Die charmante schlanke Taille macht eine Frau viel Stil, welche große Taille zu tragen sieht nicht gut aus, dieser Winter will charmant und stilvoll sein, dünne Taille ist entscheidend, dann wie schnell Taille Taille 9 Möglichkeiten, um Sie schnell klein zu haben Taille!
1, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch 2-3 mal während des Tages
Wenn du tief einatmest, wird dein Bauch angehoben, und wenn du ausatmest, wirst du die Bauchmuskeln auf dem Kopf halten und 10-15 mal weitermachen.
2, bestehen auf Bauchmassage jeden Tag
Nehmen Sie die Station oder Liegeposition, Handflächen in der Nähe des Bauches, Massage 15 Minuten im Uhrzeigersinn, einmal am Tag, müssen wir durchhalten.
3, über die Gewohnheit des Abdomens jederzeit während des Tages nachdenkend
Wenn Sie sitzen, sollten Sie Ihren Rücken und Rücken strecken, damit die Bauchmuskeln ihre Funktionen besser ausüben können, achten Sie auf Ihre Haltung, stehen und gehen Sie und halten Sie Ihren Bauch.
Entspannen Sie nicht Ihre Bauchmuskeln, vielleicht werden Sie sich zuerst unwohl fühlen, aber nach 1 Woche werden Sie Ergebnisse sehen.
4, glatte Ferse, leichter Bauch
In Rückenlage liegen Beine und Beine leicht getrennt, Hände am Bauch, Handflächenwurzeln am oberen Beckenrand, straffen den Bauch, fühlen die Bauchmuskeln mit den Fingern angespannt, und dann erstrecken sich die Beine abwechselnd von den Beinen zu den Beinen. Biegen von weniger als 90 Grad.
Achten Sie darauf, dass die Ferse während der Aktion nicht auf der Bettoberfläche rutscht.Wenn das Becken zittern kann, bringen Sie das Bein wieder in den gestreckten Zustand.Nachdem Sie die Bewegung vollständig erfasst haben, können Sie beide Arme auf beide Seiten des Körpers legen.
Diese Aktion kann effektiv die tiefen Muskeln des Unterbauchs trainieren, und es hat eine gute Bauchwirkung.Im Allgemeinen dauert jede 20-30-mal Pause etwa 1 Minute und wiederholt 3-4 Gruppen.Wenn dieses Gefühl einfach ist, können Sie die Ferse machen Heben Sie den Boden ab und machen Sie eine Sit-Up-Übung.
5, Yoga Stretching
Trennung der Beine bis zum maximalen Sitzen, Dehnung der Sehnenvenen, Hände am Oberschenkel, Einatmung des Bauches, Dehnung eines Armes über dem Kopf, der Oberkörper an der Seite des Armes um 90 Grad geneigt, der andere Arm kann auf den Trend gesetzt werden Hinter dem Oberschenkel wechseln sich abwechselnd beide Seiten ab.
6, Bauchmuskelübung
Atmen Sie aus, wenn Sie die Schultern des Körpers anheben kann Atmosphärendruck reduziert werden, so dass die Bauchmuskeln voll im Sport teilnehmen - die Bauchmuskeln, die für die Bewegung des Bauches; optimale Haltung zu bewahren, slouch vorwärts wird Ihren Magen mehr im Vordergrund machen, und gute Manieren sind Machen Sie ein Allheilmittel für den flachen Bauch
7, für eine lange Zeit stehen
(Zum Beispiel, nehmen Sie den Bus) bewusst Bauchmuskeln einen Rauch, Bauchfett Übung, die Einhaltung langfristige, den Bauch flach.
8, bevor Sie zu Bett gehen
A. Die Hände auf den Boden, den Körper gerade Ebene Aufstieg zu unterstützen;
. B die Arme, den Körper, den Oberkörper mit dem Boden 50 Grad zu unterstützen;
C. Kopf weit nach hinten dieser Aktion 10 Sekunden zu halten.
9, treffen Vorbereitungen für eine angemessene Diät
Zum Frühstück und Mittagessen können Sie ein wenig essen und versuchen, nicht zu viel am Abend zu essen, um zu verhindern, dass überschüssige Kalorien zu Fett werden. Versuchen Sie, weniger salzige Speisen zu essen.
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