आकर्षक पतला कमर एक औरत को बहुत स्टाइल बनाता है, पहनने के लिए कम कमर अच्छा नहीं दिखता है, यह सर्दी आकर्षक और स्टाइलिश होना चाहती है, पतली कमर महत्वपूर्ण है, फिर इसे कम करने के लिए जल्दी कैसे कम करें? जल्दी से आपको कम करने के 9 तरीके कमर!
1, दिन के दौरान 2-3 बार पेट पर अपने हाथ रखो
जब आप गहराई से श्वास लेते हैं, तो आपका पेट उठाया जाएगा। जब आप निकालेंगे, तो आप पेट की मांसपेशियों को उल्टा रखेंगे और 10-15 बार जारी रखेंगे।
2, हर दिन पेट की मालिश पर जोर देते हैं
स्टेशन या झूठ बोलने की स्थिति, पेट के नजदीक हथेलियों, दिन में एक बार 15 मिनट की घड़ी मालिश करें, हमें दृढ़ रहना चाहिए।
3, दिन के दौरान किसी भी समय पेट की आदत के बारे में सोच रहा है
बैठे समय, आपको अपनी पीठ और पीठ को सीधा करना चाहिए ताकि पेट की मांसपेशियां अपने कार्यों को बेहतर तरीके से व्यायाम कर सकें, अपनी मुद्रा पर ध्यान दें, खड़े हो जाएं और चलें, और अपना पेट बनाए रखें।
पेट की मांसपेशियों को आराम करने के लिए नहीं है। हो सकता है कि आप प्रारंभिक के लिए इस्तेमाल नहीं लग रहा है, लेकिन एक सप्ताह बाद जोर दिया, आप परिणाम देखेंगे होगा।
4, फिसलन आधार, आराम से पेट
बिस्तर, पैर और घुटने, पेट पर हाथ पर थोड़ा दूर-दूर बैठो, श्रोणि सीमा से जुड़ी जड़ों ताड़, पेट कस, अपनी उंगलियों को महसूस हो रहा है के साथ पेट की मांसपेशियों को तनाव में हैं, तो पैर पूरी तरह से बड़े पैर के लिए बढ़ा दिया बारी 90 डिग्री से कम मुड़े।
नोट कार्रवाई के पाठ्यक्रम हमेशा एड़ी बिस्तर स्लाइड छू रखने के लिए है। एक बार जब मिलाते हुए महसूस किया श्रोणि, पैर सीधे राज्य के लिए इसलिए पूरी तरह से वापस आ जाएगी चाल गुरु, अपने पक्ष में हथियार आंदोलनों कर सकते हैं।
यह क्रिया कर सकते हैं पेट के निचले हिस्से प्रभावी आंदोलन की गहरी मांसपेशियों, पेट में एक अच्छा भूमिका निभाते हैं। आम तौर पर प्रति बाकी 1 मिनट में 20-30 बार दोहराया 3-4 समूह व्यायाम करते हैं। यदि आपको लगता है इस कार्रवाई बहुत सरल है, तो आप एड़ी बना सकते हैं जमीन से उठा, एक सिट-पैर उठाने के व्यायाम करते हैं।
5, खींच योग
अधिकतम बैठे पैरों को अलग करना, टेंडन नसों को खींचना, जांघों पर हाथ, पेट को सांस लेना। सिर के ऊपर से एक हाथ खींचना। हाथ के किनारे ऊपरी शरीर 90 डिग्री तक गिर जाता है, दूसरी भुजा प्रवृत्ति पर रखी जा सकती है पीछे जांघ, द्विपक्षीय सब ले खींच आंदोलनों कर बदल जाता है।
6, पेट व्यायाम
साँस छोड़ते जब शरीर के कंधों उठाने वायुमंडलीय दबाव कम किया जा सकता है, ताकि पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से खेलों में भाग लेने के लिए - पेट की गति के लिए जिम्मेदार पेट की मांसपेशियों, इष्टतम मुद्रा बनाए रखने के लिए, झुकना आगे अपने पेट अधिक प्रमुख बनाने जाएगा, और अच्छे संस्कार कर रहे हैं पेट को चपटा करने के लिए एक पैनसिया बनाओ
7, लंबे समय तक खड़ा है
बूझकर पेट की मांसपेशियों को धूम्रपान, पेट की चर्बी व्यायाम, लंबी अवधि के पालन, (उदाहरण के लिए, बस ले) पेट समतल होगा।
8, बिस्तर पर जाने से पहले
। एक हाथ जमीन, शरीर को सीधा स्तर पर चढ़ने का समर्थन करने के लिए;
। बी हथियार जमीन 50 डिग्री के साथ शरीर के ऊपरी शरीर को समर्थन करने के लिए,;
सी। जहां तक संभव हो, इस क्रिया को 10 सेकंड के लिए रखें।
9, उचित आहार के लिए व्यवस्था करें
नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, आप थोड़ा खा सकते हैं। अधिक कैलोरी को वसा में बदलने से रोकने के लिए रात्रिभोज में ज्यादा खाना न खाने का प्रयास करें। कम नमकीन भोजन खाने की कोशिश करें।
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