매력적인 날씬한 허리가 스타일을 많이 만드는 여자, 큰 허리가 좋아 보이지 않는,이 겨울은 매력적이고 세련된 싶어, 얇은 허리가 중요합니다, 그러면 어떻게 빨리 허리를 얇게하는 방법? 허리!
1, 하루에 2-3 번 복부에 손을 댄다.
당신이 깊게 숨을들이 마시면 복부가 들어 올려 질 것이며, 숨을 내쉴 때 복부 근육을 거꾸로 잡고 10-15 번 계속됩니다.
2, 복부 마사지 매일 주장
역이나 누워 자세를 취하고 복부에 가까운 손바닥을 잡고 시계 방향으로 15 분간 마사지하면 하루에 한 번씩 인내해야합니다.
3, 하루 중 언제든지 복부의 습관에 대해 생각하기.
앉을 때, 복부 근육이 더 나은 기능을 발휘할 수 있도록 자세를 유지하고, 자세를 유지하고, 서서 걷고, 복부를 유지할 수 있도록 등뒤를 똑바로 세워야합니다.
복부 근육을 긴장시키지 마십시오 처음에는 불편 함을 느낄 수 있지만 1 주일 후에는 결과를 볼 수 있습니다.
4, 미끄러운 발 뒤꿈치, 쉬운 복부
손가락 느낌으로 복부 근육이 긴장, 골반 가장자리에 붙어 뿌리를 손바닥, 복부에 침대, 발과 무릎, 손에 약간 떨어져 앉아 복부를 조여 후 완전히 큰 다리로 확장 다리를 켜 굴곡이 90도 이하입니다.
. 침대 슬라이드 접촉 발 뒤꿈치를 유지하기 위해 항상 행동의 과정을 참고 흔들리는 느낌 골반되면 다리가 너무 완전히 움직임을 마스터 직선 상태로 돌아갑니다, 팔은 운동을하기 위해 몸의 양쪽에 배치 할 수 있습니다.
이 동작은 하복부 효과적인 운동의 깊은 근육, 복부에 좋은 역할을 할 수있다. 일반적으로, 나머지 1 분마다 20 ~ 30 번, 3-4 그룹 운동을 반복 할.이 작업은 매우 간단 느끼는 경우에, 당신은 발 뒤꿈치를 만들 수 있습니다 지상을 들어 올려서 윗몸 일으키기 운동을하십시오.
5, 요가 스트레칭
최대 분해 다리, 허벅지, 허벅지에 복부 섭취 힘줄, 손을 연신. 높은 오버 헤드를 유지 된 연장 팔은, 상기 상부 아암은 동종 아암의 타 측의 반대측에 90도 기울어진다 허벅지 뒤에서는 양측이 교대로 스트레칭을합니다.
6, 복부 운동
신체의 어깨를 들어 올려 복부 근육이 완전히 스포츠에 참여할 수 있도록 대기의 압력을 감소시킬 수있을 때 숨을 내쉬고 - 복부의 움직임을 담당하는 복부 근육, 최적의 자세를 유지하기 위해 능력있는 앞으로 위가 더 유명하게, 그리고 좋은 매너는 것 평평한 복부에 대한 만병 통치약 만들기
7, 오랫동안 서서
복부를 평평 것, 의식적으로 복부 근육을 연기, 복부 지방 운동, 장기 준수 (예를 들어, 버스를 타고).
8, 자러 가기 전에
손은 땅을지지하고, 몸은 땅에 곧장 올라간다.
b. 몸을 지탱하는 팔로 상체와지면이 50도를 유지하도록한다.
c. 가능하면이 행동을 10 초 동안 유지하십시오.
합리적인 식단을 준비한다.
아침과 점심은 조금 먹을 수 있습니다. 과량의 칼로리가 지방으로 변하는 것을 막기 위해 저녁 식사 시간에 너무 많이 먹지 않도록하십시오. 짠 음식을 덜 드십시오.
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