الخصر النحيف ساحرة يجعل المرأة الكثير من الاسلوب ، ما الخصر الكبير للارتداء لا تبدو جيدة ، وهذا الشتاء تريد أن تكون ساحرة وأنيقة ، رقيقة الخصر أمر بالغ الأهمية ، ثم كيفية الخصر رقيقة بسرعة؟ 9 طرق لديك بسرعة كنت صغيرة الخصر!
1 ، وضع يديك على البطن 2-3 مرات خلال النهار
عندما تستنشق بعمق ، سترفع بطنك ، وعندما تنفث الزفير ، ستحتفظ بعضلات البطن رأسًا على عقب وتستمر 10-15 مرة.
2 ، والإصرار على تدليك البطن كل يوم
خذ محطة أو وضع الاستلقاء ، والنخيل بالقرب من البطن ، والتدليك 15 دقيقة في اتجاه عقارب الساعة ، مرة واحدة في اليوم ، يجب علينا المثابرة.
3 ، والتفكير في عادة البطن في أي وقت خلال اليوم
عند الجلوس ، يجب تصويب ظهرك وظهرك حتى تتمكن عضلات البطن من ممارسة وظائفها بشكل أفضل ، وإيلاء الاهتمام للموقف ، والوقوف والمشي ، والحفاظ على بطنك.
لا تسترخي عضلات البطن ، ربما تشعر بعدم الارتياح في البداية ، ولكن بعد أسبوع واحد ، سترى النتائج.
4 ، كعب زلق ، سهل البطن
الجلوس بعيدا قليلا على السرير والقدمين والركبتين واليدين على البطن، النخيل جذور تعلق على حافة الحوض، وتشديد البطن، مع أصابعك تشعر عضلات البطن متوترة، ثم اتجه الساقين مددت تماما إلى الساق كبير الانحناء أقل من 90 درجة.
لاحظ مسار للعمل هو دائما للحفاظ على كعب لمس الشريحة السرير. مرة واحدة في الحوض شعر الهز، والساقين العودة إلى الدولة مباشرة تماما حتى السيطرة على التحركات، يمكن الأسلحة إلى جانبكم تفعل الحركات.
هذا الإجراء يمكن أن العضلات العميقة لانخفاض حركة فعالة البطن، تلعب دورا جيدا في البطن بشكل عام القيام 20-30 مرات في بقية 1 دقيقة، وكرر 3-4 ممارسة مجموعة. إذا كنت تشعر هذا العمل بسيط جدا، يمكنك جعل كعب رفع بعيدا عن الارض، والقيام بعملية رفع الاعتصام الساق.
5 ، اليوغا تمتد
الحد الأقصى لاتخاذ ما عدا الساقين والفخذين تمتد الأوتار، اليدين على الفخذ، وتناول البطن. ذراع تمديد عقده ارتفاع النفقات العامة، ويميل الجزء العلوي من الذراع 90 درجة إلى الجانب الآخر، وعلى الجانب الآخر من ذراع المثلية الفخذ الخلفية، ثنائية جميع يتناوبون تفعل حركات التمدد.
6 ، تمرين البطن
الزفير عندما رفع الكتفين من الجسم يمكن تخفيض الضغط الجوي، بحيث عضلات البطن للمشاركة الكاملة في مجال الرياضة - عضلات البطن المسؤولة عن حركة البطن. للحفاظ على الموقف الأمثل، وترهل قدما سيجعل معدتك أكثر بروزا، وحسن الخلق و جعل الدواء الشافي لتسطيح البطن
7 ، والوقوف لفترة طويلة
(على سبيل المثال، تأخذ الحافلة) عضلات البطن بوعي دخان، وممارسة الدهون في منطقة البطن، التزام طويل الأجل، ولشد البطن.
8 ، قبل الذهاب إلى السرير
. A اليدين للدعم الأرضي، والجسم مستوى التوالي تسلق.
. الأسلحة B لدعم الجسم، والجزء العلوي من الجسم مع الأرض 50 درجة؛
ج) رئيس بقدر الإمكان ، والحفاظ على هذا الإجراء لمدة 10 ثانية.
9 ، اتخاذ الترتيبات اللازمة لنظام غذائي معقول
لتناول الفطور والغداء ، يمكنك تناول القليل من الطعام ، حاول عدم تناول الكثير من الطعام على العشاء لمنع وصول السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ، حاول تناول كميات أقل من الأطعمة المالحة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
