تاکہ خواتین، بڑی موٹی lumbar پنچر کپڑے اچھے لگ رہے ہیں، اس موسم سرما میں آپ کو دلکش چاہتے ہیں اور کسی قسم کی ہے ہزاروں کمر کی دلکش انداز، پتلی کمر جو؟ 9 طریقے بہت تیزی سے آپ کی اپنی چھوٹی سی حاصل کرنے کے لئے کتنی تیزی سے پتلی کمر، بہت اہم ہے اس کے بعد کمر!
1، اپنے ہاتھ پیٹ میں 2-3 اوقات میں ڈال دو
گہرے سانس لینے پیٹ، پیٹ کے پٹھوں کو ہاتھ سے Exhale خلاف جسے بلج، 10-15 اوقات یہ کرنا
2، ہر دن پیٹ مساج پر زور دیتے ہیں
اسٹیشن یا جھوٹ پوزیشن لے لو، پیٹ کے قریب کھجور، مساج 15 منٹ گھڑی گھڑی، دن میں ایک بار، ہم پریشان رہنا ضروری ہے.
3، دن کے دوران کسی بھی وقت پیٹ کی عادت کے بارے میں سوچنا
بیٹھے جب، توجہ، کھڑے اور کرنسی چلنا، اس نشست کے لئے ادا سینے اور پیٹ رکھنے براہ راست اس کے افعال بہتر پیٹ ورزش کے لئے واپس ہو جائے.
پیٹ کے پٹھوں کو آرام نہیں ہے. ہو سکتا ہے کہ آپ نے ابتدائی کے لئے استعمال نہیں لگ رہا ہے، لیکن ایک ہفتے بعد اصرار کیا، آپ کے نتائج دیکھیں گے گے.
4، پھسل بنیادوں، آرام دہ پیٹ
، پیٹ پر بستر، پاؤں اور گھٹنے، ہاتھوں پر قدرے الگ بیٹھو شرونیی کنارا کے ساتھ منسلک جڑوں کھجور پیٹ سخت، آپ کی انگلیوں کو محسوس کے ساتھ پیٹ کے پٹھوں کشیدگی میں ہیں، اس کے بعد مکمل طور پر بڑے ٹانگ تک بڑھا ٹانگوں باری سے کم 90 ڈگری جھکا.
کارروائی کے دوران نوٹ ہیل بستر سلائڈ چھونے رکھنے کے لئے ہمیشہ سے ہے. ملاتے ہوئے محسوس کیا شرونی ایک بار، ٹانگیں تو مکمل طور پر براہ راست ریاست پر واپس آنے میں مہارت حاصل کرے گا چالوں، آپ کی طرف سے اسلحہ کی نقل و حرکت کر سکتے ہیں.
یہ عمل کم پیٹ موثر تحریک کی گہری پٹھوں، پیٹ میں ایک اچھا کردار ادا کر سکتے ہیں. عام طور پر فی باقی 1 منٹ 20-30 اوقات، بار بار 3-4 گروپ ورزش کرتے ہیں. آپ کو لگتا ہے کہ یہ کارروائی بہت آسان ہے، تو آپ ہیل بنا سکتے ہیں زمین سے اٹھا، ایک دھرنا ٹانگ اضافہ ورزش کرتے ہیں.
5، ھیںچ یوگا
زیادہ سے زیادہ ٹانگوں کے علاوہ لینے، ران پر tendons کے، ہاتھوں ھیںچ پیٹ انٹیک رانوں کم اوور ہیڈ منعقد ایک ایکسٹینشن بازو، اوپری بازو 90 ڈگری برعکس کی طرف سے، ہومیوپیتیک بازو کے دوسری طرف مائل ہے پیچھے ران، دوطرفہ تمام ھیںچ تحریکوں کر موڑ لے.
6، پیٹ ورزش
جسم کے کندھوں اٹھانے، وایمنڈلیی دباؤ کو کم کیا جا سکتا ہے تا کہ پیٹ کے پٹھوں کو مکمل طور پر کھیلوں میں حصہ لینے کے لئے جب سانس چھوڑتے - پیٹ کی نقل و حرکت کے لئے ذمہ دار پیٹ کے پٹھوں؛ زیادہ سے زیادہ کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے، جھکنا آگے اپنے پیٹ زیادہ نمایاں کر دے گا، اور اچھے آداب ہیں فلیٹ پیٹ علاج اتنا
7، ایک طویل وقت کے لئے کھڑا
ایک دھواں، پیٹ میں چربی ورزش، طویل مدتی عمل، پیٹ چپٹا گا (مثال کے طور پر، بس لے) شعوری پیٹ کے پٹھوں.
8، بستر پر جانے سے پہلے
. زمین، جسم سیدھا سطح چڑھنے کی حمایت کرنے کا ایک ہاتھ؛
. زمین سے 50 ڈگری کے ساتھ جسم کے اوپری جسم کی حمایت کرنے B ہتھیار،؛
سی ہیڈ جہاں تک پسماندہ اس کارروائی 10 سیکنڈ برقرار رکھنے کے لئے.
9، مناسب غذا کے انتظامات کریں
ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ تھوڑا سا کھا سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ کیلوری کو چربی میں تبدیل کرنے سے روکنے کے لئے رات کے کھانے میں بہت زیادہ کھانے کی کوشش کریں. کم نمک کھانے کی اشیاء کھائیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
