد القدم الأخرى ، وأمسك بقدميك على الحائط ، وابق على 3 أنفاس ، ثم عد إلى تكرار الكلب التالي.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
