کمر وحشی جذاب باعث می شود که زن سبک زیادی داشته باشد، کمربند بزرگ برای پوشیدن خوب نیست، این زمستان می خواهد جذاب و شیک باشد، کمر خفیف بسیار مهم است، پس چگونه سریع آن را کمرنگ می کند؟ 9 راه سریع برای کوچک شدن دور کمر!
1، دستان خود را بر روی شکم قرار دهید 2-3 بار در طول روز
هنگامی که شما عمیق در حال استنشاق، شکم خود را برداشته خواهد شد. هنگامی که شما در معرض استشمام، ماهیچه های شکمی را به عقب رانده و 10 تا 15 بار ادامه دهید.
2، هر روز بر ماساژ شکمی بپردازید
ایستاده یا موقعیت دروغین، کف دستهای نزدیک به شکم، ماساژ 15 دقيقه به عقب، يک بار در روز، ما بايد ادامه دهيم.
3، در مورد عادت شکم در هر زمان در طول روز فکر کنید
هنگام نشستن، باید پشت و عقب خود را راست کنید تا عضلات شکم بتوانند عملکردهای خود را بهتر انجام دهند، توجه خود را به وضعیت خود، ایستاده و راه رفتن، و حفظ شکم خود را.
آیا عضلات شکم استراحت نیست. شاید شما اولیه مورد استفاده قرار نمی احساس خواهد شد، اما یک هفته بعد اصرار داشت، شما می خواهید نتایج را مشاهده کنید.
4، پاشنه لغزنده، شکم آسان است
بنشینید کمی از هم جدا روی تخت، پا و زانو، دست بر روی شکم، پالم ریشه متصل به لبه لگن، سفت شکم، با انگشتان خود احساس عضلات شکم متشنج است، سپس پاها به طور کامل به پای بزرگ گسترش خم شدن کمتر از 90 درجه.
توجه داشته باشید این دوره از عمل است که همیشه پاشنه دست زدن به اسلاید تخت. هنگامی که تکان دادن لگن احساس، پاها را به دولت مستقیما بازگشت تا به طور کامل کارشناسی ارشد حرکت، بازوها در کنار شما می توانید حرکات را انجام دهد.
این عمل می تواند عضلات عمیق جنبش موثر پایین شکم، نقش خوبی در شکم را بازی کند. به طور کلی انجام 20-30 بار در 1 دقیقه استراحت، تکرار 3-4 تمرین گروهی. اگر شما احساس این عمل بسیار ساده است، شما می توانید پاشنه را بلند کردن زمین، انجام یک تمرین افزایش تحصن پا.
5، یوگا کشش
جدا کردن پاها تا حداکثر نشستن، کشش رگهای تاندون، دست بر روی ران، شکم کشیدن، کشیدن یک بازو بالای بالای سر، بدن فوقانی به سمت بازوی کج به 90 درجه، بازوی دیگر می تواند بر روی روند قرار گیرد ران عقب، دو جانبه تمام به نوبت انجام حرکات کششی.
6، ورزش شکم
بازدم در هنگام بلند کردن شانه از بدن می توان کاهش داد فشار اتمسفر، به طوری که عضلات شکم را به طور کامل در ورزشی شرکت می کنند - عضلات شکم مسئول جنبش شکم؛ برای حفظ وضعیت مطلوب، دولا دولا راه رفتن به جلو معده خود را برجسته تر می کند، و رفتار خوب هستند یک پاستوره برای شکم صاف ایجاد کنید
7، برای مدت طولانی ایستاده است
(به عنوان مثال هنگام اتوبوس اتوبوس عمومی)، آگاهانه در عضلات شکم مکیدن چربی را در شکم انجام می دهد. در بلند مدت، شکم مسطح می شود.
8 قبل از رفتن به رختخواب
الف) دست ها از زمین حمایت می کنند و بدن به سمت راست می کشد؛
ب - اسلحه برای حمایت از بدن، به طوری که بدن فوقانی و زمین برای حفظ 50 درجه؛
c. تا آنجا که امکان پذیر است، این عمل را 10 ثانیه نگه دارید.
9، ترتیبات برای یک رژیم مناسب را انجام دهید
برای صبحانه و ناهار، می توانید کمی بخورید. سعی نکنید بیش از حد شام بخورید تا کالری بیش از حد به چربی اضافه نکنید. سعی کنید غذاهای شور کمتر مصرف کنید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
